考研時間愈發(fā)緊，可是現(xiàn)階段就是焦慮得學(xué)不進(jìn)去!戳進(jìn)來，教你

　　摘要：在考研人的一年中，存在幾個時間節(jié)點，比如6月前的新手亢奮期，暑假的強(qiáng)化滿足期，再如現(xiàn)在10月的焦慮爆棚期。這個時候已經(jīng)結(jié)束預(yù)報名，但正式報名又即將而來，此時秋招、保研、最后一次的更換學(xué)校專業(yè)的機(jī)會擺在面前，種種因素都會導(dǎo)致人的搖擺不定。猶豫和無措則意味著低落，負(fù)面情緒撲面而來便在情理之中。你可能想了很多辦法都無法平和，其實這不奇怪，本質(zhì)上它就是情感精力的匱乏。

　　人的精力是由四個方面構(gòu)成的：體能、情感、思維和意志。這四個方面相互制約、相互影響，缺一不可。任何一個方面過度使用，都會影響整體的精力值。而情感精力決定了我們管理正面情感的能力。為了在學(xué)習(xí)中達(dá)到全神貫注的狀態(tài)，我們必須學(xué)會調(diào)動正面的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險和機(jī)遇，讓這些積極的情緒為我們的學(xué)習(xí)服務(wù)。還要盡力控制或者避免負(fù)面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷，因為它會消耗我們的精力儲備。

　　對正面情感的獲得以及對負(fù)面情感的排解，構(gòu)成了管理情感精力的兩個主要方面。那么，具體如何做呢？《精力管理》的作者心理學(xué)家吉姆?洛爾和精力項目機(jī)構(gòu)的CEO托尼?施瓦茨，在書中用他們的實踐經(jīng)驗為我們提供指導(dǎo)。

　　PART1：正面情感精力的獲得

　　01結(jié)交朋友

　　著名咨詢公司蓋洛普的研究結(jié)果顯示，保持優(yōu)秀表現(xiàn)訣竅之一就是在工作環(huán)境中至少交到一個好朋友。而對于考研人來說，就是找一個和你一樣考研的小伙伴。這個小伙伴不一定是你的研友，同班同學(xué)、舍友、初中或者高中時代的朋友都可以。你們可以在一起交流考研種種感受，吐槽進(jìn)度或分享進(jìn)步，都能帶給你情感精力的正面回饋。

　　當(dāng)然，書中特別注明，這種交流并非單方面地傾訴或者倒垃圾，好的情感關(guān)系是人與人之間互相平等傾聽并且換位思考，并且這會讓你因為幫到他人而有情緒上的正向獲得感。

　　02深度交流

　　你可能天天和你的同學(xué)、舍友見面，但是這并不代表你會和他們進(jìn)行深入交流。所以，你應(yīng)該定期抽出一些時間來和家人、朋友進(jìn)行深度溝通，可以和家人談?wù)勛罱膹?fù)習(xí)情況，關(guān)心一下朋友是否有什么困難或者開心的事。并且記得聽聽別人的建議，比如說如何排解壓力和面對問題。畢竟一葉障目，當(dāng)局者迷，多接觸一些思考角度，可有效地幫我們"換換腦子"，許多觀念得到革新，時常會有柳暗花明之感。

　　03享受生活

　　來到十月份，大家的焦慮情緒只增不減。需要復(fù)習(xí)的東西越來越多，我們在埋首于書山題海的時候，往往極大忽視了與自我相處的時間。而想要擁有更正面的情緒，你就需要多一些與自我相處的時間。任何帶來享受、令人滿足和安心的活動都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。

　　所以，每一周給自己半天到一天的休息時間就顯得格外必要。但是對于考研來說，需要過度集中注意力的娛樂活動都會影響我們的學(xué)習(xí)，讓心思渙散。你可以利用這段放松的時間散散步、收拾屋子、出去大吃一頓......這些不需要耗費腦力的事情看似和學(xué)習(xí)無關(guān)，但卻能成為你在學(xué)習(xí)過程中的盼頭，讓人更有動力和期待。不要把腦中的弦上得太緊，適當(dāng)放松很必要。

　　PART2：負(fù)面情感精力轉(zhuǎn)化

　　被風(fēng)暴淹沒還是在風(fēng)暴中成長，取決于我們的情感管理方式。和體力一樣，情感容量是有限度的，只能幫助我們?nèi)萑棠承┦虑槎蛔兊孟麡O負(fù)面。不安、自卑、焦慮，這些負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因往往復(fù)雜多樣，也許某天壓垮你的最后一根稻草只是圖書館鄰座的同學(xué)無意識的自言自語。

　　在面對負(fù)面情緒的時候，除了用以上提到的三種方式進(jìn)行正面情感精力的培養(yǎng)之外，積極擴(kuò)充情感容量是管理情感精力的關(guān)鍵。而擴(kuò)充情感容量的方法，便是吉姆和托尼所倡導(dǎo)的習(xí)慣培養(yǎng)法。

　　所謂習(xí)慣培養(yǎng)法，便是建立積極的精力儀式習(xí)慣，它可以幫助我們樹立自信、管理情感精力。積極的精力儀式習(xí)慣包括學(xué)會共情、學(xué)會耐心等有助于你在面對負(fù)面情緒時快速平靜下來的特質(zhì)。當(dāng)你慢慢培養(yǎng)自己的習(xí)慣，嘗試著換位思考與轉(zhuǎn)換思維，你會發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒其實不是外界對我們的影響，而是我們的不安投射到外界之后的反饋。

　　1學(xué)會共情

　　在面對與他人的矛盾時，先不要急著發(fā)表言論或者主張自己的利益，不妨先進(jìn)行一下?lián)Q位思考，如果別人大聲背書影響到了你，那么是否可以體諒一下他人的背書習(xí)慣，然后兩人協(xié)商著換一個地方學(xué)習(xí)呢？

　　2學(xué)會耐心

　　耐心是在學(xué)習(xí)過程中必備的要素，每個考研人都會發(fā)現(xiàn)知識永遠(yuǎn)學(xué)不完，大量的信息不斷堆砌，比如文科生背不完的書，理工科做不完的題。許多人都極易因此而焦躁并不耐煩。但其實耐心是一個認(rèn)知問題，缺乏耐心者多是高估自己短時間內(nèi)的戰(zhàn)斗力，低估自己長時間的戰(zhàn)斗力。比如總想著做2道題就掌握整個知識點，背2遍書就記憶牢固。因此，平常心，就是耐心。

　　耐心和意志力一樣，并不能強(qiáng)行提升，一個在世俗眼光中富有耐心和意志力的人，其實只是他認(rèn)知角度寬容且保持平常心。打個比方，有的人對親近的人毫無耐心，對陌生人卻有禮有節(jié)得多，其實就是認(rèn)知雙標(biāo)。

　　因此，對待學(xué)習(xí)這件事，請你不要奢望它短期的高回報，你只需要保持對最終目標(biāo)的高專注，努力用心的思考和練習(xí)即可。換句話說，對一個長期目標(biāo)保持功利，少去苛求短期內(nèi)的急于求成。

　　對功利的考研黨來說，可能情緒是一種必須忽略或排斥的干擾因素，但它本就屬于精力管理的范疇，你越排斥和忽視它，它帶來的反噬作用就越嚴(yán)重。你忽視問題，問題是不可能解決的。因此，如果你想走得更遠(yuǎn)更輕松，從現(xiàn)在開始就請正視最后這幾十天的情感管理吧！