考研幫 > 備考 > 心理調(diào)節(jié)

考研備考的你是不是進(jìn)步微弱?其實(shí)你中了“自我障礙癥”

  有同學(xué)這幾天后臺(tái)留言說,感覺自己備考進(jìn)步非常微弱,愁得睡不著覺,覺得自己肯定要被甩下了。

  當(dāng)我追問進(jìn)步微弱的原因時(shí),他說——

  “我是留校生,圖書館暑假不開,宿舍又特別熱,嚴(yán)重影響我的學(xué)習(xí)效率,我根本看不進(jìn)去書”

  “家里人三天兩頭就打我電話催問學(xué)習(xí)情況,他們的催促讓我如坐針氈”

  “家里人給我報(bào)了線下英語(yǔ)班,路程很遠(yuǎn),我每天都要在上課路上浪費(fèi)很多時(shí)間,在路上也根本沒法學(xué)習(xí)”

  “我覺得我老師特別不喜歡我考研,因?yàn)樗偸前才鸥鞣N各樣的活給我,我根本沒有時(shí)間系統(tǒng)復(fù)習(xí)”

  “食堂開的時(shí)間特別短,飯菜還難吃,外賣又總是吃了拉肚子,宿舍熱,我經(jīng)常又餓又熱,我真的很糟心”

  ......諸如此類。

  總結(jié)就是,他覺得備考過程中充滿了外界阻礙,這些阻礙都是他進(jìn)步微弱的原因。

  但就是不怎么提自己。

  考研的長(zhǎng)戰(zhàn)線注定備考過程中充滿不易,雖說考上的人都具備了一點(diǎn)運(yùn)氣,但其實(shí)決定性因素還是強(qiáng)大的知識(shí)儲(chǔ)備和過硬的心態(tài)。當(dāng)你把進(jìn)步微弱的主要因素都?xì)w咎于外界時(shí),你一定會(huì)終日惶恐不安,任何一件外界小事都能讓你聯(lián)想到“我考不上”的壞結(jié)果。

  在心理學(xué)上,這叫自我障礙,又稱“自我設(shè)阻”。

  心理學(xué)家Arkin&Baumgardner在1985年提出了“自我障礙”(self-handicapping)的觀點(diǎn),即人們提前準(zhǔn)備好若干理由用來解釋自己預(yù)期失敗的一系列行為,使用這種策略,就可以把失敗的理由不歸因于自己的能力,而是客觀條件。

  所以當(dāng)一個(gè)考研人出現(xiàn)自我障礙時(shí),他認(rèn)為進(jìn)步微弱的原因便極有可能是外界因素。還有一些類似的表現(xiàn),當(dāng)問及考研失敗的同學(xué)原因時(shí),有無(wú)數(shù)的同學(xué)抱怨自己學(xué)業(yè)緊張,抱怨學(xué)習(xí)環(huán)境差,抱怨感情不順,抱怨工作繁忙以及各種疾病……

  這種全都?xì)w咎于客觀原因的心態(tài),會(huì)導(dǎo)致他們即使是二戰(zhàn),也害怕一切可能存在的客觀障礙來“拖后腿”。比如如果打印資料老是出問題,他們都很容易聯(lián)想到“我這么不順,我今年是不是又考不上了?”

  除此之外,產(chǎn)生自我障礙的人,甚至有時(shí)候會(huì)刻意設(shè)置一些阻礙避免達(dá)成目標(biāo)。聽起來難以置信對(duì)嗎?但它的確存在。當(dāng)某個(gè)人擁有一項(xiàng)公開或半公開的、高難度任務(wù)時(shí),為了減小心理壓力或維護(hù)面子,便容易給自己“使絆子”。

  比如,我曾有一個(gè)學(xué)生,他害怕如果考研失敗會(huì)被周圍人看不起、被父母責(zé)怪,便在一開始就不告訴他們自己要考研,在人前游手好閑,人后拼命熬夜彌補(bǔ)。最后他沒有考上,他認(rèn)為是長(zhǎng)達(dá)一年極大的心理壓力和精神緊張讓他失敗。

  因此,產(chǎn)生自我障礙的人,在一件事結(jié)束之前,都會(huì)一直活在自我矛盾或?qū)ν饨绲谋г怪?。他們一邊給自己設(shè)阻,一邊又認(rèn)為這種阻礙來自于外界。即,他們認(rèn)為若不是外界阻礙重重,自己又怎么會(huì)出現(xiàn)困擾。

  這和上一篇文章提到的“自我價(jià)值陷阱”有所不同,自我價(jià)值陷阱更類似為了精神勝利而對(duì)一件事拖延、不盡力,它屬于自我障礙的表現(xiàn)之一,自我障礙還包括“自己為難自己”、抱怨客觀現(xiàn)實(shí)。

  面對(duì)自我障礙怎么辦?

  01承認(rèn)能力局限,權(quán)衡輕重緩急

  橋水基金的創(chuàng)始人、美國(guó)對(duì)沖基金教父雷.達(dá)里奧認(rèn)為,每個(gè)人成功最大的阻礙是沒有勇氣承認(rèn)對(duì)于某件事的失敗和錯(cuò)誤自己存在能力局限。你是否能承認(rèn)它,并朝正確的方向去走,是突破自我的關(guān)鍵點(diǎn)。

  外界的困擾的確存在,但是不要給自己挽尊,更不必覺得自己的困擾是獨(dú)特的。

  過去考上的人也存在各種外界困擾,他們并不是一路順風(fēng)順?biāo)?,但他們面?duì)外界種種不易時(shí),更多的是將自身抽離在外而不是隨之沉淪,他們會(huì)權(quán)衡現(xiàn)實(shí)的輕重緩急,懂得對(duì)自己適當(dāng)“殘酷”。這是每一個(gè)強(qiáng)者都有的心態(tài)。

  比如,遇到自習(xí)室里吵鬧的同學(xué),他們可能更傾向于不計(jì)較或者遠(yuǎn)離,先嘗試能不能無(wú)視隔離,如果不行就先跑遠(yuǎn)點(diǎn),而不是一口氣堵在心里埋怨。若是遇到頻頻施壓的老師或父母,先應(yīng)付著,如果忍不住就大哭一場(chǎng),然后逼迫自己去做別的事情。

  也就是說,你要是目前沒有能力扭轉(zhuǎn)外界局面,就承認(rèn)自己力不能及的現(xiàn)實(shí),然后暫時(shí)改變自己甚至是“委屈”一下自己,總之先過了這關(guān)再說。

  就像你要是覺得太熱,就想辦法買個(gè)充電便攜式電風(fēng)扇,實(shí)在不行也就只能轉(zhuǎn)移注意力想點(diǎn)好的事,而不是放任自己在煩躁中,責(zé)怪天氣太熱讓自己什么都做不好。你要考上了,什么樣的冰塊空調(diào)西瓜沒有?

  02暴露負(fù)面情緒,將它寫在紙上

  當(dāng)你把負(fù)面情緒細(xì)致描述,寫在一張紙上,會(huì)覺得它不再可怕甚至荒誕。心理學(xué)上把這個(gè)叫“外在的象徵性舉動(dòng)”,這是很多心理咨詢師都會(huì)推薦的療法。

  我們很多時(shí)候都不愿意承認(rèn)自己有嫉妒、怨恨、貪婪、酸葡萄心理等一系列負(fù)面情緒,因?yàn)檫@些情緒是負(fù)面的,所以我們會(huì)給它們找各種合理化的理由。或者有時(shí)候也知道自己存在各種缺陷,但是這些缺陷是陰暗的、世俗定義上的“不堪的”,從而走入另一個(gè)極端——對(duì)自身的厭惡。

  所以你如果到了轉(zhuǎn)移注意力都不能緩解情緒時(shí),那就拿出一張白紙,把你的所有負(fù)面情緒毫無(wú)修飾的寫在上面,不論你給自己的情緒如何定義,都盡量直白。然后保護(hù)好這張紙,不要躲避,努力面對(duì)它,自己從頭到尾看一遍,你一定會(huì)覺得這些表述無(wú)比滑稽。因?yàn)楫?dāng)情緒從暗處表露在明處時(shí),它就無(wú)法再控制你。

  如果一次不行,就多次。這是一個(gè)親測(cè)有效的方法。但是記得不要給別人看哦,保護(hù)好自己。

  03別人不關(guān)注你,不要自我腦補(bǔ)

  其實(shí)旁人看待我們時(shí),大多數(shù)時(shí)候都是中性的視角,無(wú)褒無(wú)貶。你不用擔(dān)心丟面子,因?yàn)閯e人真的沒那么在意。

  換位思考一下,當(dāng)你聽到你的某位學(xué)習(xí)刻苦的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐考研失敗或者掛科時(shí),你真的會(huì)看不起他們嗎?當(dāng)你看到大街上有個(gè)人摔了跤后,你真的會(huì)拼命嘲笑他嗎?大多數(shù)人應(yīng)該都是短暫的驚愕后情緒歸于平靜吧?

  為什么呢?因?yàn)槿硕加袗烹[之心。惻隱之心不是損傷他人自尊的憐憫,而是真正的共情與不忍,說得通俗點(diǎn)就是有點(diǎn)心疼。但是這種心疼在與自己關(guān)系不深刻的人身上只會(huì)短暫出現(xiàn),因?yàn)槿说那榫w大多數(shù)時(shí)候都平靜無(wú)波,只有發(fā)生重大事件時(shí)才會(huì)震撼不息。

  因此,丟臉很多時(shí)候只是自以為是的丟臉。你根本無(wú)需擔(dān)憂別人會(huì)因?yàn)槟憧疾簧隙撇黄鹉?,這個(gè)世界上沒有幾個(gè)正常人會(huì)真的瞧不起盡力又失敗的人。說得粗暴點(diǎn),別人會(huì)覺得這件事本質(zhì)跟他沒關(guān)系。

  你看,有這么多可以讓自己走在正軌上的辦法,又何必畫地為牢呢?

  有時(shí)候,放過外界,真的就是放過自己。

  我們太痛苦,是因?yàn)榘炎约嚎吹锰?,把自己看成一個(gè)容器,被動(dòng)承接來自外界的所有信息,積極的、消極的都往里塞,塞不下時(shí)就拼命往外扔、往外宣泄。我們?nèi)菀缀雎詮囊婚_始我們就可以自主選擇接或者放。

  許多人拒絕渾渾噩噩、含糊湊合的人生,為什么在考研這件事上卻又容易一葉障目、掩耳盜鈴呢?對(duì)自己多一點(diǎn)包容,不要那么苛刻。包容不是縱容,是你承認(rèn)自己也會(huì)犯錯(cuò),自己也有不足,并且允許它有被彌補(bǔ)的機(jī)會(huì)和可能,而不是稍有差錯(cuò)就認(rèn)為是外界導(dǎo)致的。

  還有兩個(gè)多月,還有足夠的時(shí)間改善,輕裝上陣,讓自己從容應(yīng)對(duì)所有的阻撓吧~

 

關(guān)于"最后階段,真題的正確打開方式_備考經(jīng)驗(yàn)_考研幫"15名研友在考研幫APP發(fā)表了觀點(diǎn)

掃我下載考研幫

考研幫地方站更多

你可能會(huì)關(guān)心:

來考研幫提升效率

× 關(guān)閉