預(yù)報(bào)名開啟后，考研人你的心里是沖勁滿滿還是突然沒底了？

　　摘要：考研預(yù)報(bào)名第三天，有些小伙伴表示報(bào)名順利，確定了目標(biāo)學(xué)校之后心里的一塊石頭也落下了。但更大一部分表示心里沒底，感覺學(xué)得不好，越來越焦慮，希望幫幫出一篇緩解焦慮的文章……

　　學(xué)習(xí)的高壓，外加考研時(shí)間越來越緊，有壓力是一件很正常的事情。但壓力太大，會(huì)導(dǎo)致我們的思考能力也變差，因此減壓與平衡心態(tài)也是備考中很重要的一部分。

　　1、你有低效嗎？

　　學(xué)習(xí)可以分成兩個(gè)過程：一個(gè)是學(xué)習(xí)期，類比于一個(gè)個(gè)知識(shí)磚塊壘砌的過程；另一個(gè)是學(xué)習(xí)期之間的間隔，類比于知識(shí)磚塊之間的「思維水泥」。只有把握好這兩個(gè)過程的節(jié)奏，才能越爬越高！

　　勤奮固然重要，但思維得不到休息反而是低效勤奮，如果你有以下表現(xiàn)，那就需要反思了：

　　?被動(dòng)低效學(xué)習(xí)

　　坐在自習(xí)室被動(dòng)看書，目光掃過書頁上所有內(nèi)容，卻不曾合上書本回憶一下，沒有證明所學(xué)的東西已經(jīng)進(jìn)入大腦。這樣重復(fù)閱讀很費(fèi)時(shí)間，而且沒多大效果，這也是很多考生學(xué)得累的原因。

　　?滿書皆是重點(diǎn)

　　當(dāng)一段話全部都被標(biāo)記重點(diǎn)時(shí)，這就不是重點(diǎn)了。書上適當(dāng)標(biāo)記重點(diǎn)并不為過，可以突出知識(shí)點(diǎn)的重要性，但在沒記住之前就標(biāo)記重點(diǎn)，會(huì)讓大腦以為已經(jīng)記住了學(xué)習(xí)內(nèi)容。所以看似非常認(rèn)真卻達(dá)不到預(yù)期的學(xué)習(xí)效果，長此以往真的容易崩潰。

　　?分心而不自知

　　做著題回個(gè)消息或者說幾句話，然后繼續(xù)學(xué)習(xí)，這中間分心的時(shí)間可能只是短短幾分鐘，但其實(shí)每次分心后投入學(xué)習(xí)的腦力都會(huì)變少，因?yàn)樽⒁饬Ρ淮驍?，思維神經(jīng)被連根拔起，重新扎根還要花時(shí)間。

　　?三天打魚兩天曬網(wǎng)

　　有這樣一類考生，狀態(tài)不好可以躺尸一整天，狀態(tài)好了就宛如喝了雞血能復(fù)習(xí)到深夜。如果形成習(xí)慣是很危險(xiǎn)的，時(shí)間長了容易給自己的懈怠找借口，并心安理得：你看，我狀態(tài)不好呢，干脆撒開腿去玩吧！

　　2、好狀態(tài)是這么來的

　　我們的目標(biāo)就是上岸，而焦慮幾乎都源于學(xué)習(xí)，學(xué)得高效學(xué)得好心態(tài)自然就會(huì)好呀，所以緩解焦慮最好的辦法就是讓學(xué)習(xí)變得高效！當(dāng)某件事變得游刃有余，自然就會(huì)樂在其中了。相信現(xiàn)在已經(jīng)有一些考研er開始把刷政治題當(dāng)作放松了呢~

　　下面小白建議幾個(gè)好的小技巧，希望能夠幫助大家反思自己，調(diào)整心態(tài)，緩解焦慮。

　　1．治拖延癥：專注

　　你是不是對(duì)這個(gè)場景很熟悉：嗶嗶嗶...早上6點(diǎn)半，鬧鐘響起，洗漱、收拾、到自習(xí)室，開啟一天的各科計(jì)劃。拿出數(shù)學(xué)題，發(fā)出一聲微不可察的嘆息，看到專業(yè)課，腦袋有點(diǎn)疼，目光突然溜到手機(jī)...劃開屏幕，腦袋突然不疼了，甚至有點(diǎn)雀躍...然后一不小心，咦...一上午就過去了。

　　當(dāng)我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，感覺什么都比學(xué)習(xí)有意思，這就是典型的拖延癥啊，它所帶來的片刻興奮與解脫是乏味現(xiàn)實(shí)的避風(fēng)港，會(huì)成癮，積習(xí)難改，但是很多考研er又確實(shí)是這樣。

　　這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓我們自責(zé)并影響效率，避免它最好的辦法是專注學(xué)習(xí)的過程而不是結(jié)果。不要管你看完這個(gè)章節(jié)能不能做對(duì)題，不要想這些題你解了是否能對(duì)，不要想這章后邊的內(nèi)容是不是更難，只管開始手頭的任務(wù)就好。

　　2．打斷消極思路

　　腦海中的消極念頭會(huì)影響個(gè)人表現(xiàn)，所以一定要保證讓積極的言語和內(nèi)心想法貫穿整個(gè)備考過程，如果搞砸了一道題，甚至搞砸了很多道題，也要振作精神將注意力轉(zhuǎn)移到糾正錯(cuò)題或者下一題上，總之打斷消極思緒。

　　3．好研友，別放過

　　和愿意提出不同見解的研友討論題目，這樣不僅可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，確保你真的理解了你想讓別人解釋的知識(shí)并鞏固已有知識(shí)。也能讓你學(xué)會(huì)隨機(jī)應(yīng)變?nèi)グ炎约旱闹R(shí)講給別人聽。此外也可以和研友互訴衷腸相互解壓呀

　　4．不斷總結(jié)回憶

　　任何內(nèi)容皆可測試，學(xué)完一個(gè)章節(jié)書后閉卷回憶主要內(nèi)容也是測試，回憶能力是學(xué)好知識(shí)的關(guān)鍵標(biāo)志，回憶與總結(jié)能讓你了解清楚。自己的想法，更加專注和有針對(duì)地重復(fù)練習(xí)，在腦海里創(chuàng)造模糊知識(shí)點(diǎn)的痕跡。

　　5．目標(biāo)院校激勵(lì)

　　心理對(duì)照能夠產(chǎn)生巨大效果，在手機(jī)或者學(xué)習(xí)的區(qū)域貼上與目標(biāo)院校有關(guān)的圖片或者言語，終點(diǎn)觸目可及，會(huì)更加有動(dòng)力。把那些美好的圖景和坐在自習(xí)室里置身平庸生活的你做對(duì)比，或者與自己的出身做對(duì)比，你能夠改變現(xiàn)實(shí)！