為什么學(xué)霸們睡得少還不犯困？我卻睡不醒？

　　摘要：天氣越來越熱，大家也越來越容易犯困。許多考研er說看到自習(xí)室那些學(xué)霸大神學(xué)習(xí)了一天都不會犯困，我怎么一天天的就是睡不醒呢？今天幫幫就為大家揭秘，為什么學(xué)霸們學(xué)習(xí)十幾個小時都不會困，做到這些，你也會保持旺盛精力！

　　01學(xué)霸能一學(xué)就十幾個小時不是因為精力旺盛，而是因為學(xué)霸適應(yīng)并沉浸入了學(xué)習(xí)這種狀態(tài)。

　　那么為什么你不能適應(yīng)這種狀態(tài)，因為學(xué)習(xí)這種狀態(tài)對你大腦的刺激強度還達不到能讓你繼續(xù)學(xué)下去的所需要的閾強度。

　　這可能是由于你的閾強度太高亦或?qū)W習(xí)帶給你的刺激太小。

　　學(xué)習(xí)這種狀態(tài)對大腦的刺激并不十分強烈，仔細想想你的學(xué)習(xí)過程是不是這樣的：

　　進入圖書館坐好，習(xí)慣性打開手機，刷微博看看帥氣的男女明星多姿多彩的生活，刷知乎看各種看似很有可行性的經(jīng)驗和道理，在看到學(xué)渣成功逆襲的案例后，內(nèi)心暗自過一把癮，點個贊，加個收藏，好像自己已經(jīng)完成了逆襲。

　　玩游戲經(jīng)歷過游戲設(shè)計者高明的連環(huán)高潮設(shè)計。

　　在經(jīng)歷種種高強度的刺激后，這時讓你回頭去腳踏實地的的學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)帶來的那一點刺激簡直可以忽略。

　　這時你忽然感覺學(xué)習(xí)好沒有意思，轉(zhuǎn)頭看看身邊學(xué)霸，從早上起來就沒有停筆，一學(xué)就是十幾個小時，你不禁羨慕，然后來到知乎找到（提問）這個問題，在看了無數(shù)高贊回答后，你的大腦又在假逆襲的快感下再次高潮，回頭再看看放在自己身邊的課本，更沒有意思了。

　　你收起課本，想著放松一會再學(xué)習(xí)，然后一放松就是一整天，晚上整棟宿舍樓漸漸變暗，你默默的許諾自己，今晚好好玩玩，明天一定按照某大v講的辦法學(xué)習(xí)，你也要當(dāng)學(xué)霸，但明天你又再次步入怪圈。

　　02你知道自己錯在哪里了嗎？

　　是的，你的娛樂活動給你大腦帶來的刺激遠遠高于學(xué)習(xí)能帶給你的。

　　這大量的高刺激的日常娛樂活動大大升高了你大腦的興奮閾值，所以同樣的學(xué)習(xí)信號到達大腦時，學(xué)霸感受到的刺激就比你更強烈，并且超過了能夠讓他持續(xù)學(xué)習(xí)下去的閾值。

　　所以學(xué)霸才有那樣一學(xué)就是十幾小時的能力，對于這個理論是可以有科學(xué)解釋的，先看兩個生理學(xué)概念：

　　?受體下調(diào)（downregulation）：指的是當(dāng)相應(yīng)遞質(zhì)分泌過多時，對應(yīng)的受體數(shù)量將逐步減少，親和力將逐步降低的過程。

　　?非特異性投射系統(tǒng)（nonspecificprojectionsystem）：人類丘腦（除嗅覺外，人類所有感覺傳入信息在傳入大腦皮層之前會在丘腦進行初步整合）在向大腦投射信息時，會同時進行兩種投射，一種是特異性投射，產(chǎn)生我們的視覺聽覺等信息。另一種是非特異性投射，它投射給大腦皮層的信息使我們的大腦保持興奮狀態(tài)。也就是我們大腦在接受各種刺激的同時，這些刺激也在讓我們的大腦保持興奮現(xiàn)在我們用科學(xué)語言解釋一下這個理論：由于日常娛樂的大量刺激使的非特異性投射系統(tǒng)相關(guān)遞質(zhì)的受體發(fā)生下調(diào)，所以當(dāng)學(xué)習(xí)的刺激到達我們的大腦的時候，我們的大腦不能保持興奮。

　　現(xiàn)在社會幾乎所有事物的刺激水平都在提高，但總有那么幾樣例外，比如學(xué)習(xí)。

　　數(shù)千年來我們的主流學(xué)習(xí)方式一直都沒有改變，從柏拉圖時代就開始的老師講課學(xué)生寫作業(yè)的教學(xué)方法，現(xiàn)在依然如此，而我們的日常娛樂在電腦和智能手機發(fā)明之后給出的刺激卻越來越高，所以這就很好理解為什么古人會囊螢映雪，懸梁刺股，而今日的學(xué)生卻普遍的心浮氣躁。

　　這是因為學(xué)習(xí)帶來的刺激并沒有隨著生活基礎(chǔ)刺激水平的提高而提高。

　　03那么我們要怎樣才能擁有像學(xué)霸一樣一學(xué)就是十幾個小時的精力呢？

　　?提高學(xué)習(xí)刺激

　?。?）在學(xué)習(xí)時聽喜歡的歌，借助歌曲使我們的大腦保持興奮，提高學(xué)習(xí)效率。

　　但最好不要一直聽，這樣一是對耳朵不好，二是會分神，三是長久的聽歌也會讓相應(yīng)受體下調(diào)。

　　最好的辦法是聽一會，大腦興奮了，摘掉耳機學(xué)習(xí)，累了，再聽一會，等興奮了再摘掉。

　　另外最好也不要在不學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常聽，這樣也容易讓相應(yīng)受體下調(diào)。等到要學(xué)習(xí)的時候，大腦反而興奮不起來了。

　　（2）讓學(xué)習(xí)也像游戲一樣高潮連連，我在“我是演說家”上看到有一個人說的方法。

　　他一個人自學(xué)了數(shù)國語言，他說他的學(xué)習(xí)方法就是把每天除了睡覺之外的時間，每半個小時當(dāng)成一個金幣，如果你一天睡8小時，你就有32枚金幣。

　　然后拿一張紙，畫一個表格，列32格，每個格子就是一枚金幣，通過對這半個小時自己所做工作的價值的衡量，來判斷自己能否得到這一枚金幣，然后看自己一天能得到多少金幣，并以此為樂。

　　在知乎上也有人提過類似的辦法："有沒有一種讓人欲罷不能的學(xué)習(xí)方法？-知乎"，但是總體來說因為方法比較麻煩，點贊的人或許不少，真正做到并且從中受益的人可能非常非常少。

　　所以相較于那種讓你欲罷不能的方法，我更推薦你用32枚金幣法，因為這個學(xué)習(xí)游戲規(guī)則簡單，可執(zhí)行性更高。

　?。?）學(xué)習(xí)一些對你刺激高的東西，用通俗的話來說就是學(xué)習(xí)你感興趣的東西。（廢話）

　?。?）不要持續(xù)學(xué)一門科目，學(xué)一段時間之后換一門，因為大腦會對接觸新事物產(chǎn)生興奮。

　　?降低日常活動的刺激水平

　?。?）拒絕各種高潮連連的游戲。

　　比如王者榮耀，這會讓你的大腦興奮閾值高的過分，如果你一時放不下，可以暫時嘗試一些對你大腦刺激比較小的游戲，比如4399小游戲，讓大腦有一個適應(yīng)的過程。

　　（2）嘗試聽低刺激的純音樂，比如班得瑞，貝多芬，柴可夫斯基等。

　?。?）嘗試看一些低刺激的中西方古典名著，比如道德經(jīng)，傳習(xí)錄等。

　?。?）學(xué)習(xí)之余不要通過玩手機來放松，嘗試在地上做幾個俯臥撐或者出去小跑一會來放松。

　　（5）把qq空間和微信所有好友都屏蔽掉。

　　（6）嘗試冥想。

　　順便提一下，降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息，我們大腦進入睡眠的過程，就是讓身體所有感受器傳入的信息都變少，非特異性投射系統(tǒng)不再興奮，大腦就會處于休眠狀態(tài)。

　　如果日常生活刺激水平低的話，我們就會更容易達到這個無刺激狀態(tài)，這或許會對睡眠時相延遲綜合癥（即睡眠時間帶向后大幅度偏移）有幫助。

　　在開始這個嘗試的過程中，你可能會感到整天無所事事，什么都沒有興趣等，這是正?，F(xiàn)象，我就是要在這種狀態(tài)下，讓原本下調(diào)了的受體上調(diào)回來（就是讓大腦對刺激的敏感度升高，這是一個過程），等這一切都成為習(xí)慣之后，你就不會感受到不適了。

　　?其他方法

　?。?）從眾心理：比如去圖書館學(xué)習(xí)，本質(zhì)是羞恥心，就是圖書館里大家都在學(xué)習(xí)而你在玩的話，你就會感到尷尬。

　　國外有一期節(jié)目叫“電梯游戲”：

　　一個正常乘客進入電梯正常面向前方，后來陸續(xù)上來5名節(jié)目組安排的乘客，但每個人進入電梯后都背對電梯門，滑稽的一幕出現(xiàn)了，那個乘客在經(jīng)過一番掙扎后，也默默轉(zhuǎn)過身背對電梯門。

　　（2）外界刺激：比如考試，或者老師，同學(xué)，家長給的刺激。

　?。?）促進效應(yīng)：就是有個人和你比，你們兩個就很可能形成一種學(xué)習(xí)的正反饋，他一學(xué)習(xí)你就也想去，你一學(xué)習(xí)他就也想去。

　　如果你做到了以上的這些，你的日常生活刺激水平全面降低，學(xué)習(xí)帶來的刺激大量升高以致學(xué)習(xí)帶給你的刺激遠遠超過了讓你能夠堅持下去的閾強度。

　　你學(xué)習(xí)的過程就會像打游戲一樣，感覺不到時間的流逝，一天的時間不知不覺就過去了，感覺自習(xí)室關(guān)門好早，恨不得晚上不要熄燈，感覺自己每天的學(xué)習(xí)時間都不夠，24小時太短，許多知識點都沒有掌握。

　　但當(dāng)你看看你身邊的同學(xué)，你會很好奇他們一整天都干什么去了，怎么連這么簡單的常識的東西都不知道。