暑期復(fù)習(xí)進入煩躁期，如何迅速冷靜下來？

　　摘要：暑假天氣悶熱，令許多考研er感到喘不過氣，心里十分煩躁，不能靜下心來學(xué)習(xí)。幫幫今天告訴你如何擺脫煩躁，讓你靜下心、坐下來。

　　“最近很煩，書本一點都看不進去！”

　　“重要知識點，看過就忘，無奈又可氣。”

　　“想懟天懟地懟空氣，生活中與別人稍微一點摩擦，就能讓自己爆發(fā)。”

　　“感覺自己快瘋了……”

　　“……”

　　如果你經(jīng)常出現(xiàn)以上癥狀，那么恭喜你，你已經(jīng)進入了“考研煩躁期”?？佳袩┰昶?，也稱考研疲憊期，是我們考研備考過程中一種非常普遍的現(xiàn)象。大家或多或少都在經(jīng)歷這一段艱難的時光，當(dāng)煩躁爆發(fā)的時候，感覺整個人都無心學(xué)習(xí)。

　　出現(xiàn)考研煩躁期的原因有很多，但無外就是以下幾種。

　　一、睡眠質(zhì)量差

　　隨著考研越來越接近，有的小伙伴已經(jīng)是愁得睡不著覺。每天一睜眼，就是滿滿的復(fù)習(xí)規(guī)劃。完不成復(fù)習(xí)規(guī)劃，睡覺都不踏實。出現(xiàn)這種情況的根本原因是：復(fù)習(xí)規(guī)劃不夠科學(xué)，讓你感覺復(fù)習(xí)起來壓力太大！那么你就要重新規(guī)劃自己的復(fù)習(xí)計劃！

　　但也有的小伙伴，是順利完成復(fù)習(xí)規(guī)劃后，躺在床上翻來覆去睡不著覺。針對這種情況，你要做到以下幾點：

　?、?睡前少吃東西、少喝水，盡量減少夜間起床的次數(shù)，以免打擾正常睡眠。

　?、?不要把手機帶上床，睡不著也不要玩手機。

　?、?盡量保持入睡環(huán)境安靜，光線變化不要過于頻繁。

　　④.躺在床上不要胡思亂想，更不要強迫自己一定要短時間內(nèi)入睡。.

　?、?入睡前盡量保持心情平復(fù)

　　二、感覺自己學(xué)習(xí)沒有進步

　　有些同學(xué)，雖然很勤奮地背書，但過后就忘記，好像什么東西都沒有記住。然后，這類同學(xué)就會很懷疑自己的記憶力，對自己不自信，造成沮喪郁悶，進而看不下書。那么你需要做的就是：

　?、?首先，只要你有去背書，就或多或少積累一點東西。這些東西是你考研最深厚的基礎(chǔ)！

　?、?其次，背后就忘主要是事后沒有進行及時的復(fù)習(xí)！記憶的本質(zhì)就是反復(fù)，一定要及時回顧才能深刻地鞏固！

　　③.最后，盡量從理解的角度記憶知識點，千萬不要死記硬背。如果是記憶英語單詞的話，可以從多個維度去記憶，加深自己的印象。

　　另外，還有一部分同學(xué)容易犯這樣的通病：刷歷年真題，模擬自己在考場答題。這種方法固然是檢驗所學(xué)的最好方式，但也容易為人帶來焦慮。做對了高興，錯了就會焦慮，特別是做錯題時，看答案還是沒弄懂就會非常沮喪。

　　這時，這類同學(xué)最容易把自己代入失敗者的角色中，對自己十分不自信，進而焦躁不安。需知，習(xí)題有易有難，做真題時一定要保持良好的心態(tài)。真題是必不可少的復(fù)習(xí)資料，大家一定要反復(fù)研究真題。這樣一方面容易找對復(fù)習(xí)的方向，另一方面也可以建議自己的知識體系有無疏漏。

　　做真題屢屢錯誤的同學(xué)也不要氣餒。我們現(xiàn)在所做的一切，都是在黑夜里洗衣服。

　　沒有等到天亮，誰都不知道最終結(jié)果如何！你現(xiàn)在提前發(fā)現(xiàn)了錯誤，總比在考場上發(fā)現(xiàn)錯誤，更讓人慶幸！

　　三、生活中的煩心事

　　考研也是生活的一部分，和我們的生活是密不可分的。有時候，生活中遇到的一些煩心事，容易讓你將情緒也帶到考研當(dāng)中來。例如失戀、與宿友發(fā)生摩擦/沖突、實習(xí)煩心事等。

　　如何巧妙恰當(dāng)?shù)靥幚磉@些事情，直接就決定你能不能快速投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中去。假如你不是一個人住，而是與其他人混住，那么，你一定要謹(jǐn)慎對待同宿友的關(guān)系。處理好與宿友的關(guān)系，可以將更多的精力放在考研上。

　　然后，重點說一下解決考研煩躁的方法。解決考研煩躁的方法有很多，但這里，主要的方法有：

　　①.品嘗美食：有研究表明，品嘗美食會使身體分泌多巴胺，使人感覺愉悅，進而緩解心中的焦慮和緊張。而美食，也是生活中最容易獲得，也是最不占用時間的幸福好物了。約上一兩個好友，去自助餐/風(fēng)味小館/異國餐廳，坐上一下午，細細品嘗美味。然后，一邊聊天，一邊享受味蕾的盛宴，讓自己如彈簧般緊張的內(nèi)心得以解脫。

　?、?酣暢淋漓的運動：去跑步，去游泳，去打球，不管什么運動都好，只要能讓自己沉浸其中。一場酣暢淋漓的運動后，無論什么煩惱，都會一掃而空。然后，美美地洗上一個舒服的熱水澡，早早上床躺著。考研人每天都會經(jīng)歷各種情緒，難免會有不開心、壓抑的時候。但還是想告訴你：不管這一天有多難過，記得認真生活好每一天。

　?、?與好友/親人傾訴：好友/親人是你最大的港灣和支持。心煩的時候，給最好的朋友打電話，聊生活，聊八卦，聊考研過程遇到的人或事。聊完后，你會發(fā)現(xiàn)自己的心結(jié)一瞬間仿佛解開了許多。原本一直縈繞在心頭、揮之不散的郁悶也煙消云散了。

　　也許，有同學(xué)會問，打游戲、看電影、刷電視劇、看小說不也能放松嗎？然而，并不推薦你們用這樣的方法。為什么呢？因為打游戲、看電影、刷電視劇固然能極大減輕壓力、緩解自己的焦慮情緒。但它們也容易讓你沉迷進去，不能很好地調(diào)節(jié)自己，使自己再次進入認真地學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　簡單地說，這些放松手段在讓你放松的同時，也容易讓你陷進去。尤其是那些自制力不好的同學(xué)，一玩上游戲/刷起電視劇就不能停下來。所以，筆者在這里，還是推薦你們?nèi)ナ褂闷渌姆椒ǚ潘勺约骸?br />
　　最后，祝大家都能考上自己心目中理想的院校，成為一名優(yōu)秀的研究生。