別讓抑郁拖垮你的考研復(fù)習(xí)

　　摘要：常有考研黨抱怨說覺得自己備考期間壓力特別大，頭發(fā)一把把掉，都快抑郁癥了。有點(diǎn)煩惱、有點(diǎn)壓力這都沒關(guān)系，但如果不及時(shí)排解變成抑郁可就不好辦了。那么如何正確認(rèn)識(shí)抑郁，又如何應(yīng)對(duì)考前抑郁呢？

　　在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病，尤其是學(xué)歷越高，承受的壓力似乎就越大，“大學(xué)生抑郁”甚至成為困擾高校學(xué)生心理健康的一大難題。很多考研人平時(shí)只顧埋頭學(xué)習(xí)，卻忽略了精神狀態(tài)的及時(shí)調(diào)整，發(fā)展到后期寢食難安，嚴(yán)重影響了考研的復(fù)習(xí)?？记耙钟舨⒉皇鞘裁创蟛涣说氖虑椋灰鹬匾?，及時(shí)調(diào)整，就不會(huì)帶來太大的負(fù)面影響。因此今天，幫幫就和大家說說如何與考前抑郁SAYBYEBYE。

　　一、什么是抑郁癥？什么又是考前抑郁癥？

　　抑郁癥的主要表現(xiàn)是過低的自我評(píng)價(jià)和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂，而是活力。它不是我們本身，當(dāng)然更不能定義一個(gè)人。部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。

　　二、壓力大就一定會(huì)有抑郁癥嗎？

　　抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說，大凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)這種癥狀?？佳凶鳛槿松囊粋€(gè)大轉(zhuǎn)折時(shí)機(jī)，誠(chéng)然會(huì)有這種情況出現(xiàn)，資料顯示，80%的考生及其家長(zhǎng)會(huì)有這種情況出現(xiàn)。事實(shí)上，這些隨著考研的結(jié)束，癥狀也會(huì)跟著消失。而且必須強(qiáng)調(diào)的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，這是十分正常的，對(duì)考試也是有利的。但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)?？记皯n郁是多數(shù)學(xué)生都存在的問題，只是由于學(xué)生們的心理素質(zhì)、承受能力、家庭環(huán)境等不同，所以表現(xiàn)的癥狀輕重也不同。所以學(xué)生對(duì)考前憂郁癥不必過于擔(dān)心，但在發(fā)現(xiàn)問題時(shí)應(yīng)予以及時(shí)的處理，因?yàn)樗P(guān)系著心理健康，也關(guān)系著生理健康。

　　所以總結(jié)起來就是“絕大多數(shù)人考研都會(huì)緊張，不少人都會(huì)有抑郁情緒，但要強(qiáng)調(diào)的是這不是病，只是為了更好的復(fù)習(xí)，考生需要排解不良情緒”。

　　三、引起考前抑郁的原因有哪些？

　　考研黨為大學(xué)生群體中壓力最大的一部分人，很多是在大學(xué)的前兩年習(xí)慣了松散的學(xué)習(xí)節(jié)奏，很難再次進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。尤其在臨近畢業(yè)的時(shí)候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。其中抗壓能力差的同學(xué)，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：一類考生對(duì)自己期望值定位較高，而平時(shí)實(shí)力達(dá)不到這個(gè)高度；一類考生雖然有一定的實(shí)力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響；還有一類考生平時(shí)不注意身體鍛煉，遇事便習(xí)慣性緊張，身體就承受不了。

　　四、如何應(yīng)對(duì)考前抑郁？

　　1.信心是最好的防御

　　大部分人抑郁都來自壓力，壓力來自對(duì)未來的不確定，對(duì)未來不確定是因?yàn)閷?duì)自身信心不足，而信心不足又多是源于自身實(shí)力不足。

　　實(shí)力不足如何彌補(bǔ)？自然是盡最大努力做準(zhǔn)備。

　　"熟能生巧"，"勤能補(bǔ)拙"的道理大家都懂。比如現(xiàn)場(chǎng)演講，很多人都因?yàn)榫o張而放不開手腳，但是如果提前做準(zhǔn)備，演講稿已經(jīng)能夠倒背如流，知道自己即使緊張也一定能夠背出來，心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強(qiáng)。

　　對(duì)自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問題，任何困難都會(huì)過去。當(dāng)你對(duì)自己有一些強(qiáng)迫的高要求時(shí)，想想大家是怎么過的，告訴自己不是特例，當(dāng)然，這個(gè)時(shí)候也不要對(duì)自己太苛刻，寬容一些，也就輕松一些。

　　2.不妨做一個(gè)白日夢(mèng)

　　都說"不要再做白日夢(mèng)了"，“白日夢(mèng)”是對(duì)未來不切實(shí)際的幻想，沉迷其中有弊無利?？?ldquo;白日夢(mèng)”也有最出色的鼓勵(lì)效果，在你覺得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時(shí)候，對(duì)遠(yuǎn)方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

　　如果你覺得復(fù)習(xí)難熬、前途未卜，不妨?xí)诚胍幌伦罾硐氲那闆r。當(dāng)你在煩悶于繁重的備考時(shí)，想象一下終于考試結(jié)束的那一刻的放松和自由，甚至考試順利通過時(shí)的圓滿和歡喜。備考的苦悶只是暫時(shí)的，考試結(jié)束你就得到了解脫，那時(shí)候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦，一定會(huì)慶幸曾經(jīng)沒有辜負(fù)光陰。

　　現(xiàn)在的努力是為了將來不留遺憾，百分百的努力才有可能換來百分百的勝利。如果暫時(shí)力竭，不妨停一停腳步，用腦海中已經(jīng)勝利的未來激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

　　3.學(xué)習(xí)可以不那么孤獨(dú)

　　活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實(shí)現(xiàn)水流的融會(huì)貫通，死水就會(huì)變成活水，從此不畏枯竭，生命不息。對(duì)人來說，交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。

　　人來自古以來就是群居動(dòng)物，個(gè)人解決不了的問題集體想辦法，一人過不去的坎坷集體面對(duì)。抑郁、苦悶、難過等等情緒，都產(chǎn)生于一定時(shí)間的發(fā)酵，有了學(xué)習(xí)交流，也就有了陪伴和疏導(dǎo)。自己一個(gè)人的時(shí)候容易鉆牛角尖，和別人和話說開的時(shí)候就能豁然開朗。對(duì)于考研的同學(xué)來說，提高就來源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵(lì)和共同承擔(dān)。

　　4.設(shè)定合理的目標(biāo)，別讓執(zhí)念成為心魔

　　研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因?yàn)樗麄儗?duì)自己要求非常嚴(yán)苛，不能正視自身不足的存在。因此大家一定要給自己設(shè)立合理的目標(biāo)，壓力過大并不會(huì)成為動(dòng)力，反而會(huì)拖垮人的意志。對(duì)于自身的不足，一定要正確看待，切不可因?yàn)樽陨憩F(xiàn)實(shí)情況與理想設(shè)定存在差距就對(duì)自己懷有過度的不滿情緒，從而演變成抑郁的負(fù)面情緒。每個(gè)人都是不完美的，要學(xué)會(huì)悅納自己。

　　謹(jǐn)記三點(diǎn)：不要過度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強(qiáng)度自我壓迫。

　　5.甩掉思想包袱

　　很多考生出現(xiàn)考前抑郁要么是受以往考試成績(jī)影響，對(duì)自己的應(yīng)考技能缺乏細(xì)心形成惡性循環(huán)；要么是家長(zhǎng)和老師所抱期望過高，形成巨大心理壓力。在考前要學(xué)會(huì)心理減壓，忘記過去、忘記將來，輕松應(yīng)考。

　　6.科學(xué)復(fù)習(xí)，合理用腦

　　現(xiàn)在的升學(xué)考試不像古代的八股文，純屬死記硬背。因此考生可以變換花樣分類復(fù)習(xí)，比如聽說讀寫多種方式同時(shí)并進(jìn)，既避免了枯燥單調(diào)又能調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性，進(jìn)而提高記憶效果，當(dāng)然還能借助精力的分散而忘掉考前抑郁焦慮問題。

　　7.保證正常休息，加強(qiáng)鍛煉

　　健康的作息和好的體質(zhì)也是戰(zhàn)勝不良情緒的法寶。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)抗抑郁的效果非常好，因?yàn)樗趲硇菹⒌耐瑫r(shí)也會(huì)培養(yǎng)你的自信。

　　8.合理宣泄，及時(shí)排解

　　減壓的方式有很多，娛樂、運(yùn)動(dòng)、傾訴都是非常奏效的方法。

　　壓力太大的時(shí)候，不要不當(dāng)回事，任由發(fā)展，及時(shí)疏解才最重要。別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但沒有什么比精神健康，心情愉快更重要。

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