考研焦慮的困境該如何打破

　　摘要：焦躁情緒是困擾很多考研人的一大“攔路虎”，如果不能保持最佳的精神狀態(tài)并投入到學(xué)習(xí)中，考研復(fù)習(xí)的效率就會大打折扣，因此情緒的調(diào)節(jié)問題不容忽視?？朔乖甑那榫w在夏天這個淘汰的高峰期，顯得格外重要。

　　考研備考時間過去一半，這個階段，很多同學(xué)都遇到了考研復(fù)習(xí)的瓶頸期，暑假也成為第一輪淘汰期。加上炎熱的天氣，考研人的心理情緒極其容易波動，常常表現(xiàn)為心不在焉、身心勞累、心情郁悶、意志動搖、變得焦慮...這是多數(shù)考研人都會經(jīng)歷的時期，但是度過這段時間，感覺就會好很多，狀態(tài)就會越來越投入。

　　在這個階段，重要的不在于突破知識點(diǎn)，而在于調(diào)整心態(tài)。

　　一個積極向上的心態(tài)是你戰(zhàn)勝焦慮的重要法寶，要注意調(diào)節(jié)情緒。

　　首先要正視壞情緒的存在，對于引起情緒不好的事物，試著換一個角度、換一種思考方式去看待，理性分析，找出解決問題的最佳方案，從而調(diào)節(jié)自己的情緒。這樣就會進(jìn)入“心情不好——接受心情不好——心平氣和——心情變得好一些”的良性循環(huán)。?

　　同時，要經(jīng)常性地給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，考研并非洪水猛獸，學(xué)會給自己的心理減壓，克服焦慮。焦慮也不是什么非?？膳碌男睦碚系K，它只是一種比較負(fù)面的情緒，只要得到及時的調(diào)整，對人并不會任何影響。所以小伙伴們，放輕松啦~

　　那么焦慮的情緒究竟如何調(diào)整呢？今天幫幫就來給你想想辦法~

　　1.用默想來解除焦慮。

　　默想是一種鼓勵個體運(yùn)用自己的想象力來表達(dá)自己的良好愿望。閉上你的眼睛，并且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚；用另一種符號來代表放松的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等。正確的默想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達(dá)到放松身心的目的。

　　2.用色彩來減輕焦慮。

　　在你的房間貼上淺藍(lán)色的壁紙或畫，有條件的同學(xué)可以在休息時間去欣賞蔚藍(lán)色的大海和湛藍(lán)的天空。

　　3.傾訴常可使焦慮的情感得以疏泄而減輕。

　　對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在于分享和分擔(dān)，當(dāng)把壓力傾訴出來的時候，它實際已經(jīng)減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當(dāng)面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負(fù)面情緒說出來，不要總是積壓在心里。

　　4.用音樂消除焦慮。

　　選擇你認(rèn)為是柔和、寧靜的音樂，利用休息時間，選擇一個舒適的環(huán)境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中于音樂，排除一切雜念，全身盡量放松。等到音樂停止，自我對比聆聽前后的心身狀態(tài)。如此反復(fù)進(jìn)行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

　　5.晚上保證充足的睡眠。

　　網(wǎng)上流傳的一句話“清醒時做事，糊涂事讀書，大怒時睡覺”頗有幾分道理，當(dāng)你感到緊張或煩躁，無論什么都做不下去的時候，不如睡覺吧！充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治愈情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發(fā)現(xiàn)很多事情都沒有什么大不了！

　　6.制定合理考研目標(biāo)，并通過這個過程建立自信。

　　沒有自信心，在復(fù)習(xí)過程中遇到困難就易產(chǎn)生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計劃，并強(qiáng)迫自己完成。每次完成既定任務(wù)后，不妨給自己一點(diǎn)獎勵。這樣循環(huán)下去，表面上你的計劃完成得更有效率了，實際上你的心里就會產(chǎn)生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那么渺小。此外，可以每天對著鏡子反復(fù)大聲說“我很棒，我一定能考上”，這是一種心理暗示，也可以迅速建立起自信心。

　　7.正視自己的不完美。

　　正確的分析自己的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，不要對每件事情盡善盡美，以免因為期望過高增加焦慮。

　　8.給自己的生活增添笑料。

　　俗話說“笑一笑，十年少”，研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑也能抑制皮質(zhì)醇和腎上腺素的分泌，刺激內(nèi)啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負(fù)面情緒便消失無影了。

　　考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背后有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量?？朔乖甑那榫w，靜下心來好好學(xué)習(xí)吧，每個努力的人都不會被辜負(fù)，只要用心澆灌和栽培，柏油路上也可以開出百合花。

　　（我是實習(xí)小編覃夜：承認(rèn)自己的恐懼毫不可恥，可恥的是你因害怕而裹足不前。）