一張表格看出你復(fù)試時(shí)期的心態(tài)

　　摘要：好不容易進(jìn)入了復(fù)試，想必大家更加緊張了，因?yàn)閺?fù)試發(fā)揮不好的話(huà)，很容易被刷。你會(huì)不會(huì)有一些不合理信念呢？通過(guò)一張表格來(lái)看看目前的你到底是什么心態(tài)。

　　在考研結(jié)果尚未塵埃落定之前，通過(guò)初試的考生沒(méi)有百分百的把握保證自己能通過(guò)復(fù)試，即使通過(guò)復(fù)試，也沒(méi)有把握能投到自己喜歡的導(dǎo)師門(mén)下。雖然客觀(guān)的因素我們很難控制，但是我們可以控制自己對(duì)待這些事情的態(tài)度，從而以積極樂(lè)觀(guān)、輕松自信的狀態(tài)迎接復(fù)試。

　　?“不合理信念”加重應(yīng)試緊張感

　　很多考生復(fù)試時(shí)比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會(huì)想，初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過(guò)來(lái)了，不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了，復(fù)試“一定要通過(guò)”。前面幾期我們介紹過(guò)，這種不合理信念，即絕對(duì)化要求，會(huì)加重我們的緊張感，從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說(shuō)，有三種不合理信念：

　　1、絕對(duì)化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。

　　2、過(guò)分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。

　　3、夸大化，即夸大負(fù)性事件的影響。

　　具體而言，在復(fù)試的過(guò)程中有哪些常見(jiàn)的不合理信念呢？我們?cè)撊绾稳ゴ蚱七@些不合理信念？來(lái)看看下面這個(gè)表格里的內(nèi)容。

　　?合理歸因，備戰(zhàn)復(fù)試

　　在復(fù)試階段，很多考生都會(huì)“瞻前顧后”。“瞻前”就是對(duì)過(guò)去的事情(如初試)進(jìn)行評(píng)價(jià)，過(guò)分地關(guān)注。比如有的考生初試成績(jī)很好，但他認(rèn)為那是因?yàn)檫\(yùn)氣好、發(fā)揮好，因此對(duì)復(fù)試的信心和把握不大；有的考生初試成績(jī)不好，排名靠后，于是就反省自己，自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí)，整個(gè)人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對(duì)將來(lái)還未發(fā)生的事情過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。很多通過(guò)初試的考生，特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生，在復(fù)試的過(guò)程中會(huì)更加緊張和焦慮，擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績(jī)？”、“能不能爭(zhēng)取到公費(fèi)指標(biāo)？”、“會(huì)不會(huì)優(yōu)先考慮本校學(xué)生？”、“自己想報(bào)考的導(dǎo)師是不是愿意招自己？”等問(wèn)題。為什么考生在這個(gè)階段比較容易“瞻前顧后”呢？這跟考生將自己初試取得的成績(jī)歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復(fù)試時(shí)的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進(jìn)行合理歸因。

　　所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認(rèn)為，人對(duì)自己成功或失敗的原因的歸因會(huì)對(duì)今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實(shí)際生活中，個(gè)人對(duì)成功或失敗的歸因并不見(jiàn)得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運(yùn)氣是人們?cè)诮忉尦晒蚴r(shí)知覺(jué)到的四種主要原因。

　　韋納通過(guò)一系列的研究，得出一些歸因的最基本結(jié)論：個(gè)人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時(shí)，他會(huì)感到驕傲、滿(mǎn)意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運(yùn)氣好等外部原因時(shí)，產(chǎn)生的滿(mǎn)意感則較少。相反，如果一個(gè)人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會(huì)產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運(yùn)氣不好時(shí)，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無(wú)論對(duì)成功或失敗均會(huì)產(chǎn)生更強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)。通過(guò)努力而獲得成功，體會(huì)到愉快；由于不努力而導(dǎo)致失敗，體驗(yàn)到羞愧；而經(jīng)過(guò)努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵(lì)。

　　根據(jù)韋納的歸因理論，通過(guò)初試的考生，如果將自己初試所取得的成績(jī)歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會(huì)更有信心和把握去面對(duì)復(fù)試；如果將成績(jī)歸因于運(yùn)氣或者考題簡(jiǎn)單這種外部的不可控制的因素，則會(huì)對(duì)復(fù)試沒(méi)有太大的信心，從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。

　　在“瞻前顧后”的過(guò)程中，會(huì)消耗很多時(shí)間和精力，所以在這里給考生們提一點(diǎn)小建議——合理歸因。不要活在過(guò)去，不要為過(guò)去的事情后悔自責(zé)，也不要活在未來(lái)，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下，看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么！