考研復(fù)試，是時(shí)候調(diào)整你的狀態(tài)了

　　摘要：對(duì)于復(fù)試在即的考研er來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)緊張、壓力大、總感覺(jué)狀態(tài)不對(duì)的情況。不在狀態(tài)會(huì)影響到復(fù)習(xí)的效率以及復(fù)試的表現(xiàn)，是時(shí)候調(diào)整你的狀態(tài)了。考研幫為大家整理了一些找回狀態(tài)的方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、端正認(rèn)識(shí)

　　心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。

　　二、樹(shù)立信心

　　對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果要肯定，要自信!疲憊時(shí)，多和朋友聊天，以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí)，也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。

　　此外也可以運(yùn)用自我暗示法，調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí)，可反復(fù)地暗示自己："我很平靜""我對(duì)考試充滿(mǎn)了信心""緊張算不了什么，我能克服"等。

　　三、保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)

　　學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。

　　四、注意作息與飲食

　　即使在備考期間，日常生活也要有序化，每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，以期心態(tài)平和，情緒穩(wěn)定。

　　有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)"開(kāi)夜車(chē)"，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，考生出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，考生一定要注意保證睡眠時(shí)間，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。

　　另外，特別要提醒的是，考生在考前幾天要注意飲食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀，耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著，可在睡前喝杯牛奶，這樣有利于考生盡快地入眠。

　　五、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

　　有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料，還有很多沒(méi)有看過(guò)，沒(méi)有復(fù)習(xí)到，于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿(mǎn)滿(mǎn)的，而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠，每天的計(jì)劃往往難以完成，心理壓力隨之越來(lái)越大。

　　專(zhuān)家提醒，學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地，不要滿(mǎn)打滿(mǎn)算，否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，要學(xué)會(huì)放棄，并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信心受挫，而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿(mǎn)完成，從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿(mǎn)意感。

　　六、適當(dāng)放松

　　進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞，愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng)，如唱歌，聽(tīng)音樂(lè)，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng)，如網(wǎng)絡(luò)游戲等，往往適得其反。

　　七、熟悉考場(chǎng)環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)

　　通常情況下，到考場(chǎng)所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場(chǎng)的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹(shù)木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問(wèn)題臨場(chǎng)前搞的一清二楚，就會(huì)避免在正式考試時(shí)由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。

　　八、合理度過(guò)考試間歇時(shí)間

　　筆試和面試之間往往間隔一個(gè)中午或者一個(gè)晚上。那么考試間歇時(shí)間應(yīng)怎么度過(guò)呢?最重要的是要學(xué)會(huì)遺忘?？纪昃筒灰偸羌m結(jié)于上一場(chǎng)考試，越想會(huì)越覺(jué)得自己答得很糟糕，但其實(shí)沒(méi)有你想象的那么糟。如果忍不住就要想點(diǎn)什么，那就想一想上一科考試過(guò)程中在答題策略方面的失誤，及時(shí)總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過(guò)來(lái)，發(fā)揮自己的最高水平。