中午不睡下午崩潰，科學(xué)午休法了解一下

　　摘要：考研備考的時間緊張，很多同學(xué)為了抓緊復(fù)習(xí)進(jìn)度，把午休時間都用來看書。這樣其實(shí)做法不妥當(dāng)，看似是節(jié)省時間，實(shí)則是浪費(fèi)時間，中午不睡下午崩潰，沒有好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，怎么能高效學(xué)習(xí)呢？下面幫幫送給你一些科學(xué)午休的方法，供參考。

　　有同學(xué)說，不午睡下午太困啦，睡多了又有點(diǎn)惶恐。有時想睡一下，結(jié)果就睡了一下……午，雖然身體毫發(fā)無損，但是看著那本還沒啃完的大塊頭內(nèi)心就罪惡萬分啊。

　　所以也有同學(xué)覺得午睡很浪費(fèi)時間啊，兩小時我能學(xué)不少東西了！這么說，我睡午覺的時候我的對手是不是都還在學(xué)習(xí)啊，那我還要不要睡午覺了

　　考研黨到底是不是一定要睡午覺？什么時間睡？在哪睡？睡多久？為了解答大家這些疑惑，幫幫特意查了很多資料，給大家一個科學(xué)的午休指南。

　　一、回宿舍睡還是在自習(xí)室睡

　　為了保證我們的午睡質(zhì)量，午休的地點(diǎn)和環(huán)境也是很重要的。對于在校研黨來說，地點(diǎn)無非就是兩個選擇，宿舍or自習(xí)室。

　　這大家就要根據(jù)自己的情況決定了。如果各方面的條件允許，建議大家還是優(yōu)先考慮在宿舍的床上睡，因?yàn)橄鄬τ谠谧雷优恐上聛砟苌眢w伸展開來，機(jī)體才能得到最大化的休息與休整，使睡眠的質(zhì)量更好。

　　而圖書館和自習(xí)室的環(huán)境一般都比較安靜，如果可以接受趴在桌子上休息，也可以選擇不回宿舍，這樣也能省掉一些時間。學(xué)姐我當(dāng)年就基本都是在圖書館睡的，一來是覺得挺省時的，二來是因?yàn)槲业乃奚嶂挥形乙粋€人考研，有時候回去干擾會比較多，反而睡不好。在自習(xí)室的話，吃個飯回來后會繼續(xù)讓自己看會書，看到1點(diǎn)多就會困到趴下，沒一會就睡著了，而且一般都不會睡得太久。

　　選擇在自習(xí)室午休的話，不要直接趴在手臂上睡，不然沒一會你就會手酸腳麻的?？梢再I個下面這種小睡枕，盡量提高睡覺的舒適度。

　　但是如果是體質(zhì)較差的同學(xué)以及生理期的女孩紙，就不太建議在自習(xí)室睡啦，還是回宿舍躺著休息比較好。另外，趴著睡覺會壓迫到我們的視力神經(jīng)，容易加劇視力模糊，這對于視力有散光的同學(xué)來說會有較大傷害，所以也不太建議這部分同學(xué)長期在自習(xí)室午睡。

　　二、午休睡多久

　　有睡午覺習(xí)慣的同學(xué)應(yīng)該都有發(fā)現(xiàn)，并不是睡得越久，起來后的精神就越好。那么午覺睡多久最合適呢？

　　學(xué)者Brooks和Hilditch等發(fā)現(xiàn)，小于10min的午睡作用不是很明顯，但超過10min的午睡，就可以明顯改善疲乏困倦，反應(yīng)速度和警覺性也明顯提高。20～30min的午睡在這些方面的作用相似。但≥30min的午睡，就會在醒來時，出現(xiàn)警覺性，認(rèn)知能力的下降，這是因?yàn)樗邞T性的作用，持續(xù)一段時間才會恢復(fù)正常。

　　正常人一個完整的睡眠周期大概是90到100分鐘，當(dāng)我們午睡超過30分鐘就會進(jìn)入深度睡眠，如果在45分鐘左右醒來，會因?yàn)檫€沒完成整個睡眠周期，出現(xiàn)頭疼、昏昏沉沉的狀態(tài)，這時，我們還要花較長的時間去醒神。午睡時間過長或者過短都不利于快速集中注意力工作或?qū)W習(xí)。

　　所以對于我們考研黨來說，把午睡時間控制在20—30分鐘是最佳的。這樣我們起來后能夠更快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。不過，睡午覺的具體時間也還有點(diǎn)講究。

　　三、什么時間午休最合適

　　地球的晝夜更替給生物和我們?nèi)祟悗砹藭円构?jié)律。我們?nèi)梭w的生理功能，學(xué)習(xí)與記憶能力、情緒、工作效率等都是有著明顯的晝夜節(jié)律波動的。心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，人類大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)在一天之中有兩個高峰期：第一個高峰時間在凌晨1點(diǎn)到2點(diǎn)，第二個在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)，是次高峰，所以咱們當(dāng)然是要順應(yīng)這個規(guī)律，不要錯過最佳的午睡時間。但因?yàn)槲覀兛佳械臅r候，下午的考試科目是2點(diǎn)就開考，所以建議大家把午休的時間再提前一點(diǎn)點(diǎn)，最好是中午1點(diǎn)到1點(diǎn)半之間，讓自己在2點(diǎn)左右就已經(jīng)處于比較清醒的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　四、午休建議和注意事項(xiàng)

　　午休的時候，為了保證我們的午休質(zhì)量，這里給大家一些建議。為了保證我們真正在短時間內(nèi)能夠達(dá)到休息的效果，這里建議各位買一個眼罩和耳塞，在午休的時候，戴上眼罩和耳塞，能夠保證我們不會被外界打擾。如果圖書館沒有適合休息的沙發(fā)，我們也可以選擇趴在桌上休息，這時候，買一個午睡枕頭，會舒服很多。在睡醒后，喝杯水，可以達(dá)到醒腦的效果。

　　各位同學(xué)，考研復(fù)習(xí)的過程是難熬的。但是要堅(jiān)持住，時間不夠用是正常的，因?yàn)槲覀儔毫μ罅恕５?，不論時間有多么緊張，午休一定是有必要的，不能節(jié)省午休時間，否則下午和晚上的學(xué)習(xí)效率很難保證。幫幫這里給大家提供的一些午休信息，希望能夠幫助大家。加油，堅(jiān)持住，你一定可以！