學了等于沒學，想提高學習質(zhì)量這么做

　　摘要：考研復習一段時間的你，不知道是否會有這種感覺，明明學了卻感覺好像沒有學，看過的書做過的題就像沒存在過一樣，“為什么別人學習就是學習，我學習就跟鬧著玩似的”，這其實就是學習質(zhì)量不高的問題，怎么改善？請往下看。

　　學習質(zhì)量不高的原因無非兩種：一、態(tài)度不端正；二、方法不正確。

　　態(tài)度不端正，也就是說你的心思根本就不在學習上，身體坐在教室里，腦子里想著打籃球，想著約會，想著看電影，那你肯定學不到什么，出發(fā)點和動機就不夠明確，因此，你可以考慮退賽或者重新定義一下自己考研的初心。

　　這顯然不是今天要討論的方面，因為如果一開始的態(tài)度就是錯的，那么這篇文章對你也沒有什么意義。

　　關(guān)于方法不正確，其實這個問題很普遍，我們總能看到一些人是真的非常努力在學習，但是卻總是拿不到好成績，方法肯定是一個關(guān)鍵原因。

　　到底該怎么提高學習質(zhì)量呢？幫幫看了一個Ted演講，得到下面一些體會。

　　一、學習質(zhì)量的重要性

　　掌握任何技能都需要不斷地練習，不論是腦力技能還是體力技能。練習是為了精進一項技能時所做的重復動作，練習會幫助我們完成得更輕松、迅速以及自信。

　　熟練不是簡單地和練習時長掛鉤，練習的質(zhì)量和效率也很重要。有效的練習是持續(xù)的，是注意力高度集中的，瞄準現(xiàn)在某個能力上的缺陷的，所以如何有效練習是關(guān)鍵。

　　?如何有效利用訓練時間？

　　1.專注于手頭的任務(wù)。最小化潛在的干擾源，如：電腦、手機。

　　2.開始上手的時候刻意慢一些，熟練建立在重復的基礎(chǔ)上，先不管做得對還是錯，如果你逐漸加速有質(zhì)量的重復，你就更有機會做對。

　　3.在頻繁的重復中有計劃性地安排休息。

　　4.在大腦中反復重演細節(jié)來進行練習。

　　?對應(yīng)到我們的考研學習，大概的建議如下：

　　1.專注于你現(xiàn)在所學的科目。

　　把手機、pad等等干擾你你學習的東西都藏起來甚至干脆不要帶，有強自制力的人真的少之又少，所以你需要強迫自己接觸不到這些誘惑。

　　然后學數(shù)學的時候就專注于數(shù)學，不要心里還想著英語剛剛有個單詞挺長，是啥來著，到頭來，英語單詞還是沒記住，數(shù)學也沒學好，得不償失，浪費時間。

　　聽起來好像危言聳聽，但是這樣的情況大有人在，因為很著急想要抓緊一分一秒，但其實這樣并不有利于復習。

　　2.剛開始學某一章或者某一科的時候，不要著急，先慢慢適應(yīng)，等你慢慢熟練，慢慢加速，你的質(zhì)量非但不會下降，你的速度還快了很多，就是傳說中的“又快又準”。

　　其實也是在強調(diào)基礎(chǔ)的重要性，基礎(chǔ)！基礎(chǔ)不扎實，什么都白搭。

　　3.學一會了可以安排休息幾分鐘，這樣大腦可以得到調(diào)整和休息，為下一段努力學習積攢力量。但絕不是學一個小時休息十分鐘，你這屬于剛進入狀態(tài)，就下一次休息了。

　　4.這一點是說，在你沒在學習的時候，比如睡覺的時候，你可以在大腦中回憶你今天做的比較費勁的一道題，到底是怎么一步一步走下來的，這樣你對這類型題的理解會非常深刻，以后做起來也會更加順利。（親測有效！）

　　二、一些好的學習方法

　　1、尋找正向激勵的獎勵

　　小到在考研論壇寫的帖子有人點贊、ID粉絲關(guān)注，大到考研成功和拿到只有10%-20%的技能證書，要知道這些東西是帶不走的，他們將成為“資歷”一輩子給你一個“我能比別人學得好”的暗示。”

　　只有成就才是學習的最佳誘惑，我們最終尋找的是終生式的正向激勵。

　　2、訂立一個需要體系化的知識

　　做好投入500-800小時的目標，盡力讓自己的日有效時間從4小時開始起步。

　　這意味著你將建立時間觀念，知道自己時間的價值，不至于花在游戲時間和社交時間太多。

　　要知道越是把時間花在自己根本感受不到價值的東西上面，你的有效時間越低，效率越低。

　　而一個好消息是，你的競爭對手花在學習上的日有效時間遠遠低于4個小時。

　　高效學習者最在意的是時間的價值。

　　3、確保完全理解你正在學的東西

　　雖然古時有云“不求甚解”，現(xiàn)在也常常推廣泛聽泛讀之類的學習方法。

　　但這些方法只適用于廣泛涉獵大量的知識面，而如果你想要了解某一個知識領(lǐng)域的深度，就一定要專注于每一塊小的知識點，完全理解它們。這樣你才能夠獲得實實在在的進步。

　　4、建立一個體系化的目標，并且明確知道關(guān)鍵時點在哪里

　　這意味著你需要把目標解剖到具體的關(guān)鍵節(jié)點上，并且按照步驟一步一步完成。

　　如果沒有體系化的計劃和執(zhí)行，就意味著完不成體系化的知識。

　　5、選擇學習時間

　　首先要明確，你的大塊空檔時間其實沒有想象中的多。有的時候你空出一整天的時間準備去學習，在時間線上貌似這24個小時里16個小時都是可用的。

　　但實際情況完全不是這樣，會有很多打斷你的事。在一天早晨規(guī)劃好時間，看哪些時間段是確實有事的，事件和事件中間會有些小的間隔。

　　如果這個小間隔超過20分鐘，就用它來學一點點東西。因為他們夾在兩件事中間，你會不得不強迫自己快速進入狀態(tài)。

　　隨時帶著你要用的資料，提前選好一個非常近的學習地點，在那個空檔里快速開始行動。

　　往往這些小間隔時間也不長，而且再學完之后你往往要開始事件2，疲勞感會瞬間被轉(zhuǎn)移掉。

　　像一場迅速的突襲戰(zhàn)，不付出任何疲勞感，燒殺搶掠一堆知識。

　　不要選擇熬夜學習。

　　幾乎所有的人類到晚上之后精力會有所下降，會傾向于在這個時間放松和娛樂。你用它來學習，常常會有一種“啊，我好辛苦啊，都這么晚了，我還在學習，為了學習我真是犧牲了好多啊”這樣的想法。

　　會讓你覺得很心累。更可怕的是要是你沒按自己想象中的速度完成任務(wù)之后，你沒有時間再補救自己的任務(wù)了，只能選擇熬夜處理，或者推到第二天。這都不好。

　　其次，在睡覺前大量用腦，會讓你的腦袋又緊張又疲勞，會影響你的睡眠質(zhì)量。小心發(fā)際線啊少年們！小心痘痘啊少女們！所以，盡量避開晚上。

　　6、把時間的分成幾段

　　假設(shè)你今天打算學習6個小時。你可以早晨安排2.5個小時，下午安排2小時晚上安排1.5個小時。

　　這樣你只要保證中午12點之前學滿2.5個小時就可以了，學完2.5h之后你就有一種完成任務(wù)的感覺，而且2.5h看起來一點都不長。一下子心理壓力就小了有木有。也沒有那么痛苦嘛～

　　把盡量多的任務(wù)放到早晨和中午完成，晚上只分配一點點任務(wù)，這樣早晨重晚上輕的任務(wù)安排，會讓你覺得早晨已經(jīng)完成了任務(wù)的一大半，下午和晚上就有了一種已經(jīng)領(lǐng)先于計劃的掌控感和勝利感，讓你能心態(tài)更飛揚。

　　當然考研的時間要延長一些，不過如果你一天如果能高效學習6-8小時，你一定能考上。

　　7、吃飯的時候保持悠閑和放松

　　這個很重要！！吃不好心情會變差的！！把精神頭吊起來，保證把你自己的注意力從學習任務(wù)中轉(zhuǎn)移開，一直想著學習的事情會就像開了一堆后臺程序一樣會消耗你的精力和意志力。

　　這個是為了下午能更專注的學習所做的準備。感覺早晨學2.5h就可以連吃帶玩2小時，興奮。這算是對自己的一個獎勵，會讓你越來越帶勁兒。

　　8、換著學

　　假設(shè)學了一個小時英語，下一個小時就學別的東西。換材料又助于你減輕對學習的厭惡感和疲勞感。

　　維持新鮮感，剛一個小時正學到興頭上，在興頭上打斷，這樣結(jié)束的時間點就儲存了一個興趣盎然的心理遺留，以后想到學習就會有一個很饑渴的感受，有助于學習成癮。

　　不要總是學到吐才停手，在結(jié)束時間點上對學習的印象會通過累積被固定下來，讓下次你一想到這個學科就覺得惡心。

　　考研那么多科，那么多書，換著學多有趣！

　　9、無論是中間10分鐘的間隔，還是中午，休息時間都千萬不要去學習了

       不學習也是偉大計劃中的一部分??！要和學習一樣認真嚴肅的執(zhí)行??！

　　不好好吃飯想學習的事，會讓你情緒很緊繃的！??！你下午還想不想好好學了??！你的終極任務(wù)可是要哄騙大腦說明明也沒有學很久嘛，明明好輕松的嘛，去玩，去做別的事情。

　　一定要保證這個時間不干學習的事情……千萬要及時清理疲勞的雜草呀。

　　10、通過一些記憶法來加強記憶

       比如說：

　?、偈鬃挚s略法：飛雪連天射白鹿，笑書神俠倚碧鴛（金庸全集）

　　②意象聯(lián)想：在你的腦海里，用你所學的東西編一個故事。

　　著名記憶大師東尼博贊在他的著作《博贊記憶法》中就推薦過上述方法，以創(chuàng)造各種各樣的聯(lián)系方式，將不同事物放在一起記憶，讓大腦自然地做出反應(yīng)，他用這種方法幫助許多人加快了記憶速度，提高了記憶效率。

　　整個學習方法的核心，就是保持短時間的超級集中點，切換打斷帶來輕松感，空隙娛樂帶來獎勵感，減少體感時間的長度來減少心理壓力。

　　不要總是很貪心的用每天的疲勞度和耗費時間長度來衡量自己學習的成果，會導致注意力和效率的降低，更加不利于長期計劃的堅持和心態(tài)，實在得不償失。

　　學習中遇到問題很正常，不要怕，要正視問題，什么問題都會有解決的辦法，加油各位！摸索出最適合自己的方法，期望明年你們順利上岸，再反饋給我們你的好方法。

　?。▽嵙曅【帲杭佑拓i）