暑期考研強(qiáng)化階段，干著急怎么辦？

　　摘要：隨著暑期的來臨，2019考研也即將進(jìn)入強(qiáng)化階段，同學(xué)們也可能開始有了第一波煩躁、緊張和焦慮的情緒。這種情況雖然十分正常，但是如果不處理好，產(chǎn)生的影響也是不容小覷的，所以幫幫總結(jié)了一些克服的方法，希望能幫到大家。

　　一、克服浮躁心理、調(diào)節(jié)消極情緒

　　你可能看到別人已經(jīng)把數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)一遍了而你還在死磕高數(shù)，你可能發(fā)現(xiàn)你身邊的同學(xué)每天五點(diǎn)半就起床背單詞，你也想早起，但是你“早起悔一天”，你可能突然一天發(fā)現(xiàn)身邊有人已經(jīng)在學(xué)政治了，而你早就想好九月份再開始學(xué)政治……這種身邊的例子會(huì)讓你產(chǎn)生浮躁，浮躁的心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上，就是你不能安心復(fù)習(xí)，“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，出門前信心滿滿，到圖書館不到半小時(shí)，你就開始玩手機(jī)。以這種狀態(tài)來迎接考研，效果注定不盡如人意?？佳信c其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要為自己找到一個(gè)很好的方法解決這個(gè)問題，要對自己的消極情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　你可以嘗試以下方法：

　　1.注意力轉(zhuǎn)移法。如果你實(shí)在學(xué)不下去，你就去找不考研的同學(xué)聊聊天，去球場打打球，去買新衣服，去看一部勵(lì)志電影，或者好好睡一覺。當(dāng)然你心里要清楚，你是讓自己放松，而不是放縱。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢蕴岣哒w的效率，這個(gè)時(shí)候你也不要去想，“別人在學(xué)習(xí)，我卻在躺尸”，當(dāng)他們休息的時(shí)候你可能就在發(fā)奮學(xué)習(xí)呀！只是大家的規(guī)劃不一樣而已。這也是在考研前期和中期，每周保證給自己放個(gè)半天假的原因，放個(gè)小假，調(diào)整狀態(tài)。以幫幫的經(jīng)驗(yàn)，建議在周五下午休息，因?yàn)榭佳惺侵芰苋眨耙惶斓闹芪逑挛缇褪侨タ紙鍪煜ぢ肪€，這樣會(huì)形成一個(gè)很好的模式。

　　2.合理發(fā)泄情緒。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。男生可能不喜歡哭，就可以去健身去跑步，通過出汗來排解不良情緒。女生的話，哭真的是個(gè)很好的發(fā)泄方式，也是幫幫的經(jīng)驗(yàn)之談啊。

　　3.自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵(lì)、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的?？佳挟吘故悄阋粋€(gè)人的事，你選擇了它，你就應(yīng)該為自己的選擇負(fù)責(zé)，也不用去強(qiáng)迫自己我一定得考上，我不考上怎么怎么樣，其實(shí)，只要堅(jiān)持得住，每天都有在努力，上天會(huì)給你一個(gè)好的結(jié)局，所以踏實(shí)去學(xué)吧！

　　二、看得到自己的進(jìn)步

　　今天比昨天復(fù)習(xí)狀態(tài)進(jìn)步了很多，你就應(yīng)該表揚(yáng)自己，中午去吃一頓想吃很久的飯，給自己積極的暗示，這樣才會(huì)越來越好。人都喜歡被贊美。

　　對自己或客觀事物，當(dāng)需求與可能之間發(fā)生矛盾時(shí)，必然要有所取舍，若事與愿違就要進(jìn)行重新評價(jià)，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事，在受到困擾時(shí)可暫時(shí)避開，在心平氣和時(shí)再思考，不要鉆牛角尖。平時(shí)，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)意志和魄力的訓(xùn)練，培養(yǎng)自己不畏強(qiáng)手，敢于拼搏的精神。除此而外，還應(yīng)當(dāng)注意生活節(jié)奏的調(diào)解，加強(qiáng)休息，提高工作效率，這樣精神壓力就會(huì)離開了。

　　三、獲得充足的睡眠和進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　充足的睡眠對你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要?？佳羞^程中，時(shí)間是非常寶貴的，占用睡眠時(shí)間來學(xué)習(xí)，其實(shí)是得不償失的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，大可以美美的睡上一覺。睡覺真的有用，可不是在浪費(fèi)時(shí)間哦，當(dāng)然不是一睡一天那種。

　　散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋骨，又可以提神醒腦。在校園里樹蔭下散散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張低落的心情。去操場看看來往的人，各自過著各自的生活，適當(dāng)?shù)莫?dú)處也會(huì)讓你輕松和釋然。

　　四、用音樂進(jìn)行放松

　　考研的同學(xué)如果你可以邊聽音樂邊學(xué)習(xí)，那你不開心的時(shí)候聽聽歌會(huì)好轉(zhuǎn)很多，但是有的同學(xué)聽音樂的時(shí)候根本沒法學(xué)習(xí)，那你就不能打著放松的旗號一直聽歌，因?yàn)檫@樣你根本沒有學(xué)習(xí)效率，這樣的同學(xué)，你就可以讓自己專心聽十分鐘音樂，放松一下，然后接著學(xué)習(xí)。晚上睡不著覺聽音樂助眠，也是因人而異的，如果聽歌對你睡覺沒有幫助，你可以回顧一下你今天學(xué)的單詞或者數(shù)學(xué)公式，幫幫覺得一定很好睡，畢竟學(xué)習(xí)是真的無趣，而我們卻可以苦中作樂。

　　總之，保持努力的慣性并不是毫無代價(jià)的，而這種代價(jià)之一就是焦慮。但努力帶來的焦慮的代價(jià)，和墮落之后產(chǎn)生的空虛和絕望的代價(jià)相比，真的是太過微不足道。所以，收拾好情緒，繼續(xù)出發(fā)吧！你們可都是有夢想的考研er啊。

　?。▽?shí)習(xí)小編：加油豬）