11月，考研的人如何解壓

　　親愛(ài)的朋友，在復(fù)習(xí)的過(guò)程中，你是否也體驗(yàn)過(guò)憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒？你是否想過(guò)如果整天高高興興，沒(méi)有任何憂愁和煩惱該有多好，那樣就能有百倍的精神投入復(fù)習(xí)了?？墒?，希望自己遠(yuǎn)離不良情緒，一心考研，都只是理想化的想法，不管你愿意不愿意，情緒都會(huì)忠誠(chéng)地跟隨你，因?yàn)槲覀兌际瞧胀ǖ娜耍y以成仙、成佛，也難以達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界。
　　情緒是我們對(duì)客觀事物的一種內(nèi)心體驗(yàn)，反映了我們對(duì)客觀事物的態(tài)度。它就象空氣，無(wú)聲無(wú)息地圍繞著我們、伴隨著我們，成為我們行動(dòng)、學(xué)習(xí)或思考的一種心理背景。在你復(fù)習(xí)考研的漫長(zhǎng)征程中，可能各種情緒都能體驗(yàn)到，有積極的，也有消極的。有了情緒，我們的生活才豐富多彩。但對(duì)于這個(gè)經(jīng)常光顧的“朋友”，我們并不是被動(dòng)接受，而是可以控制的，也是應(yīng)該控制的。我們需要學(xué)會(huì)與消極的情緒作斗爭(zhēng)，而考研的過(guò)程正是伴隨著不斷與消極情緒抗?fàn)幍倪^(guò)程。關(guān)于情緒管理的方法，我們可以歸納為What、Why和How三部曲，就是要清楚自己當(dāng)下的情緒是什么，認(rèn)清引發(fā)情緒的原因，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ㄊ杞饣虮磉_(dá)情緒。
　　What——我現(xiàn)在有什么樣的情緒?
　　由于我們平時(shí)認(rèn)為有些情緒是不好的，已經(jīng)習(xí)慣了壓抑和忽略自己真實(shí)的心理感受，因此情緒管理第一步就是首先能覺(jué)察我們自己的情緒，只有覺(jué)察和體驗(yàn)到自己的情緒，才能知道自己現(xiàn)在的心理感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，而不會(huì)被情緒所左右。當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)到自己當(dāng)下的情緒時(shí)，不管是高興、抑郁還是焦慮，都要接受下來(lái)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在你接納它們時(shí)，反而可以減少一些驚慌和痛苦。其實(shí)，人有某些消極情緒、并把它適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)出來(lái)，是一種正?，F(xiàn)象。如果采取“不認(rèn)賬”的態(tài)度，你就要花費(fèi)精力去掩飾它、壓制它，或做其他無(wú)畏的掙扎，這是于事無(wú)補(bǔ)的。長(zhǎng)期壓制消極情緒還會(huì)誘發(fā)過(guò)度的情緒反應(yīng)。等它真正爆發(fā)的時(shí)候，反而會(huì)造成更大的惡果。在考研復(fù)習(xí)的道路上，如果遇到了不良情緒的打擾，不要拒絕，不要壓制，也不要掩飾，不妨坦誠(chéng)地接納它，了解它，只有這樣，才能進(jìn)一步找到原因，掌控情緒，讓它為你服務(wù)。
　　Why——我為什么會(huì)有這種情緒?
　　我為什么焦慮？為什么煩躁？為什么生氣？為什么難過(guò)？為什么覺(jué)得挫折無(wú)助？找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對(duì)癥下藥。找到壞情緒的原因是有效處理情緒的第一步。但有的時(shí)候，就只是莫名其妙的煩，無(wú)論如何也找不出原因，這個(gè)時(shí)候不妨轉(zhuǎn)換一下思路，做一些讓自己感覺(jué)舒暢的事。因?yàn)槿硕加幸欢ǖ那榫w周期，可能每個(gè)月的那幾天就屬于情緒低落期，了解了自己的情緒周期，在這段時(shí)間里就盡量調(diào)整做些輕松愉快的事情。
　　How——如何有效的處理情緒?
　　想想可以用什么辦法來(lái)宣泄自己的情緒呢？平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么辦？什么方法對(duì)你比較有效？也許通過(guò)深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到教室外走走、聽(tīng)音樂(lè)等來(lái)讓心情平靜，也許是大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來(lái)宣泄一下，也許是換個(gè)樂(lè)觀的想法來(lái)改變心情，也許每個(gè)人都有一套自己的處理情緒的方法，不過(guò)這兒提供幾種已被心理學(xué)證實(shí)有效的方法供參考。
　　1、保持一種積極樂(lè)觀的心態(tài)
　　一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開(kāi)手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅?？佳羞^(guò)程也是非常鍛煉人的一個(gè)過(guò)程，不管結(jié)果怎樣，過(guò)程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒(méi)用也非常沒(méi)有必要，所以保持一種樂(lè)觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來(lái)，才是明智之舉。
　　2、利用語(yǔ)言的暗示作用
　　當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗示來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語(yǔ)言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”；陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。
　　3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律
　　人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開(kāi)始寫作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。
　　4、建立良好的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并依照計(jì)劃有毅力的執(zhí)行
　　研途漫漫，而惰性是人類難以避免的性格缺陷，在考生的備戰(zhàn)過(guò)程中很容易毅力不足或者沒(méi)有計(jì)劃性，而這一點(diǎn)絕對(duì)是考研的最大忌諱之一。因此，制定一個(gè)合格、科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，并嚴(yán)格依照此進(jìn)度安排進(jìn)行復(fù)習(xí)是最高效也是最有用的一種方法。歸根結(jié)底，對(duì)考研緊張的程度有很大一部分是與自身的復(fù)習(xí)程度直接掛鉤。因此，只要你有足夠的復(fù)習(xí)量度就會(huì)擁有充足的信心，這對(duì)于在最后沖刺階段是非常重要的心理因素。