考研規(guī)劃：作息時(shí)間一點(diǎn)通

　　摘要：考研期間，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容較多，學(xué)習(xí)力度較大，很多同學(xué)都會(huì)或多或少的有力不從心的時(shí)候。更有甚者，會(huì)出現(xiàn)一天學(xué)習(xí)強(qiáng)度很大，導(dǎo)致當(dāng)天大腦十分疲倦，輕微的頭暈?zāi)垦＃欢粢惶煊譀](méi)有精力學(xué)習(xí)，躺在床上休息。這種不規(guī)律的學(xué)習(xí)進(jìn)度，不僅不利于學(xué)習(xí)進(jìn)度的完成，而且不利于自己的身體。因此，有一個(gè)良好的學(xué)習(xí)作息表，按照時(shí)間表去行動(dòng)，不失為一個(gè)好方法。

　　?實(shí)行本作息時(shí)間表的要求：

　　1）大學(xué)應(yīng)屆生：與同宿舍搞好關(guān)系，不要讓其他不考研的同宿舍同學(xué)影響你的作息。條件許可，申請(qǐng)學(xué)校將考研的同學(xué)調(diào)到一個(gè)宿舍，嚴(yán)格作息（晚23：30準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，6:30準(zhǔn)時(shí)起床），大家互相督促。

　　2）租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響斗志。不要和不考研的人住在一起，不易協(xié)調(diào)。不要一個(gè)人住，不要太相信自己的自制力。到最后一個(gè)月(沖刺階段)，可以一個(gè)人住，因?yàn)橐呀?jīng)很著急了，會(huì)管住自己的。

　　3）在家復(fù)習(xí)者：讓父母或妻子（丈夫）督促著嚴(yán)格作息。

　　一、時(shí)間表的內(nèi)容

　　6:30起床（嚴(yán)格執(zhí)行）

　　6:40--7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)

　　7：10--7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽

　　7：40--8：20背單詞空氣新鮮的教室

　　8：30--11：40做訓(xùn)練做練習(xí)的速度要越快越好，最好看著手表做

　　11：50--12:20吃飯有肉，多菜，九成飽

　　12:20--13:00午睡午睡不可超過(guò)一小時(shí)（嚴(yán)格執(zhí)行）

　　13:00--17:00做練習(xí)

　　17:00--17:30跑步速度越快越好，假如條件答應(yīng)，做一些力量性（啞鈴類）的運(yùn)動(dòng)

　　17：30--18：00吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

　　18：00--22：00看書、做練習(xí)

　　22：00--23：00鍛煉

　　23：00--23：30背單詞

　　23：30--6：30睡覺(jué)（嚴(yán)格執(zhí)行）

　　二、常見(jiàn)問(wèn)題的解決辦法

　　?打盹

　　•解決辦法：

　　1、喝咖啡

　　2、吸煙，最好不要

　　3、轉(zhuǎn)移高興點(diǎn)

　　4、深呼吸

　　6、做俯臥撐

　　•睡覺(jué)時(shí)注重事項(xiàng)：

　　1、熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸（記住，要讓水沒(méi)過(guò)腳面），每次10分鐘左右。

　　2、每周讓自己睡一個(gè)懶覺(jué)使一個(gè)禮拜以來(lái)所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，周五提早上床睡覺(jué)。

　　3、晚上睡覺(jué)之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛(ài)情、事業(yè)上的任何事情，特殊是正在預(yù)備的考研更不要去想它，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就可以上床睡覺(jué)了。

　　4、天天早晨醒來(lái)的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了，可以坐起來(lái)，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過(guò)半小時(shí)，最好能在剛好入睡一會(huì)的時(shí)候醒來(lái)，千萬(wàn)不要睡得過(guò)長(zhǎng)。

　　?發(fā)呆

　　•發(fā)呆癥狀：

　　1、看了好長(zhǎng)時(shí)間書，結(jié)果一點(diǎn)都沒(méi)記住。

　　2、做題時(shí)毫無(wú)思路，往往半天做不出來(lái)。

　　3、背東西時(shí)，背了好長(zhǎng)時(shí)間一點(diǎn)都沒(méi)記下來(lái)。

　　4、下午三四點(diǎn)鐘，常常性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　•對(duì)策：

　　1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過(guò)40分鐘。

　　3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4、做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

　　5、要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6、不要把對(duì)考試的壓力變成學(xué)習(xí)過(guò)程中的壓力，不妨冥想。

　　?氣悶

　　氣悶是考研最常見(jiàn)的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因的綜合，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對(duì)此我們有以下的解決辦法。

　　1、睡眠時(shí)室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)。

　　3、學(xué)習(xí)的間歇要多做深呼吸。

　　4、要節(jié)制過(guò)分的異性接觸。

　　5、不能吸太多的煙，也不能喝過(guò)多的咖啡。

　　6、無(wú)論是數(shù)學(xué)、英語(yǔ)、政治好的典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動(dòng)大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺(jué)。

　　7、一定要保持樂(lè)觀振奮的心情。

　　8、學(xué)多了可以騎車或步行到稍遠(yuǎn)的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

　　?頭暈頭疼

　　•頭暈頭疼的癥狀：

　　洗澡時(shí)感覺(jué)氣悶，跑步時(shí)很快就累并且頭暈?zāi)垦?，起床后大腦發(fā)木也有點(diǎn)疼。

　　•頭暈頭疼的原因：

　　1、吸煙太多、跟女友（男友）呆的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)該收心。

　　2、學(xué)習(xí)環(huán)鏡太嘈雜，找一個(gè)比較清靜的環(huán)境去學(xué)習(xí)。

　　3、睡的太多或太少，應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量。

　　4、選的書太難，要學(xué)會(huì)買書看書。

　　5、雖然學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，但不能超越極點(diǎn)。

　　6、不要壓力太大。

　　•頭暈頭疼的解決辦法：

　　1、到空氣特殊新鮮的地方（公園）去學(xué)習(xí)邊做深呼吸。

　　2、在中午太陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候在室外看書。

　　3、吃一些類似魚腦之類的補(bǔ)腦的東西。

　　4、改變學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。

　　?易累

　　•易累的原因：

　　1、定的計(jì)劃和要求太高，對(duì)自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2、飲食調(diào)劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3、超強(qiáng)度學(xué)習(xí)，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學(xué)習(xí)。

　　4、晚上學(xué)習(xí)時(shí)著涼了。

　　•解決辦法：

　　1、坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，想象一股暖流在腸胃中流動(dòng)，感到腸胃在不停的運(yùn)動(dòng)，就說(shuō)明有效果了。

　　2、多睡一會(huì)。

　　3、在體育鍛煉的效果至少一兩個(gè)月之后才能體現(xiàn)出來(lái)，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅(jiān)持下去。

　　三、搭配作息的考研飲食

　　1、頭疼時(shí)大量吃魚腦（每天至少一頓），一個(gè)月后可能會(huì)見(jiàn)效

　　2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

　　3、偶而頭疼要加營(yíng)養(yǎng)

　　4、考研消耗體力太大，過(guò)份疲勞，很容易使腸胃功能失調(diào)，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(shí)（要吃好），學(xué)習(xí)時(shí)保證肚子無(wú)漲感（別太飽）。

　　5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）

　　6、生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時(shí)間

　　7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營(yíng)養(yǎng)谷類的早餐

　　8、至于午餐，經(jīng)常補(bǔ)充豆類食品，多吃奶制品

　　四、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：蜻蜓點(diǎn)水

　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中，要從整體上掌握所學(xué)的知識(shí)，學(xué)習(xí)的重點(diǎn)集中在如何把所學(xué)知識(shí)的關(guān)節(jié)點(diǎn)找到，著重于表面上看似無(wú)關(guān)，而實(shí)際上有著深層次聯(lián)系的東西，以及為了找尋對(duì)某門科目的切入點(diǎn)，我們應(yīng)該快速的整體的去看書。詳細(xì)方法是：

　　•蜻蜓點(diǎn)水式背單詞：

　　1）每個(gè)單詞只要知道它的一個(gè)漢語(yǔ)意思，就馬上看下一個(gè)單詞，越快越好。此法對(duì)于初背單詞者尤為重要，它有利于增長(zhǎng)你對(duì)學(xué)習(xí)英語(yǔ)的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見(jiàn)過(guò)，40%以上至少熟知一種漢語(yǔ)意思，20%會(huì)拼寫。

　　蜻蜓點(diǎn)水式英語(yǔ)泛讀書：只要知道文章中的70%左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過(guò)2%

　　蜻蜓點(diǎn)水式看習(xí)題：此法只用于入門時(shí)使用，為從總體上把握某一門學(xué)科（例如數(shù)學(xué)）將一本入門書的所有習(xí)題從頭往后看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標(biāo)記，繼承往下看，一定要快?？吹胶筮吪c前面有聯(lián)系的習(xí)題，就把前后這兩道有聯(lián)系的習(xí)題抄一遍。

　　蜻蜓點(diǎn)水式看英語(yǔ)精讀書：一篇特別好的英語(yǔ)文章，

　　1）讀懂之后，專看它的連詞和介詞，并記一下，目的是練習(xí)完形填空；

　　2）讀懂之后，把它的難句和要害句翻譯成漢語(yǔ)，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語(yǔ)譯回英語(yǔ)，比較譯文和原文的異同點(diǎn)，目的是練習(xí)漢譯英和寫作。

　　五、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：變換計(jì)劃

　　無(wú)論你喜歡定計(jì)劃，還是你不喜歡定計(jì)劃，你心里總要有一大體的安排，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1、感覺(jué)學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展。

　　2、感覺(jué)需要學(xué)的東西太多了。

　　3、經(jīng)常碰到不會(huì)的東西，無(wú)法持續(xù)學(xué)下去。

　　4、明顯感到學(xué)習(xí)效率太低。

　　5、經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　碰到上述情況之一，你應(yīng)該改變自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法。具體對(duì)策：

　　1、你覺(jué)得不會(huì)的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎(chǔ)的知識(shí)開(kāi)始學(xué)習(xí)。例如，每天加強(qiáng)你背英語(yǔ)單詞的時(shí)間，看數(shù)學(xué)的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

　　2、如果你覺(jué)得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因?yàn)槟阗I的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、搞明。

　　3、如果你覺(jué)得學(xué)習(xí)沒(méi)有進(jìn)展的話，有可能是你的學(xué)習(xí)方法或?qū)W習(xí)狀態(tài)不好，你不妨改變一下學(xué)習(xí)方法，調(diào)整一下學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　4、應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。

　　5、即使你覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃很好，過(guò)一段時(shí)間，你不妨重新制定一個(gè)計(jì)劃，也許你會(huì)找到一種更好更適合你的計(jì)劃。

　　6、要勇于開(kāi)拓，但也不要亂變計(jì)劃，好的要堅(jiān)持，不好的要改進(jìn)。要朝著使自己在一定的時(shí)間內(nèi)學(xué)得更多，而且使大腦運(yùn)算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　六、搭配作息表的學(xué)習(xí)方法：超越極限

　　在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，通過(guò)不斷地積累，當(dāng)感到又煩悶又充實(shí)，又驕躁又興奮的時(shí)候，這很可能就是你的學(xué)習(xí)從量變到質(zhì)變的關(guān)鍵時(shí)刻，不妨稱之為極點(diǎn)。在這段時(shí)間內(nèi)你的學(xué)習(xí)，一分鐘學(xué)到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r(shí)十分鐘的學(xué)習(xí)，所以一定要堅(jiān)持到底呀！所謂"極處生真功"。

　　1、入門時(shí)，通過(guò)選書、買書、理解、記憶，找到切入點(diǎn)后，感到特別興奮。這時(shí)候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計(jì)劃，集中所有的精力和時(shí)間，把相關(guān)的知識(shí)徹底搞清、吃透。

　　2、在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，一旦找到了那種又煩悶又充實(shí)、又驕躁又興奮的感覺(jué)的時(shí)候，說(shuō)明你又到了學(xué)習(xí)的極點(diǎn)，堅(jiān)持下去會(huì)大有收獲。

　　3、在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識(shí)串起來(lái)，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會(huì)貫通的感覺(jué)，你一定要堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去，集中精力把所有的知識(shí)往一個(gè)方面去想。將以前所學(xué)的知識(shí)由"面"變成"點(diǎn)"，然后，所有的問(wèn)題都用這個(gè)點(diǎn)去解答。

　　一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)作息表只是考研學(xué)習(xí)的一個(gè)基礎(chǔ)，也要搭配著其他的學(xué)習(xí)方法、飲食規(guī)律等等。而一切的方法論都是為了最終的目的：學(xué)習(xí)。其實(shí)只要找到適合自己的時(shí)間表并執(zhí)行下去，就算和幫幫小編的不一樣，也會(huì)起到一樣的效果的。

　?。▽?shí)習(xí)小編：晴天）