考研備考不集中？十招教你增強(qiáng)注意力

　　摘要：俗話說(shuō)，由儉入奢易，由奢入儉難。學(xué)習(xí)也是如此。從手機(jī)黨、游戲控轉(zhuǎn)變?yōu)榭佳腥藭r(shí)，總是很可能會(huì)在學(xué)習(xí)中無(wú)法長(zhǎng)期集中注意力，學(xué)了一會(huì)兒后便開(kāi)始精神渙散，注意力“跑”飛。今天，幫幫就用十招必殺技教你如何提高注意力。

　　一、正視自己愛(ài)分心易走神的弱點(diǎn)

　　從小到大，大家接觸過(guò)的優(yōu)秀的人肯定很多，但是仔細(xì)想想，真正能做到極強(qiáng)的自我控制和高效率地生活工作學(xué)習(xí)的卻屈指可數(shù)，如果大冬天的鬧鐘一響就直接從被窩里爬起來(lái)，每天8小時(shí)外還能自主學(xué)習(xí)N小時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身幾年如一日。這樣的人，太可怕了，怎么當(dāng)朋友……真的可以說(shuō)是像馬克思一樣的偉人了！

　　但是，我們?cè)诳佳袔褪詹亓四敲炊嚓P(guān)于學(xué)習(xí)、自我管理的答案，又有多少真的閱讀了呢？有多少真的實(shí)施了呢？有多少能夠堅(jiān)持呢？

　　也許這就是，聽(tīng)過(guò)了那么多道理，卻依舊過(guò)不好這一生。

　　所以，在這一點(diǎn)上，最重要的就是，在自我可接受的程度內(nèi)，適度逼自己一把。

　　我們?cè)诰W(wǎng)路上看到的許許多多這樣那樣的方法，但多數(shù)人都是平凡人，惰性是平凡人的基本屬性，教你集中注意力的方法可能有的時(shí)候只適合“偉人”，平凡人做不到，或者堅(jiān)持不了，或者根本不適合。

　　所以，找到令自己最舒服的方式去做事。一切對(duì)于時(shí)間安排、環(huán)境、效率等等的要求都是為了輔助你完成事情的，而不是成為你的包袱。

　　正確評(píng)估你的每一個(gè)習(xí)慣。評(píng)估它們每一項(xiàng)，對(duì)你的注意力集中是加分的，還是減分的。不要跟自己較勁。不要跳進(jìn)世俗評(píng)價(jià)的框框，不要在乎它在大多數(shù)人眼里是否是一個(gè)好習(xí)慣。比如你喜歡躺在床上學(xué)習(xí)，只要對(duì)你而言是有效率的，那就不要管別人的想法。對(duì)你有幫助的習(xí)慣，就保持，對(duì)你產(chǎn)生負(fù)能量的習(xí)慣，才逼自己改變。找到屬于你自己的方式，認(rèn)真做事。

　　二、運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

　　這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

　　要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。?

　　我們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。

　　三、培養(yǎng)對(duì)專心素質(zhì)的興趣

　　有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目、方式、手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。?

　　我們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開(kāi)始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

　　四、加強(qiáng)時(shí)間管理

　　有這樣的兩個(gè)同學(xué)，她們面對(duì)著同樣的3000字的作業(yè)，同學(xué)一30天寫(xiě)完，而同學(xué)二3天寫(xiě)完（均不記前期學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備時(shí)間，以動(dòng)筆時(shí)間為準(zhǔn)）。經(jīng)過(guò)調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)對(duì)比非常明顯：

　　同學(xué)一在deadline前一個(gè)月便開(kāi)始每天泡在自習(xí)室，看書(shū)看資料整理思路寫(xiě)字兒。她沒(méi)課的時(shí)候每天花在圖書(shū)館自習(xí)的時(shí)間可以達(dá)到8小時(shí)以上，但是有效時(shí)間最多只有3小時(shí)。其他時(shí)間可能想起來(lái)就處理處理其他事兒，甚至刷刷微博、微信。她每天完成的有效字?jǐn)?shù)只有100字左右。

　　而對(duì)同學(xué)二來(lái)說(shuō)，如果她今天設(shè)定自己要完成一項(xiàng)工作/作業(yè)，那么打開(kāi)電腦，她是絕對(duì)不可能上網(wǎng)沖浪了，甚至如果提前查好資料，那么就不會(huì)聯(lián)網(wǎng)。

　　通過(guò)對(duì)比，可以發(fā)現(xiàn)，將難度簡(jiǎn)單或適中的任務(wù)拉長(zhǎng)戰(zhàn)線，是非常不可行的方法。人生苦短，我可以30天堅(jiān)持做一件事，卻不能允許自己30天只為做一件事。

　　而在堅(jiān)持再短的時(shí)間規(guī)劃內(nèi)完成固定的任務(wù)量這件事本身，就需要我們用集中的注意力去完成。畢竟在相對(duì)的高壓下，我們的大腦會(huì)被這個(gè)事務(wù)占據(jù)，從而有助于提高注意力。

　　五、借助輔助工具

　　既然我們都是普通人，那么借助一些工具來(lái)提醒自己、增強(qiáng)效率也是可以的。比如手賬，它相當(dāng)于一本日記，但卻比日記更好看，不僅僅是純文字。你還可以請(qǐng)人用橡皮章幫自己刻出一些表格和圖章。表格可以包括你每天學(xué)習(xí)的時(shí)間安排、每個(gè)時(shí)間段下的知識(shí)內(nèi)容安排等等。圖章則是各個(gè)專業(yè)的完成程度。以及掌握程度的自身評(píng)價(jià)。

　　另外，還可以借助時(shí)間軸這一工具。很多本子上都有時(shí)間軸，可以記錄自己的時(shí)間管理。它還有各種變體，比如Chronodex時(shí)間軸。這是一種環(huán)狀的變體時(shí)間軸，基本上以三小時(shí)為一個(gè)區(qū)間，將24小時(shí)形成一個(gè)環(huán)狀的空白表格。可以根據(jù)自己的時(shí)間分配狀況對(duì)形狀進(jìn)行調(diào)整，然后用于記錄和管理自己的時(shí)間使用分配。

　　Chronodex的時(shí)間劃分方式核心同一般的時(shí)間規(guī)劃工具并沒(méi)有較大區(qū)別。主要使用方法可以是打印或者刻成章子，市面上也有一些本子是每頁(yè)都有這個(gè)時(shí)間軸的

　　六、善于排除外界干擾

　　要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。

　　大家可以有意做這種訓(xùn)練，就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周?chē)囊磺幸蛩刂萌糌杪?。這是可以訓(xùn)練成功的。

　　七、善于排除內(nèi)心的干擾

　　在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周?chē)耐瑢W(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。

　　這時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

　　可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)耐瑢W(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。

　　要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

　　八、空間清靜

　　這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書(shū)桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。

　　同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書(shū)底下的，上面有些新聞，你止不住就看開(kāi)了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開(kāi)著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫(xiě)著什么字，看著看著又想起一件事情。

　　所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。

　　如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

　　九、清理大腦

　　收拾書(shū)桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書(shū)桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書(shū)桌一樣。

　　大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

　　這樣的訓(xùn)練可以從今天開(kāi)始就做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。

　　如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車(chē)水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車(chē)水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開(kāi)始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專心的主題。

　　十、不在難點(diǎn)上停留

　　同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克⒂^察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫猓直容^有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

　　在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。

　　首先，同學(xué)們聽(tīng)老師講課的過(guò)程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個(gè)環(huán)節(jié)上停留。這一點(diǎn)不懂，沒(méi)關(guān)系，接著聽(tīng)老師往下講課。你在研究一個(gè)事物的時(shí)候，這個(gè)問(wèn)題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書(shū)的時(shí)候，這個(gè)點(diǎn)不太理解，你做了努力還不太理解，沒(méi)關(guān)系，放下來(lái)，接著往下閱讀。千萬(wàn)不要被前幾頁(yè)的難點(diǎn)擋住，對(duì)整本書(shū)望而止步。實(shí)際上，在你往下閱讀的過(guò)程中可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁(yè)你所謂不理

　　以上就是考研復(fù)習(xí)中提高注意力的方法。其實(shí)很多時(shí)候，我們?cè)谶€沒(méi)開(kāi)始做的時(shí)候，就已經(jīng)走神了。比如，剛學(xué)一會(huì)兒就開(kāi)始分神，心里想著“我今天的綜藝還沒(méi)有看”，或者是，剛學(xué)習(xí)起專業(yè)課一會(huì)兒，就又想著去學(xué)英語(yǔ)，于是往往復(fù)復(fù)，哪個(gè)都沒(méi)有學(xué)好。這種都是沒(méi)有注意力的表現(xiàn)之一。而幫幫小編這次的方法中，就有著能夠幫你避免各種注意力分散的匯編與輔助工具，希望能對(duì)你們有幫助。

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　?。▽?shí)習(xí)小編：澤慧）