摘要:本來有著一天背完100個單詞、看20頁專業(yè)課的書、做數(shù)學題等等的考研專屬計劃的你是不是每天都如期完成呢?到了圖書館后,你會不會是先打開
作者
佚名
摘要:本來有著一天背完100個單詞、看20頁專業(yè)課的書、做數(shù)學題等等的考研專屬計劃的你是不是每天都如期完成呢?到了圖書館后,你會不會是先打開手機?周六日,你會不會抑制不住想睡懶覺、出去玩的小念頭?考研是一個不斷與周圍的誘惑想抗爭的過程,在此期間,沒有自控力,你會難受很多。
無論是考研,還是今后的工作,自控力對我們都很重要??墒牵銓λ辛私舛嗌倌??是不是認為你所有玩耍、沒有及時完成任務的原因都是沒有自控力呢?這個鍋,自控力可不背。接下來,讓幫幫詳細給大家介紹下“自控力”這個名詞。
?自控力解析
1.學霸們也不一定就有著完美的自控力
一個叫Tal的同學,是哈佛大學心理系大三的學生,同時也是學校壁球隊的主力。他每天很早起床去跑步,然后去學校,一天的課程結(jié)束后,他會去球場和教練進行常規(guī)訓練、打比賽,在此之后,他會去健身房健身,然后回家,做作業(yè),看書學習,睡覺。日復一日,從不間斷。
于是大家紛紛認為Tal童鞋是一個高度自律的學霸。Tal童鞋也是這么看待自己的,直到寒假到來。
作為學霸,寒假當然不會滿足于過圣誕節(jié),Tal打算看看之前很火的美劇,預學兩門下學期的課,完成一個Research Project,并且平均每天保持1小時以上的鍛煉。
嗯,結(jié)局喜聞樂見:Tal童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了那部美劇,哦對,還胖了四斤。啥,你問學習研究和鍛煉呢?Tal只在頭兩天看了10頁書,加起來鍛煉了一個小時而已。
相信你身邊也有很多學霸們都抱怨過,我沒有在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定的任務?;蛘呤窃赿eadline的最后時期發(fā)力奮斗。
2.保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習慣,而不是自控力。
想想在高考之前的那種緊張的學習氛圍里,我們被動的養(yǎng)成了很多習慣——每天規(guī)律的上課、自習、吃飯和睡覺,我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天復習什么,老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常,就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然(說不刷牙的你走開?。?br />
你想想想你起床后刷牙的過程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到衛(wèi)生間,接水,擠牙膏,開始刷。即使你可能還睡眼惺忪,但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎?基本不需要對不對?
所以高中的那些學習,其實并不需要太多自控力。而當你進了大學,課程安排變得自由了,你喪失了那些被動習慣,開始自己規(guī)劃學習和生活時,才是需要自控力的時候。
3.人的自控力是有限的
很多人不知道,自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結(jié)論被大量的心理學實驗證明,大家上網(wǎng)搜索一下就能看到,我這里不做贅述,我只打個比方,相信能幫你更好的理解這個結(jié)論:
想象下,當你搬宿舍、或是換教室時,你把一摞又一摞沉重的書本,吃力的從這個屋子搬到那個屋子之后,你雙臂酸軟,腰酸背疼,嚴重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了。
自控力也一樣,我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑:桌上昨天新買的一大堆零食,雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品,男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標,比如學習和減肥。
每拒絕一次誘惑,你的自制力就消耗一分,如果面臨的誘惑太多,總會有一個時刻,我們會累到無力抵抗,任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。
當然現(xiàn)實沒有那么可怕,肌肉酸痛過兩天會恢復,自制力嘛,你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是,不同人天生力氣不一樣,自制力強弱也不一樣,自制力超群或是弱到掉渣的,在人群中都占很小的比例,大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞。
既然我們可以鍛煉肌肉,自制力也是可以鍛煉的,對吧!我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了!
這話沒錯,然而肌肉力量有極限,自制力也是有極限的。生活中,我們面臨的誘惑如此之多,靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用。另一方面,無論是校園里的“成熟期學霸”(也就是出奇地總是按時完成所有任務和計劃的那種人),還是社會里的精英人士,其高效的學習和生活,并不像我們往常以為的那樣,依賴于強大的自制力,而是得益于后天構建起來的習慣體系。
但是構建習慣體系,并不是一件輕松的事情,原因有兩個:
?、俸芏嗳藳]有意識到,有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動,
②很多人不知道,習慣背后的原理。
4.看不見的敵人
很多人都想要減肥,想要健身,但大多數(shù)人的狀況是:決定要減肥或健身后,制定了詳細的計劃,買了一堆裝備,辦了幾千塊的健身卡,卻在去了不到三次后,將這些東西都束之高閣。
為什么建立一個鍛煉的習慣這么難呢?因為太多人不了解習慣背后的原理,更重要的原因是,太多人太急了,太想在短期內(nèi)看到顯著的改變。
是的,我們都希望一夜暴富,一朝成名,都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功,一年變身億萬富翁”、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事。但這些不是我們的錯,我們之所以天生短視,喜歡即時的反饋和滿足感,是因為大腦里,住著一個看不見的敵人在搗亂。首先你得意識到它的存在,然后才能戰(zhàn)勝它。
在幾百萬年前,我們的祖先還茹毛飲血的時候,資源稀缺,吃了上頓沒下頓,大腦需要持續(xù)的分泌化學物質(zhì),它們促使人們?nèi)ふ也z入食物,熱量越高越好,把自身的脂肪儲存的越多越好;如果不是這種機制,人類很可能存活不到今天。
可我們不是原始人,我們進化出了更高級的控制單元,所以我們學會了計劃,學會了為達成長期目標放棄短期利益。但原始的那部分大腦并沒有消亡,它依然在時刻爭奪著身體的控制權,促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感。
所以你明白了嗎?為什么在認真學習時,忽然會冒出“學這么久了,看一集美劇吧!”的念頭;為什么晚飯吃了不少,睡前還是管不住自己伸向零食的手;為什么你打開手機想要背單詞,卻鬼使神差的戳開了微博;這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。
好了,看到這里,你意識到敵人的存在了,即大腦的原始部分;你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感。但這還不夠,要打敗它,你得掌握科學的武器,正確對待自己的心態(tài),并及時調(diào)整。
?心態(tài)調(diào)整
介紹完自控力的基本知識,那么就要重點分析一下,我們在考研期間,要擁有的對待自控力的心態(tài)了
1.接受自己是個普通人
真的,大家都是普通人,承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧,建立習慣也好,培養(yǎng)能力也好,都跟鍛煉肌肉是一碼事:你今天只能舉30斤的啞鈴,下周你最多舉35斤,你不能說明天我就要舉60斤。
同樣的,如果你之前從沒去過健身房,不要指望剛開始一周能去三次,更科學的計劃,是從一周去一次做起;如果你之前沉迷游戲,一周打七天,不要指望明天就能戒掉它,科學一點的目標,是下周只打六天。
承認自己一口氣吃不成個胖子,敢于面對現(xiàn)實,也是成熟的標志之一,不是嗎?《積極心理學》中的建議是:對于一般人,一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了。不要太貪心,你真能做到,一年下來至少養(yǎng)成12個習慣,你能夠爆掉大多數(shù)人了。
允許自己失敗,允許自己休息。在考研中,如果你原來就是一個手機黨,那就接受這個事實,先從規(guī)定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣,你也要寬容自己的計劃失敗,今天沒有完成計劃,那就規(guī)定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的復習進度而喪失信心。
2.少一些苛責,多一些鼓勵
我們從小到大接受的教育,太過于強調(diào)嚴格自律和自我批評,卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约?。太多人放棄改變,是因為在反復的失敗后,用批評和苛責撲滅了自己內(nèi)心的火種。
計劃失敗了,大多數(shù)人會羞愧,會痛苦,會責罵自己。但少有人去安慰自己,告訴自己“沒關系,你是個普通人,你總會有脆弱的時候”;少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己,跟自己說“加油,還有機會,來!想一想下次怎么可以做得更好”。
真的,在與欲望和弱點搏斗的過程中,我們大多數(shù)時候是沒有隊友的,你只有自己給自己打氣。
嗯,有人擔心過多的自我安慰會讓自己松懈,所以更重要的一點,是行動。
3.行動起來,從現(xiàn)在開始
無論你苛責還是鼓勵自己,最后引發(fā)改變的,是行動。想做什么,現(xiàn)在就開始做吧,不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的,今晚睡前就拿起來,哪怕只看一頁;想鍛煉的,今天就蹦跶起來,哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練;想背單詞的,就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP,哪怕你只背了10個。
只要你做了,無論多少,你都是在行動,都是改變,而如上一點所說:再微小的改變,都值得褒獎。
就像雖然90%的人看了這篇文章,過兩天還是會忘記。但幫幫小編覺得,不要緊啦,大家都是普通人嘛,別苛責自己,至少這么長的文章,你都快看完了,對不對?你還是很棒噠!而且看了這篇文章本身,就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)?。】佳芯褪沁@一個個“從現(xiàn)在做起”的累積!
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