考研熬夜，你可能是在玩火

　　摘要：對(duì)于與眾不同、思想新潮的90后們來說，熬夜似乎是大家的“標(biāo)配”。但是，在考研這個(gè)需要長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和規(guī)律作息的長(zhǎng)途中，總是熬夜，你怕是在“玩火”哦，要怎么打破熬夜這個(gè)魔咒呢？

　　我們都知道規(guī)律作息之于考研復(fù)習(xí)的意義，但現(xiàn)實(shí)中總有些小伙伴反映難以做到。明明不想熬夜，卻在不知不覺中拖到很晚，還有人說“晚睡毀上午，早起傻一天”，并以此為借口明目張膽地熬夜晚睡。

　　?但是，你知道嗎？壞習(xí)慣是一種惡性循環(huán)。

　　如果你贊同“晚睡毀上午，早起傻一天”的說法，并且感覺自己在現(xiàn)實(shí)中就是這樣情況，那么很可能，你是一個(gè)任性的小朋友。為什么這么說呢?因?yàn)檫@是一種惡性循環(huán)。你覺得晚睡一次，頂多是浪費(fèi)一上午的時(shí)間補(bǔ)個(gè)懶覺，然后可以保障下午的時(shí)間精神奕奕，這其實(shí)只是一種短期的假象，長(zhǎng)久下去，身體和精神必然都不濟(jì)，一旦失去了懶覺的支撐，就很容易出現(xiàn)“早起傻一天”的情況。不管是浪費(fèi)半天還是一天，時(shí)間總歸是被浪費(fèi)了，長(zhǎng)期積累下去，只會(huì)越浪費(fèi)越多，形成無限的惡性循環(huán)。

　　?長(zhǎng)此以往是對(duì)生命的一種透支：

　　(1)影響人的創(chuàng)造力。

　　曾有科研人員把正常情況下測(cè)驗(yàn)成績(jī)一樣的24名大學(xué)生分成兩組進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，一組學(xué)生一夜不眠，另一組正常睡眠。結(jié)果沒有睡眠的學(xué)生的測(cè)驗(yàn)成績(jī)大大低于正常睡眠組學(xué)生的成績(jī)?？蒲腥藛T后又經(jīng)過深入的研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事務(wù)的能力。

　　(2)熬夜學(xué)習(xí)會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。

　　熬夜時(shí)會(huì)產(chǎn)生疲勞，精神不佳的狀況，是因?yàn)槿梭w已經(jīng)發(fā)出了警告，機(jī)器一直工作還會(huì)受損，更何況是人呢?就算你喝了提神物質(zhì)，也只是強(qiáng)迫自己的身體在工作，而并不是正常運(yùn)作，所以不能得到休息的機(jī)理會(huì)使免疫力下降，從而生一些小病，如感冒等。

　　(3)引發(fā)內(nèi)分泌的失調(diào)。

　　晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。此外，人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起的皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，從而影響皮膚的新陳代謝，加速老化。

　　(4)熬夜容易得/引發(fā)心臟病。

　　作息時(shí)間不規(guī)律的人進(jìn)行想要調(diào)節(jié)自己的生物鐘就顯得特別困難，從而不順心的使脾氣變壞，進(jìn)而得心臟病的幾率也較高。因?yàn)槿梭w的生物鐘的影響。使得機(jī)理全天性處于一個(gè)工作狀態(tài)。因此，若長(zhǎng)期熬夜，將會(huì)使人增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。近年來由于熬夜工作和學(xué)習(xí)引發(fā)的猝死新聞非常之多，不是幫幫危言聳聽，大家一定要引起注意，畢竟身體是革命的本錢!

　　(5)熬夜引發(fā)腸胃危機(jī)。

　　熬夜難免會(huì)餓，工作就需要能量，能量消耗了就需要補(bǔ)充，所以晚上熬夜還要吃東西，晚上容易消耗不良，不能消耗的食物就存在體內(nèi)，然后把肚子撐大，使得腸胃也受損。

　　(6)對(duì)人精神狀態(tài)有非常不好的影響。

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，難免會(huì)引起精神情緒的波動(dòng)，不利于備考。

　　?好習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天

　　也許你會(huì)說，改掉熬夜的壞毛病這說起來容易，做起來難。是的，任何事情都是這樣。有研究證明，要想養(yǎng)成一種習(xí)慣并保持下去，至少需要連續(xù)堅(jiān)持21天的時(shí)間。不妨以這個(gè)數(shù)字為目標(biāo)，當(dāng)做一種挑戰(zhàn)，試試看自己能夠完成。

　　21天的時(shí)間說短不短，說長(zhǎng)也不長(zhǎng)，如果一味地任性揮霍，很快也就過去了，但如果用來養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，卻有可能受用終身。如果此看來，這是一件“不賠本的買賣”，值得一試。

　　?多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性

　　不規(guī)律的生活，我們都深受其害。每每熬夜，其實(shí)你用在學(xué)習(xí)上的時(shí)間并不多，也許只是臨睡前的那一兩個(gè)小時(shí)罷了，而之前，則是各種磨蹭，各種浪費(fèi)。至于第二天的懶覺，有些人也睡得并不安心，甚至懷有負(fù)罪感?？傊?，晚睡晚起作為一種不健康的生活方式，其實(shí)你心理是拒絕的，只不過在執(zhí)行力上差一些罷了。不如多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性，早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦!通常來說，成年人應(yīng)該保證每天7~8小時(shí)的睡眠。

　　?如果實(shí)在迫不得已要熬夜，有什么辦法可以把損害減少到最低呢?

　　比如雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。另外，適當(dāng)吃一些滋補(bǔ)性藥品如六味地黃丸有不錯(cuò)的調(diào)養(yǎng)效果。研究發(fā)現(xiàn)，六味地黃丸提高脾臟白細(xì)胞介素，具有一定的防癌作用。同時(shí)對(duì)多形核白細(xì)胞的免疫功能有明顯的雙向調(diào)節(jié)作用，可有效預(yù)防和調(diào)節(jié)亞健康狀況。

　　熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　?熬夜學(xué)習(xí)，請(qǐng)記住這九點(diǎn)

　　1.熬夜時(shí)要吃熱的東西(如熱方便面)。

　　2.晚飯不能吃太飽。

　　3.注意保暖，不要凍著肚子。

　　4.一定要喝足夠多的白開水。

　　5.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　6.熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

　　7.集中注意力，高效學(xué)習(xí)。

　　8.熬夜結(jié)束后早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　9.凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜這個(gè)壞習(xí)慣確實(shí)是很頑固，有的時(shí)候并不能受自己控制。但是，知道熬夜有那么多壞處之后，你還有偏執(zhí)地以年輕為資本，肆無忌憚地?fù)]霍身體嗎？這不僅不利于你們的考研，也將對(duì)以后的生活和身體產(chǎn)生影響。希望2019考研小伙伴們都能堅(jiān)定信心，轉(zhuǎn)變一些錯(cuò)誤的觀念，改變熬夜這個(gè)壞習(xí)慣，為考研復(fù)習(xí)營(yíng)造良好的環(huán)境保障，最終順利實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，跨越終點(diǎn)線！

　　（實(shí)習(xí)小編：晴天）