夏天到了，考研er們?nèi)绾伪苁?/h1>

摘要：今天的夏天來的格外的早，全國(guó)各地已經(jīng)有多處發(fā)出高溫預(yù)警。而當(dāng)考研再遇上炎炎酷暑，毫無疑問的給本來就辛苦的考研又加上了一分困難的

作者

佚名

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2018-05-18

　　摘要：今天的夏天來的格外的早，全國(guó)各地已經(jīng)有多處發(fā)出高溫預(yù)警。而當(dāng)考研再遇上炎炎酷暑，毫無疑問的給本來就辛苦的考研又加上了一分困難的砝碼。幫幫這就給大家總結(jié)了7個(gè)避暑妙招，脫離不利于考研的外部因素。

　　01 早出晚歸

　　我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)間出現(xiàn)在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對(duì)于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了?，F(xiàn)實(shí)中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時(shí)間都在自習(xí)室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時(shí)候滯留在外面。

　　02 少食多餐

　　很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據(jù)研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。建議考研人可以攜帶一些水果、零食放在自習(xí)室，少食多餐。但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，以及盡量少破壞自習(xí)室環(huán)境。

　　這里要說下夏季飲食注意事項(xiàng)：

　　夏季，天氣炎熱，人體代謝增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)素消耗增加。因此，必須科學(xué)飲食，預(yù)防疾病。

　　首先應(yīng)注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素，如足夠的蛋白質(zhì)、維生素、水、無機(jī)鹽?？梢蕴峁┻@些營(yíng)養(yǎng)素的食物有：魚、肉、蛋、奶、豆類、芹菜、番茄、黃瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子、荔枝、白開水等。如果大量出汗，還應(yīng)該補(bǔ)充鹽分，比如適當(dāng)喝些淡鹽水。

　　其次，夏季還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜等。在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，可謂一舉兩得。

　　第三，要特別注意飲食衛(wèi)生。不吃過期變質(zhì)食物;生吃瓜果要洗凈削皮;不生吃或半生吃小水產(chǎn)品和海產(chǎn)品;冰箱內(nèi)冷藏食品要生熟分開，進(jìn)食前應(yīng)重新燒熟燒透，防止微生物滋長(zhǎng)和傳播。此外，受夏季炎熱氣候的影響，人體消化功能容易減退，食欲降低。

　　03 充足補(bǔ)水

　　夏天大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水很重要。自習(xí)室和教學(xué)樓一般配有飲水機(jī)或開水間，小伙伴們喝水應(yīng)該不是難題。此外還可以適當(dāng)?shù)睾纫恍┚G豆湯、酸梅汁等清涼解暑的飲料。如西瓜之類的應(yīng)季水果也是補(bǔ)水的上佳選擇。

　　多喝鹽開水：夏季高溫，出汗多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡，從而出現(xiàn)中暑。而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而防暑。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用。

　　04 穿棉質(zhì)、淺色衣服

　　考研期間，不知道有多少人還很注意自己著裝?按說這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該怎么舒服怎么穿。建議大家多穿一些棉質(zhì)、淺色的衣服，一來棉質(zhì)的衣服容易吸汗，穿著很舒服;二來淺色的衣服不易吸引紫外線，可以防曬防熱。

　　05 尋找舒適的自習(xí)場(chǎng)所

　　不管是宿舍還是自習(xí)室，如果夏天沒有空調(diào)或風(fēng)扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會(huì)更難受。這種時(shí)候可以選擇圖書館等有空調(diào)或風(fēng)扇的地方自習(xí)室，如咖啡館、快餐店等也是不錯(cuò)的選擇。

　　06 攜帶清涼小工具

　　如果實(shí)在沒有有空調(diào)的地方可去，而又不得不留在自習(xí)室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動(dòng)小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價(jià)格不高，也容易攜帶，用來降溫防暑很方便。

　　07 向古人學(xué)習(xí)避暑方法

　　♦吃蓮子湯

　　明清兩朝，伏日最盛行吃蓮子湯避暑。據(jù)《帝京歲時(shí)記勝》載：“六月盛暑，食飲最喜清新。京師蓮食者二；內(nèi)河者嫩而鮮，宜承露，食之益壽；外河堅(jiān)而實(shí)，宜干用。”清朝蘇州人過三伏天則喜歡吃涼粉等清熱爽口的食物，吃西瓜，酸梅湯也是人們常用的避暑方式。

　　清朝北京地區(qū)還有人選擇蘇葉、藿葉、甘草等中草藥避暑，也是一大特點(diǎn)，也有人把降暑中藥熬制成茶，隨時(shí)飲用。涼茶在宮廷和民間都很盛行，只是宮廷里的涼茶配方更講究些。

　　我們考研er可以多喝涼茶、西瓜等較避暑的食物

　　♦吃冷飲

　　古人在夏季飲食上是很精致的，對(duì)冷飲很有興趣。漢代已有蜜水，口感類似于現(xiàn)在的雪碧，而唐代有用草藥或果品熬制的飲子。清代時(shí)，已經(jīng)有人挑著冰棍沿街叫賣。

　　有些地區(qū)的宋人已經(jīng)開始吃各種冰激凌了。這個(gè)發(fā)明最先在蒙古人中流行，原料是用果汁、牛（羊）奶和冰塊調(diào)制而成的冰酪。從《事林廣記》、《武林舊事》等宋人筆記所載來看，南宋時(shí)冷飲花樣繁多。每到夏天，夜市冷飲店出售的果汁類飲品多達(dá)數(shù)十種，常要營(yíng)業(yè)到半夜三更天才結(jié)束。

　　比古人有著更好條件的現(xiàn)代人，在冷飲的種類上更是層出不窮了。另外，冰淇淋、冰棍等食物還可以幫你冰鎮(zhèn)一下，秒回精神，遠(yuǎn)離困意哦。

　　我們雖然沒有辦法改變酷熱的環(huán)境，但可以努力改變自身對(duì)熱度的反應(yīng)。夏天雖熱，但可能你的內(nèi)心更狂熱，因?yàn)橛锌佳羞@件事的存在。因此，在分享上述避暑妙招的同時(shí)，還希望2019考研小伙伴們能夠保持平和的心態(tài)，不著急不上火，安穩(wěn)度過這個(gè)暑期，讓夏天復(fù)習(xí)變easy！

　　（實(shí)習(xí)小編：晴天）