摘要:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,很多考研er用這句話為自己的昏昏欲睡找借口,可是各位考研er最不能忘記的就是時間不等人,再不清醒起來
作者
佚名
摘要:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,很多考研er用這句話為自己的昏昏欲睡找借口,可是各位考研er最不能忘記的就是時間不等人,再不清醒起來考研就要到了。
從立秋后,天氣早晚轉涼;到了處暑,更是秋高氣爽。為什么這個時候人會感覺疲乏呢?
因為從生理上講,在炎熱的夏季,人體大量出汗使水鹽代謝失調、胃腸功能減弱、心血管和神經系統(tǒng)負擔增加,再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調節(jié),人體過度消耗了能力,失了“老本”。
到了秋季,出汗減少,體熱的產生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態(tài),人體進入生理休整階段。一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),機體也產生莫名的疲憊感,比如不少人清晨醒來還想再睡,這就是所謂的“秋乏”。
人往往緊張忙碌的時候精神很好,而一休息反倒覺得疲倦,容易生病,這是因為緊張的時候功能過度消耗,功能是陽、物質是陰,功能過度消耗也會造成物質過度消耗,結果陰陽都虛。夏三月人體消耗過大,到了秋天消耗減少,,為了使人體內陰陽恢復平衡狀態(tài),就要通過休息和調節(jié)飲食,把夏三月的損耗補回來,在這個過程中就出現(xiàn)秋乏。
另外,秋天燥熱容易耗氣傷陰,氣虛則導致四肢無力。要減緩秋乏,盡快讓體內陰陽恢復平衡,要做到幾點:
一要保證充足睡眠
夏天悶熱,人容易著急上火,情緒波動,并且因為天熱而睡眠不足、精神不振。秋天一到,天氣變涼,應該改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,防止白天犯困;同時,適當午睡也利于化解困頓情緒。在這里要特別提醒老年朋友,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精、夜不瞑的現(xiàn)象?!豆沤窦窝浴氛J為老年人宜“遇到睡意則就枕”,這是符合養(yǎng)生學觀點的?,F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),凌晨0~4點,人體內各器官的功能都降至最低;中午12~13點,是人體交感神經最疲勞的階段。有統(tǒng)計表明,老年人睡子午覺可降低心腦血管的發(fā)病率。因此,睡午覺具有防病保健的意義,符合養(yǎng)生道理。
二是飲食清淡為佳
飲食要清淡,營養(yǎng)要合理。不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品,包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。這些食品容易加重秋燥對人體的危害。
適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品等。不吃或少吃油膩的食物,因為它們容易產生使人困倦的酸性物質。秋乏和體液偏酸有關,多吃堿性食物能產生中和作用,消除人體疲勞。
多吃水果、多喝水有利于提神醒腦。多吃富含維生素的食物,如西紅柿、茄子、土豆、葡萄、梨等新鮮熟果。因為維生素作為輔酶,能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物盡快排除掉。另外,能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝產物盡快排除掉。另外,蔬菜和水果多屬堿性食物,其代謝產物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質,減輕人體疲勞。
三是注意加強鍛煉
只有體能充足,才能戰(zhàn)勝夏季交替時身體的不適。鍛煉以早晚為好。鍛煉的方法以登山、散步、做操等簡單運動為好,有助于平復情緒、接觸秋乏。伸懶腰也可緩解秋乏。特別是下午,工作學習時間長了,容易困倦,這時候伸個懶腰,馬上就會覺得全身舒展,精神爽快。即使在不疲勞的時候,伸幾個懶腰也會覺得舒適。因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心肺擠壓,利于心臟的充足運動,給各個組織器官提供更多的氧氣,同時上體的活動將更多含氧的血液供給大腦,使人頓感清醒舒適。
四是室內養(yǎng)些植物
秋季的困乏與人體缺氧有一定的關系,一次,室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草,如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物,它們的氣味并不濃烈,不至于熏得人頭昏腦漲,還可以調節(jié)室內空氣,增加氧含量。
五要科學用腦
就是讓半球得到適當?shù)男菹ⅰ4竽X的功能,有不同的左右兩個半球。在秋季日常工作中,左腦半球主要負責語言、數(shù)學、抽象思維等,腦力勞動者的右腦半球較少應用,相對輕松一些。因此,當頭腦不清醒和脹痛時,應放下手頭的工作,聽聽音樂、賞賞花草、做做體操,讓右腦半球得到活動和使用,左腦半球適當休息。更重要的是,運動能使人體耗氧量最大的大腦及時得到補充和供給,這樣有利于去勞解困。
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