克服拖延癥，考研更高效

　　摘要：拖延癥幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，各位考研er也不能避免，但是你真的了解拖延癥嗎？跟著小編來認識一下它的廬山真面目，以便于更好的克服它，更高效率的備戰(zhàn)考研。

　　你，有拖延癥嗎？感覺在如今這個社會大部分人都患有拖延癥。他們總是會把一些事情今天拖到明天，明天拖到后天；最可怕的是大家對于這種壞習慣卻感到不以為然，覺得這種每個人都有的毛病并不會對自己造成多壞的影響。殊不知，這是一種非常危險的思想，是威脅考研成功、需要考研人重視并改正的壞習慣。那么我們該怎樣去改掉這個壞習慣呢？

　　◆什么是拖延癥？

　　拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

　　◆影響因素

　　1、環(huán)境因素

　　拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

　　2、任務(wù)特征

　?。?）任務(wù)難度。任務(wù)的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務(wù)超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)

　?。?）獎懲時限。任務(wù)的獎懲時限也影響任務(wù)的完成。如果任獎賞及時，會減少任務(wù)完成時間的拖延。

　　（3）任務(wù)的厭惡程度。對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。

　　3、個體差異

　?。?）非理性的觀念。如果個體認為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

　?。?）低自我效能感和自尊。從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

　?。?）自我設(shè)阻。拖延者從事某任務(wù)時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務(wù)的時間；在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

　?。?）焦慮。在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。

　?。?）沖動。沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關(guān)注即時激勵，而忽略長期責任，因而沖動的人們更可能拖延。

　　（6）完美主義。完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學習任務(wù)以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。

　　◆如何克服

　　1.切斷干擾源頭

　　想要制服拖延癥，首先就要切斷一切外來的干擾項。在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當我們想要專心做一件事情的時候，必須摒除一切外來干擾。

　　2.調(diào)動情緒

　　可以通過適當休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。

　　3.對自己有自信

　　拖延癥最大的特點就是總是覺得自己做不好這件事情，從而一直拖著不做，那些事情并沒有他們想象的那么難。人生在世，最重要的就是自信，相信自己是最棒的，哪怕最后的結(jié)果不是很好，那最起碼自己努力了，就不會后悔。

　　（實習小編：大可）