摘要:辛苦學(xué)習(xí)了一天,想要出去放松一下,但是看看周圍都在學(xué)習(xí)的同學(xué),就默默地坐了回去。這篇文章告訴你,科學(xué)有效的放松有助于更高效的學(xué)
作者
佚名
摘要:辛苦學(xué)習(xí)了一天,想要出去放松一下,但是看看周圍都在學(xué)習(xí)的同學(xué),就默默地坐了回去。這篇文章告訴你,科學(xué)有效的放松有助于更高效的學(xué)習(xí),絕不是浪費時間。
一、每個考研人的真實寫照
早晨五點,推開門洗了一把臉就抱著一摞書去自習(xí)室了。12點多剛剛睡去,稍微睡了一下就起來了,面對第二天的復(fù)習(xí)。自習(xí)室、食堂、宿舍,真正的三點一線,不過通常食堂、宿舍所占用的時間最少的。每天習(xí)慣了沉默的教室在寧靜的呼吸聲中度過。每天夜晚的時候,校園里寧靜了,復(fù)習(xí)完的人開始往宿舍奔跑,在宿舍鎖門的最后一刻沖進(jìn)宿舍。
這就是考研追夢人每天過的生活,他們感覺不到苦,看到的都是自己的夢,眼睛一閉,仿佛就能觸摸到自己的夢想在蔚藍(lán)的天空飛翔。夢因追逐而美麗,天空因蔚藍(lán)而深遠(yuǎn)。這就是每個考研人內(nèi)心中所向往的美麗的夢。
二、夢美麗,而路坎坷
鮮花鋪滿的路上,風(fēng)雨總是難免的。當(dāng)灰暗偶爾飄過來的時候,你的心是否還能依舊向往著美麗的夢。當(dāng)一成不變的生活、枯燥乏味的生活,出現(xiàn)的時候你、他、我,還能堅持那個美麗的夢嗎?
很多學(xué)生都會遇到這樣的情況,就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己很難堅持下去了。再也不想復(fù)習(xí)了,感覺自己怎么都考不上了,那么多東西要復(fù)習(xí),那么多書要背,單詞怎么都記不住。就是在那么一瞬間發(fā)現(xiàn)自己頹廢了。
了解到的有的同學(xué)會在考研復(fù)習(xí)的路上停滯一到兩個月來打游戲,不復(fù)習(xí)。想放棄,而后過了這個階段又開始復(fù)習(xí)。其實這樣的精神狀態(tài)只會把你帶進(jìn)一種極其惡劣的復(fù)習(xí)環(huán)境。
其實,不論是誰,在長時間、高強度、高壓力的心里環(huán)境下都會難以承受。心里那根弦繃的太緊了。
三、科學(xué)放松,高效學(xué)習(xí)
那么要怎么面對這樣偶爾會煩躁的心里呢?考研幫給各位考研er找來了科學(xué)合理的放松方法,跟著嘗試一下,也許就有意想不到的驚喜哦~
首先,進(jìn)行深呼吸運動。雖然看似陳詞濫調(diào),但深呼吸運動能對放松心情起非常奇妙的作用。在有壓力的時候或每天練習(xí)深呼吸有助于撫平焦慮。
合上嘴巴,用鼻子深吸一口氣。嘗試計時,讓這次吸氣能維持4秒鐘。屏住呼吸7秒,然后用8秒慢慢把氣呼出。共重復(fù)此步驟4次。
如果你目前難以緩慢呼吸,一開始可以較快的節(jié)奏深呼吸,然后才慢慢讓呼吸延續(xù)更長時間。
你可隨意調(diào)整每次吸氣和呼氣的持續(xù)時間,但須確保呼氣的時間為吸氣的兩倍。每次呼吸的間隔可暫時停頓。
其次,練習(xí)冥想,或嘗試充滿喜樂的默想祈禱。這個過程讓你專注于特定的想法、地方、字詞、顏色或物體,讓思路變得清晰。冥想時可以舒適的姿勢坐下(跪下或躺下),然后想著(或祈禱)一件具體的事物。你可能需花超過10分鐘才能完全放松思緒、保持專注,這是正常的。
冥想時你可坐下或躺下,但永遠(yuǎn)保持眼睛閉上,以幫助你集中精神。
想象一個讓你感到平靜、沒有壓力的地方,這個地方可以是真實的或虛構(gòu)的。將注意力集中在這個地方,包括它是什么樣子、你在那里感覺如何等細(xì)節(jié)。
只要你喜歡,想要冥想多久都行。但在你成功放松、讓思緒清晰下來后休息十分鐘,被證明對整體壓力和專注力有益。
播放讓人平靜的音樂、聲音或正面的歌詞(如:“我覺得某些好的事情就要發(fā)生了,我覺得某些好的事情就要來臨了……”)。這些有助于讓你更加專注在冥想上。做任何你認(rèn)為有必要的事情,讓自己盡可能感覺舒適。
或者你也可以嘗試觀想。在冥想里觀想類似于意象引導(dǎo),你需想象一個安寧的場景。在腦海中想象那個畫面,想要想多久都行,但須把所有思緒和精力都專注在腦海里觀想這個場景。
最后,你可以進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松。在這個過程中你將拉緊然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài),有助于同時舒緩你的身心。
從拉緊臉部肌肉開始,一次一組肌肉。這可能包括蹙額皺眉、皺起額頭和咬緊牙關(guān)。然后,讓每個肌肉都放松。
當(dāng)完成了臉部肌肉放松后,可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉緊繃5至10秒鐘才松開,以便能從此過程中得到最大的放松效果。
除了以上科學(xué)的方法之外,在平時的生活中,考研幫建議各位考研er:
每天、每周、每月都抽出固定的時間出去走走、逛逛,給自己一個適當(dāng)放松時間,讓自己的心里放松,不再總是處在很緊張的心里狀態(tài),學(xué)會休息也是考研的一門功課。
每個人都會遭遇這樣的瓶頸,當(dāng)你遇到這樣的情況的時候不要擔(dān)心,不要很消極的來面對。學(xué)會放松,給自己疲憊、緊張的心里一個放松、緩沖的時間。休息不是浪費時間,是為了更好的學(xué)習(xí)。
夢是美的,追夢是艱難的,耐得住這艱難的苦,方能感受夢的美。
?。▽嵙?xí)小編:大可)
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