快給你的考研心情降降溫吧！

　　摘要：暑期備考很重要，但也意味著進(jìn)入了高溫復(fù)習(xí)階段，三伏天很容易讓人感到不適。同學(xué)們在避免身體中暑的同時，也要謹(jǐn)防“心情中暑”。

　　?何為心情中暑？
　　據(jù)說，當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高于80%時，人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到很大影響，激素分泌增加，導(dǎo)致興奮性過高、煩躁、愛發(fā)脾氣，并隨著一天中氣溫的變化呈現(xiàn)出時段性。濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙，使人們患上“夏季情感障礙綜合征”，也就是“心情中暑”。

　　?癥狀
　　“心情中暑”會讓人們變得行為失控、煩躁不安、辦事丟三落四、因微不足道的小事與別人鬧意見；或者心情低落、對什么事情都不感興趣、覺得生活沒勁、對他人缺乏熱情、心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化；有些人甚至行為古怪，固執(zhí)地重復(fù)一些生活動作，如反復(fù)洗澡、洗臉、洗手等。

　　?治療
　　當(dāng)考研一族發(fā)現(xiàn)自己在酷暑天變得心情煩躁、大腦一片糊涂的時候，首先不要驚慌、不要抱怨，這是再正常不過的情緒變化。也只有做到這一點(diǎn)，才能以平和的心態(tài)更好地應(yīng)對“心情中暑”。

　　當(dāng)然，要防止“心情中暑”，心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說：“心靜自然涼”。越是天熱，遇事就越要心平氣和。以下方法可供參考。

　　第一，聽一些空靈的輕音樂
　　如班得瑞的專輯、贊美詩等。在聽這些音樂的時候，想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的事物，讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中，暢思遐想“千里冰封，萬里雪飄”的詩情畫意，以忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度。

　　第二，進(jìn)行積極的心理暗示
　　暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。當(dāng)天氣比較熱的時候，考生在復(fù)習(xí)時不要老嘮叨“好熱啊，好熱啊，煩死了，煩死了”，這是消極暗示，其結(jié)果只會讓自己越來越熱、越來越煩。正確的做法是：做個深呼吸，告訴自己“天氣會一天天涼快的，不要煩躁”；或者在書桌上寫上“心靜自然涼”等字樣。通過這樣的積極暗示，讓自己變得涼快起來。

　　第三，合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容
　　在炎炎夏日，還要面對繁重的復(fù)習(xí)任務(wù)，確實(shí)讓人抓狂。但是復(fù)習(xí)又不得不繼續(xù)，這時根據(jù)一天中氣溫的變化合理安排復(fù)習(xí)內(nèi)容很有必要。比如，可以在早上和晚上氣溫相對較低的時候安排復(fù)習(xí)比較困難的科目，而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務(wù)。這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復(fù)習(xí)進(jìn)展不順利的雙重壓力，有效緩解煩躁情緒。