摘要:又是周末,結(jié)束了一個星期的學(xué)習(xí)有的小伙伴精神滿滿,有的小伙伴卻收獲了一堆挫敗感玩游戲睡覺刷視頻,又荒廢了一個星期的學(xué)習(xí)時(shí)光,于
作者
佚名
摘要:又是周末,結(jié)束了一個星期的學(xué)習(xí)有的小伙伴精神滿滿,有的小伙伴卻收獲了一堆挫敗感——玩游戲睡覺刷視頻,又荒廢了一個星期的學(xué)習(xí)時(shí)光,于是責(zé)備自己太懶了不愿意學(xué)習(xí),沒有自控力。幫幫今天帶來一份自救指南,拯救被自控力不足糾纏的你!
一、是什么導(dǎo)致我們自控力不足呢?
其實(shí)用一句話概括這個問題,就是:你的生活所最適應(yīng)的刺激水平,遠(yuǎn)高于你需要做的事情(如學(xué)習(xí)、閱讀等)對你而言的刺激水平。
刺激這種東西,是由儉入奢易,由奢入儉難的。你戒掉打游戲,也只會從打游戲改為刷知乎,而不是從打游戲改為學(xué)習(xí)。你戒掉刷知乎,也只會從刷知乎改為刷朋友圈,而不是從刷知乎改為學(xué)習(xí)。
你戒掉刷朋友圈,也只會從刷朋友圈改為刷微博,而不是從刷朋友圈改為學(xué)習(xí)。你無論怎么戒,都只會從一個高刺激的事情跳到另一個高刺激的事情,而永遠(yuǎn)不會從高刺激的事情跳到低刺激的事情上去。
你以為你刷票圈是為了去看一張張八卦的票圈照片,打游戲是為了體驗(yàn)一幕幕游戲劇情。但其實(shí),你做的事情,本質(zhì)上都是為了維持高刺激的狀態(tài)。即便你已經(jīng)筋疲力盡了,仍然舍不得睡覺,你會忍不住去刷完朋友圈刷B站以維持虛高的刺激水平,而不是去休息。一旦你把那段虛高的刺激剝離掉,你會馬上昏昏欲睡,因?yàn)槟鞘悄惚緛響?yīng)有的疲勞。
即便從你面前奪走手機(jī),收走電腦,把你關(guān)在一個小屋子里面,你也會忍不住踱來踱去,胡思亂想。你是如此地抗拒離開這種高刺激的狀態(tài),以至于這種刺激被中斷一小會,比如網(wǎng)絡(luò)卡上十秒鐘,你都會渾身冷汗,坐如針氈。
我們當(dāng)下的生活中,刺激太泛濫了,你的思維習(xí)慣被慣壞了。吸引眼球的回答已經(jīng)滿足不了你,只有最吸引眼球的回答才能;最吸引眼球的回答已經(jīng)滿足不了你,只有最最最吸引眼球的回答才能;兇殺和搶劫已經(jīng)滿足不了你,戰(zhàn)爭和政變才能;亡靈序曲已經(jīng)滿足不了你,《一拳超人》那個大喊大叫的主題曲才能。
?為什么你的注意力容易被轉(zhuǎn)移呢?
因?yàn)槟悴蝗贝碳ぐ?。你看一篇文章,看到不刺激的地方,你馬上就可以關(guān)掉換一篇刺激的繼續(xù)看,玩一個游戲,玩到不刺激的地方,馬上就可以換一個更刺激的繼續(xù)打。
為什么看不下去書/聽不進(jìn)去課呢?在絕大多數(shù)情況下,你讀的書,聽的課,本質(zhì)上都是「低刺激」的信息流。而在最近腦海中全是高刺激事物,刺激閾值變得極高的你,根本就無法忍受這種低刺激的枯燥。
于是,體現(xiàn)出來的現(xiàn)象,就是在低刺激的信息流中,你的注意力更容易隨時(shí)「滑落」至記憶中高刺激的事物,比如上著課突然想到剛才打的游戲,想到川普和希拉里的辯論。
為什么你無法長時(shí)間做一件事呢?無論是執(zhí)行計(jì)劃,設(shè)計(jì)日程,長時(shí)間去投入到一件事情上面,都是需要忍受長時(shí)間低刺激過程的。但刺激又是如此地滲透在你日常生活的方方面面,你要想做完一件事,可能要避開幾十上百個刺激的陷阱。于是,體現(xiàn)出來的現(xiàn)象,就是你本來想在手機(jī)上訂計(jì)劃,卻被朋友圈奪走了注意力;你本來想查資料,卻被冒出來的國際新聞帶跑了不知多久。你的生活被刺激射成了篩子,再也找不到連續(xù)的六十分鐘,更是找不到能持續(xù)兩天以上的計(jì)劃。
二、面對生活中充滿的刺激,面對被慣壞的思維,我們該怎么辦?
1.找到自己熱愛的事業(yè)。
當(dāng)你做不熱愛不擅長的事情時(shí),想的更多的是如何磨洋工,如何為自己騰出更多的娛樂時(shí)間。擁有熱愛的事業(yè)對于我們的自控力太重要了,當(dāng)我們擁有了熱愛的事業(yè),我們就找到了生命的意義,存在的意義。我們就意識到自己應(yīng)該抵制玩樂的刺激,就意識到把時(shí)間浪費(fèi)掉有多么可惜。
我們會用努力實(shí)現(xiàn)這份事業(yè)中的一個個小任務(wù),來填滿自己一天工作學(xué)習(xí)中的大部分時(shí)光。有了熱情,一個人的自控力就將大幅提升。對于考研的小伙伴來說,就是不要把考研這件事當(dāng)成磨難,而要當(dāng)成珍貴的時(shí)光來珍惜,去享受這個成長的過程。
2.保持足夠的休息時(shí)間
做到早睡早起可能會比較難,但強(qiáng)迫自己睡午覺并不難。如果不睡午覺,很容易精神不振,容易失控,容易被玩樂所誘惑,進(jìn)而浪費(fèi)自己的時(shí)間。相反,如果保證合理充足的午睡時(shí)間,往往就能精神振奮。這樣,你就能在自己要失控的時(shí)候意識到自己正在失控,并努力阻止這種失控。
3.遠(yuǎn)離誘惑
沒人是圣人,沒人能做到在誘惑面前百分百自控。即使一個人找到自己熱愛擅長的事業(yè),他也只能因此實(shí)現(xiàn)很大程度上的自控。所以我們依舊需要努力切斷身邊的誘惑源,來實(shí)現(xiàn)更大程度上的自控。
在遠(yuǎn)離誘惑這點(diǎn)上具體的做法就是,對自己狠一點(diǎn)。手機(jī),一定要放在自己很難拿到的地方,或者干脆委托別人把自己的手機(jī)鎖起來。讀書,一定要在圖書館里讀,而不會回家讀,因?yàn)榛丶液罂梢钥措娨暎梢运?,可以躺下休息,誘惑實(shí)在太多了。對于誘惑這種東西,打不起,難道我們還躲不起?
4.鎖定主要目標(biāo)
在你自己可控的未來一段時(shí)間內(nèi),砍掉你絕大多數(shù)的目標(biāo),也只留下最多不超過三個的目標(biāo)。這是一種階段性的“放棄”。
當(dāng)你階段性的有了一個主要的目標(biāo)之后,你也不會再陷入無所事事、什么都想干又什么都不想干的迷茫。整個人的心態(tài)會更專注但是更放松,生活也會更加的具有條理性。
放棄了那些虛幻的可能性,我們才會擁有真正屬于自己的實(shí)在性。這些被我們踏踏實(shí)實(shí)握在手里的,被我們踏踏實(shí)實(shí)創(chuàng)造出來的,它們才是我們的人生中真正重要的、起到?jīng)Q定性作用的東西。一個人如果不懂得放棄,他抓得越緊,失去的也就越多。
5.尊重生理規(guī)律
因?yàn)樽钥亓κ苌硪蛩氐南拗疲?,像生物鐘一樣,自控力的變化是有起伏的。一般來說,從早到晚會依次減弱,這也是為什么好多人努力工作了一段時(shí)間就會不自覺的走神,因?yàn)樽钥亓ο牡锰嗔?,需要放松補(bǔ)充一下。但是有的人總是對自己要求太高,恨不能每天工作的8個小時(shí)都是打雞血的狀態(tài),但這根本不可能,因?yàn)橥耆`反生理規(guī)律,就算勉強(qiáng)靠意志力堅(jiān)持下來了,長期下去還是會放棄。
所以,千萬不要想著每一刻都是精神飽滿的狀態(tài),因?yàn)楦咀霾坏?。平時(shí)設(shè)計(jì)規(guī)劃的時(shí)候盡量貼近自控力的周期,比如早上精力旺盛精神飽滿,最好把最難最繁雜的任務(wù)放在這個時(shí)段。下午一般來說精力最弱了,自控力一般也比較差,那就干脆做一些簡單的事,不那么費(fèi)精力的事,或者自己比較想做的工作。
永遠(yuǎn)記住,不要太強(qiáng)迫自己,因?yàn)殚L期下來只會對身體造成傷害。
(實(shí)習(xí)小編:時(shí)達(dá)迪)
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