2020考研：壓力大？身體垮？能量飲料來一打！

　　摘要：早上五六點(diǎn)就起床了，晚上八九點(diǎn)才到宿舍，一天十個小時伏在桌上看書，這就是考研er的日常。除了身體上的疲憊，心理上的壓力也使備考的小伙伴苦不堪言。

　　考研這場漫長的戰(zhàn)役耗時耗力，每一個身在其中的人面臨著不同的因?yàn)閴毫淼膯栴}：

　　奔跑奮斗青春：

　　每天都很累，都幾個月了。昨天出門，走快點(diǎn)都累。。。堅持?。?！

　　小懶愛陽陽：

　　因?yàn)闇?zhǔn)備考研，所以陪爸媽的時間越來越少了。心里很愧疚，還總和男朋友鬧不愉快。每天學(xué)習(xí)的時間評論下來在5小時左右。聽說跑步有助于緩解壓力，親們都是怎樣調(diào)整心態(tài)的？抑郁的時候多嗎？

　　記憶云淡風(fēng)輕：

　　我覺得自己學(xué)不進(jìn)去的時候看到別人都在賣力苦學(xué)時候就極度懷疑自己，不知道該如何調(diào)節(jié)這種糟糕的情緒[面條淚]

　　Haiyanxuhui：

　　7月腸胃炎一直折磨到10月份，這幾天好像又犯了，胃酸還消化不良，吃藥撐著呢，前幾天剛崴的腳，每天坐圖書館真的對身體是個很大的考驗(yàn)。

　　在考研中出現(xiàn)這些狀況，我們該怎么應(yīng)對呢？當(dāng)然是放松心情，舒緩壓力了！松緊有度的學(xué)習(xí)節(jié)奏,能讓身心擁有更強(qiáng)的續(xù)航力。幫幫給大家整理了幾種對抗壓力的方式。

　　?運(yùn)動

　　在所有的放松方式中，運(yùn)動無疑是一個普適且有效的方式。有研究表示，運(yùn)動的時候，大腦會釋放腦內(nèi)啡，讓人們覺得快樂，加速代謝后，能自然的忘掉各種壓力。運(yùn)動后，放松的肢體會散發(fā)出平靜的信號，幫助減少精神緊張。

　　考研學(xué)子們每日的學(xué)習(xí)時間緊湊，或許沒有心思進(jìn)行時間成本過高的運(yùn)動，這里有幾種就近的運(yùn)動方式。

　　1.跑步20~30分鐘

　　當(dāng)你在夜晚學(xué)習(xí)疲倦的時候，不妨走出圖書館或教室，圍繞最近的建筑物跑上幾圈，然后再散散步，舒緩一下緊張的心情。散步的時候還可以與朋友相互交流傾訴，讓自己的精神世界暫時離開書本和考試。

　　2.游泳

　　周末可以適度進(jìn)行一些時間成本高的運(yùn)動。例如游泳，打球。如果周邊有室內(nèi)游泳館，游泳是一個不錯的選擇。當(dāng)你在泳池里滑動時，會進(jìn)入一個安靜的世界，只有水聲和自己的呼吸聲，專心于泳池的世界會讓你獲得精神的放松。

　　3.健身

　　夜晚或者周末可以去健身房待上1小時，參加瑜伽課，動感單車課，與大家一起運(yùn)動更容易體會運(yùn)動的激情與快樂。小伙伴們可以學(xué)到9點(diǎn)，去健身房運(yùn)動1小時，回去洗個熱水澡，身心舒適。生活張弛有度，更能舒緩考試的壓力與緊張。

　　?聽音樂

　　聽音樂是一個舒緩身心的常用方法。不同的音樂也可以填充進(jìn)不同的時間段。

　　1.清晨

　　當(dāng)你從被窩里出來，仍有睡意，兩眼惺忪時，來一首MOCCA的充滿跳躍節(jié)拍的《IRemember》，讓你才蘇醒的心跟隨著輕快的節(jié)拍一起飛揚(yáng)起來。

　　2.午后

　　時間進(jìn)入午后，趴在一堆復(fù)習(xí)資料上睡著的你，漸漸的醒過來，略有一些疲乏，卻不得不很快讓自己快速進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，這時候適合來一首勵志搖滾，聽一首南征北戰(zhàn)的《我的天空》，在鼓點(diǎn)和電吉他中，獲得一些動力和能量。

　　3.深夜

　　夜幕漸漸低沉下去，不知不覺已經(jīng)學(xué)到深夜了，在凳子上坐得太久讓你渾身酸痛，長時間的專注讓你神經(jīng)緊繃，舒緩的純音樂和民謠很適合現(xiàn)在的你，聽一首押尾的《風(fēng)之詩》，在吉他的輕柔和弦里，獲得安靜與治愈，愿辛苦的你今夜能好眠。

　　緊張的時候，音樂能幫助你進(jìn)入平靜舒緩的狀態(tài)，疲倦懈怠的時候，音樂擁有激勵你的力量。不論是舒緩悠揚(yáng)的純音樂，治愈溫暖的民謠，或是激情勵志的搖滾樂，聽一聽自己喜歡的音樂，進(jìn)入其他的世界，能緩解你的學(xué)習(xí)壓力。

　　?睡覺

　　沒有什么是睡一覺解決不了的事情，如果有，那就睡兩覺。許多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。

　　在考研的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)中，小伙伴們難免會出現(xiàn)精神緊繃，過度疲勞的時候，這時候放下手中的書本，就算不睡覺，趴著閉目養(yǎng)神也有利于恢復(fù)精神。

　　1.適度午睡能恢復(fù)精神

　　考研小伙伴們往往會清早起來學(xué)習(xí)，吃完午飯后，就會感到倦意襲來，這時候，可以趴在書本上午睡一會兒，寢室近的可以回去睡上一會兒。午睡最好在30分鐘左右，過多的睡眠會讓你的下午沉浸在睡意中。

　　2.夜間睡眠要保證

　　夜間的睡眠對于考研人來說，是一種充電的方式。早睡早起的生活方式會讓你學(xué)習(xí)的精神更好的續(xù)航。當(dāng)你從早到晚都在學(xué)習(xí)的時候，切忌熬夜，熬夜學(xué)習(xí)的效率并不見得高，第二天的精神也極易受到影響。小伙伴們最少也要保持6小時以上的睡眠時間~

　　?娛樂

　　長時間的學(xué)習(xí)會讓人一直保持在高壓狀態(tài)，像一根繃緊的弦，這時候，適度的娛樂是一種放松的好方式，能幫助你松松你的神經(jīng)。

　　1.玩桌游

　　桌游，隨意找個教室，或者與三五研友飯后，可以就地開始。隨時可以開始，隨時可以停下的方式，讓桌游可以成為考研小伙伴放松的好方式。當(dāng)你學(xué)到頭暈?zāi)X漲，當(dāng)你想要換個心情，不妨約上三五研友，來一局“只言片語”，組一局快速的“狼人殺”，換個思維，換一種心情。

　　2.看電影

　　一部電影通常只有1~2小時的時間，看一部電影，不需要占用太多的時間，但卻可以幫助你轉(zhuǎn)換心情，進(jìn)入另一個世界。你可以在一個周末的午后，去電影院看上一部電影，舒緩一下考試的壓力。熱血英雄片，溫馨勵志片，幽默搞笑片都比較適合現(xiàn)在考研的你，在電影中獲得能量與鼓勵。

　　3.美食

　　吃一些喜愛的美食有助于緩解自己的精神壓力，你或許不太喜歡運(yùn)動，也沒有時間專門去看上一場電影，但你卻可以在吃飯時間，來上一份自己最喜愛的食物。

　　或許偶爾去吃上一頓火鍋，出上一身汗，或許點(diǎn)上一份燒烤外賣，在一天的學(xué)習(xí)之后，與研友共進(jìn)一餐燒烤。痛快的享受美食，讓你的壓力在享受美食時一掃而空。

　　　你的考研備考放松方式是什么？是和研友們聊聊天？還是出去逛逛街？是大吃一頓？還是睡個懶覺？考研生活需要張弛有度，學(xué)習(xí)不要過度，放松也需適度。愿你努力學(xué)習(xí)，努力生活。

　　能獲得心之所向~

　?。▽?shí)習(xí)小編：時達(dá)迪）