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考研er午睡多久就算犯了無(wú)法原諒的大罪?

  摘要:想必很多考研er都有這樣的糾結(jié)吧:總覺(jué)得睡午覺(jué)浪費(fèi)復(fù)習(xí)的時(shí)間,但是不睡下午學(xué)習(xí)又會(huì)困,有時(shí)候想睡又不能一下子睡著覺(jué)得浪費(fèi)了時(shí)間,導(dǎo)致整個(gè)下午心情都非常不好,影響了整個(gè)的復(fù)習(xí)效率。那么午睡到底該不該有,午睡多久算犯了無(wú)法原諒的大罪?

  一、睡不睡?

  那么對(duì)于考研黨而言,復(fù)習(xí)時(shí)間很緊,睡午覺(jué)總覺(jué)得有點(diǎn)奢侈。中午到底要不要睡午覺(jué)呢?

  如果原來(lái)就有睡午覺(jué)的習(xí)慣或者中午不休息就沒(méi)精力的話,那么中午最好還是小憩一會(huì),如果中午本來(lái)就不大睡,休不休息都對(duì)復(fù)習(xí)沒(méi)什么影響的話,那么還是利用中午的時(shí)間多復(fù)習(xí)吧。

  其實(shí)午睡不午睡,還是取決于個(gè)人情況,有的同學(xué)精力充沛,只需要晚上睡好,一白天不睡午覺(jué)都可以保持精神抖擻(這樣的人真的讓人羨慕)。

  有的人不睡午覺(jué)不行,下午會(huì)特別糊涂,導(dǎo)致下午和晚上復(fù)習(xí)效率都特別低(這種就建議午休一會(huì)兒)。

  還有人即便睡了午覺(jué),晚上吃了飯還得再困一次,這就是傳說(shuō)中的“覺(jué)神”,但是不午睡也不行,不午睡下午就廢(別問(wèn)我怎么知道的,這樣的話就建議午睡一覺(jué),晚上吃了飯可以適當(dāng)在桌子上趴一小會(huì)兒)。

  睡午覺(jué)的同學(xué)也不用覺(jué)得有負(fù)罪感,畢竟充足的睡眠時(shí)間才能保證有效率的學(xué)習(xí)。只要具備天時(shí)地利人和等條件,午休對(duì)于考研復(fù)習(xí)是大有裨益的。

  如果你已經(jīng)養(yǎng)成了午休的習(xí)慣

  不要嘗試一下子改變

  從設(shè)定鬧鐘開(kāi)始

  逐步縮小午休的時(shí)間

  最后減少至15-20分鐘

  最好不要超過(guò)30分鐘

  復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了強(qiáng)化期,時(shí)間太重要了

  建議各位盡量午休

  這樣可以保證下午和晚上的學(xué)習(xí)效率

  但不建議超過(guò)30分鐘甚至更久

  否則可能整個(gè)下午都昏昏欲睡

  更重要的是,如果習(xí)慣了下午睡大覺(jué)

  考研英語(yǔ)的時(shí)間就在下午2:00—5:00

  請(qǐng)問(wèn)你能睡著大覺(jué)把英語(yǔ)試卷答完嗎?

  當(dāng)然,這只是一般建議

  并非適合所有人

  找到適合自己午睡的時(shí)間長(zhǎng)度即可

  同時(shí)無(wú)論何時(shí)

  都要保證每天半小時(shí)鍛煉身體

  無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)

  慢跑或快走就挺好的

  身體精力充沛

  學(xué)習(xí)才能高效專(zhuān)注

  總之,午休可能是必要的

  但一定不要休“過(guò)頭”了

  今天你不努力爭(zhēng)取自己想要的生活,明天你就會(huì)花更大把的時(shí)間,去應(yīng)付自己不想要的生活…

  二、怎么睡?

  “人有多大膽,午覺(jué)睡多晚。”

  1、午覺(jué)雖好,但不宜貪睡

  午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),20-30分鐘是最合適的午休時(shí)長(zhǎng)。美國(guó)太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。此外,這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率,有保護(hù)心臟的作用。

  對(duì)于考研黨來(lái)說(shuō),這樣的時(shí)間不是很長(zhǎng),也不會(huì)耽誤復(fù)習(xí)。午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話會(huì)使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài),難以蘇醒,而且醒來(lái)也會(huì)很疲憊,很難很快就進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

  最好的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)。習(xí)慣早睡早起的人,可以在1點(diǎn)左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人,適合在2點(diǎn)半左右午睡。

  2、地方選得好,午睡才能飽

  大多數(shù)考研黨為了節(jié)省時(shí)間多半選擇在自習(xí)室午睡。建議在自習(xí)室午睡的同學(xué)可以自己準(zhǔn)備一條小毯子帶過(guò)去,防感冒,當(dāng)然如果你愿意帶著小抱枕去,那睡眠質(zhì)量肯定會(huì)有所提升。但要注意的是,有些情況下是不宜在自習(xí)室午休的。

  ★體質(zhì)差的人

  對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō),空氣稍微不對(duì)都有可能引發(fā)感冒的狂潮,這絕對(duì)不是夸張的“蝴蝶效應(yīng)”,一旦感冒,不僅身體上會(huì)感覺(jué)難受,而且也會(huì)因?yàn)橛绊憦?fù)習(xí)而心理受挫。

  圖書(shū)館和自習(xí)室夏天一般都會(huì)開(kāi)空調(diào),所以如果你的體質(zhì)很差,建議還是在宿舍裹著暖和的被子睡吧。

  ★生理期期間的女孩紙

  女生在生理期期間,身體較為敏感,要保證充足的睡眠,也不能受涼。雖然考研復(fù)習(xí)很重要,但健康的身體也很重要,所以如果剛好是生理期的話還是多注意點(diǎn),不要在自習(xí)室湊合了。

  ★視力散光的

  伏案睡覺(jué)壓迫到我們的視力神經(jīng),會(huì)加劇視力模糊,這對(duì)于視力有散光問(wèn)題的同學(xué)來(lái)說(shuō)傷害是極大的,眼睛的重要程度不言而喻,所以大家千萬(wàn)不要為了省時(shí)間而傷害心靈的窗戶(hù)。

  3、雖然不是裝睡,但仍然叫不醒

  很多同學(xué)中午睡覺(jué)不容易醒,說(shuō)好只睡半個(gè)小時(shí)的,結(jié)果一覺(jué)醒來(lái),下午都要過(guò)去了。造成這種情況的原因有很多,但也有一些方法可以幫助解決這個(gè)問(wèn)題。

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  (實(shí)習(xí)小編:加油豬)

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