如何應(yīng)對手機(jī)依賴癥？這里有藥方

　　摘要：考研之路注定與孤獨為伴，沒有朋友時不時的聚餐，甚至連一起吃飯的小伙伴都找不到。為了排解考研獨膽，很多同學(xué)會寄托于手機(jī)，在復(fù)習(xí)期間刷刷手機(jī)緩解壓力，但往往控制不住時間，該怎么克服手機(jī)控的毛病呢?和幫幫一起來看看吧！

　　?復(fù)習(xí)過程中，老想玩手機(jī)怎么辦?

　　1、干脆點，斷掉網(wǎng)絡(luò)

　　在學(xué)習(xí)的時候，就專心學(xué)習(xí)，要養(yǎng)成不上網(wǎng)的習(xí)慣。而想要不上網(wǎng)，一種破釜沉舟的方法就是：斷開網(wǎng)絡(luò)。而且既要關(guān)掉無線網(wǎng)也要關(guān)掉蜂窩移動數(shù)據(jù)網(wǎng)絡(luò)，只有這樣，才能斷了你刷手機(jī)的念想。也只有這樣，才能更快地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

　　如果確實遇到需要使用網(wǎng)絡(luò)查資料的情況，也不要輕易就打開手機(jī)網(wǎng)絡(luò)。大家可以試著把問題記在便利貼上，然后在休息時間集中處理這些問題?？傊褜W(xué)習(xí)和玩手機(jī)盡量分開就行了。

　　2、心機(jī)Boy/Girl都在使用微博小號

　　考研期間，大家可能需要在微博上關(guān)注導(dǎo)師動態(tài)、考研資訊、考研資料分享等信息，但是微博里面資訊實在太多，且其中的信息流是不斷更新的，很容易就浪費大量時間。怎么解決這一矛盾呢？

　　有一個方法就是，注冊一個微博小號，里面只關(guān)注一些對考研有幫助的賬號（比方考研幫啦），且考研期間只用這個小號。相信沒有「微博搞笑排行榜」、「冷笑話精選」、「papi醬」，而只有一些考研動態(tài)的微博，你們也不會太沉迷的。如果你嫌注冊小號太麻煩，可以給考研相關(guān)的賬號添加一個自定義分組，且考研期間微博就只刷這個分組里面的內(nèi)容。

　　3、忍住！微信、QQ不要太活躍

　　大家有沒有發(fā)現(xiàn)，玩手機(jī)的時間，大部分都是花在這些即時通訊軟件上的，尤其是企鵝的這兩個應(yīng)用。因為聊天是非常耗時間的，特別是跟熟人聊天時，自己可能都沒留意到，但是聊天記錄輕易就達(dá)到了幾十頁。

　　所以，考研的小伙伴們一定要謹(jǐn)慎使用即時通訊軟件，不要頻繁的發(fā)布狀態(tài)，因為你發(fā)了一個朋友圈，就會時刻關(guān)注有哪些人評論了，有哪些人點贊了，而這每一次查看，都是占用的你的復(fù)習(xí)時間；也不要頻繁的查看微信，看有哪些人在找你，因為其實你并沒有那么忙，你的朋友也并不會因為你沒跟他們聊天而活不下去，既然選擇了考研，復(fù)習(xí)才是王道。

　　4、學(xué)習(xí)時手機(jī)不放在身邊

　　學(xué)習(xí)時，大家不要把手機(jī)放在身邊，不然很多人不經(jīng)意的就會把手伸向手機(jī)，然后玩起來也是一發(fā)不可收拾。

　　也可以選擇把手機(jī)放在自習(xí)室的個人儲物柜里面，或者把手機(jī)放在包里，只在吃飯等休息時間拿出來；還有一招，就是找一個研友，互相保管對方的手機(jī)，且不告訴對方你的手機(jī)密碼，這樣你的手機(jī)也是不在自己身邊的。

　　5、做好時間安排表

　　很多同學(xué)在考研復(fù)習(xí)的時候，還陷入到玩手機(jī)的一個重要原因，就是沒有一個明確的時間安排表，不是很清楚一天要完成的內(nèi)容。

　　所以，我們在考研復(fù)習(xí)的時候，可以在前一天睡前整理出第二天應(yīng)該完成的內(nèi)容，然后在第二天復(fù)習(xí)的時候，嚴(yán)格按照計劃表完成復(fù)習(xí)任務(wù)。這樣可以有效地幫助我們克服手機(jī)依賴癥。?

　　6、卸載一些APP

　　APP本來是為了我們更好地去使用手機(jī)軟件，但是正是因為這些方便實用的手機(jī)軟件，讓很多朋友有了手機(jī)依賴癥。

　　所以，我們在考研復(fù)習(xí)時，可以暫時卸掉一些APP，比如打游戲的、快手或是抖音等APP，因為很多人有手機(jī)依賴癥，原因是自制力不強(qiáng)，一旦打起游戲，看起短視頻，就根本沒法停下來。既然自制力一時半會兒不能鍛煉好，我們就把這些比較占用時間的APP給卸掉。無形之中，可以幫助我們克服手機(jī)依賴癥。?

　　7、培養(yǎng)更多的興趣愛好

　　很多同學(xué)有手機(jī)依賴癥，源于自己并沒有什么可以不使用手機(jī)的愛好。那么，我們可以發(fā)展更多的興趣愛好，比如讀書、看電影、跑步、旅游等，這樣我們就把自己從手機(jī)依賴癥解放出來，還能接觸到更多的人和事，視野得到了開闊，說不定還能交到很多好朋友，心情也會更加愉快，身體也更加健康了！?

　　8、每天一個小目標(biāo)

　　這個小目標(biāo)可不是“掙一個億”呢，而是我們每天都給自己定一個小目標(biāo)，那就是每天都比前一天少碰幾次手機(jī)，循序漸進(jìn)地讓自己少依賴手機(jī)，能夠更加集中精神去做好考研復(fù)習(xí)工作。畢竟，控制并能解決我們的手機(jī)依賴癥，不是一天就能做到的，我們也不能“揠苗助長”，否則會加重我們的手機(jī)依賴癥，得不償失。?

　　9、極的心理暗示

　　我們有時候拿起手機(jī)，往往是處于下意識的原因，并不是多么有目的地去使用手機(jī)做什么的，這個時候，拿起手機(jī)，翻翻手機(jī)里的APP，有點像醫(yī)學(xué)、心理學(xué)的安慰劑。所以，我們在客服手機(jī)依賴癥的時候，也要更重視積極的心理暗示，給自己積極的鼓勵，讓自己有信心克服自己的手機(jī)依賴癥，多把時間和精力放在考研復(fù)習(xí)上。?

　　10、用學(xué)習(xí)軟件幫助自己

　　現(xiàn)在的APP五花八門，有一款A(yù)PP帶有學(xué)習(xí)計時功能，學(xué)習(xí)的時候，點開，它就開始記錄我們的學(xué)習(xí)時間；不學(xué)習(xí)的時候，它又開始記錄我們不學(xué)習(xí)的時間，兩個小計時器是放在同一個頁面的，我們的學(xué)習(xí)與不學(xué)習(xí)時間，都一目了然了！這個APP可以量化我們的學(xué)習(xí)時間和不學(xué)習(xí)時間，有效地督促我們多學(xué)習(xí)，無形當(dāng)中也可以克服我們的手機(jī)依賴癥，提高我們考研復(fù)習(xí)效率。?

　　11、要不就換個手機(jī)吧

　　很多同學(xué)表示，對智能手機(jī)的依賴癥實在太頑固了！刪了APP，還要去下載；有了新的興趣愛好，也要刷刷手機(jī)；跟朋友聚會，也會忍不住再刷刷手機(jī)。面對這么頑固的手機(jī)依賴癥，只能建議同學(xué)們換一個非智能機(jī)吧，尤其是考研復(fù)習(xí)階段，這樣可以有效減少我們刷手機(jī)的時間和頻率，能夠讓我們靜心復(fù)習(xí)。

　　希望同學(xué)們能夠在考研復(fù)習(xí)的過程之中，盡量克服自己的手機(jī)依賴癥，多把時間和精力放在考研復(fù)習(xí)上，提高我們的考研復(fù)習(xí)效率，讓我們都能考上理想的學(xué)校與專業(yè)。

　　除了手機(jī)依賴癥，還有好多同學(xué)復(fù)習(xí)時經(jīng)常會走神，使復(fù)習(xí)效率大打折扣，面對這種情況，應(yīng)該怎么辦呢？

　　?復(fù)習(xí)過程中，老是跑神怎么辦?

　　對于多數(shù)考生來講，除了"手機(jī)依賴癥"這一大"誘惑"之外，復(fù)習(xí)過程中老跑神也是一種常態(tài)。"其實，我也和其他同學(xué)一樣，一天花了十幾個小時泡在圖書館，可是學(xué)習(xí)過程中老是跑神，不知道怎么辦才好了?"，在編者走訪過程中，北師大的一名姓張的同學(xué)說。而事實上，像小張這樣老跑神的同學(xué)并非個例，大部分同學(xué)都有類似的經(jīng)歷。

　　1、根據(jù)時間段安排復(fù)習(xí)科目

　　也許大家都有過類似的經(jīng)驗，大早上暈暈沉沉地坐在自習(xí)室，打開英語詞匯書，然后發(fā)現(xiàn)自己在背單詞的過程差點睡過去。也許不同同學(xué)有不同的"疲乏時間"，但是我們可以把一些能讓自己清醒的科目放在自己的"疲乏時間"進(jìn)行復(fù)習(xí)。

　　當(dāng)然如果我們發(fā)現(xiàn)自己每天總有一段時間是在胡思亂想，那該怎么辦呢？我們可以到自習(xí)室外面冷靜一下，把自己當(dāng)時選擇考研的初衷重新在腦中過一遍。當(dāng)然還有同學(xué)會選擇打電話傾訴這種方式，不過一定要注意的是，千萬控制時間，且不能打給會帶給自己負(fù)能量的人。

　　2、用不同方式進(jìn)行調(diào)節(jié)

　　人不同于機(jī)器的一點就是，人會有疲倦、厭煩等等各種情緒，所以我們不能苛求自己在高壓高負(fù)荷下，仍舊高效地度過每分鐘每小時。但是我們可以用一些小方法給大腦進(jìn)行放松，然后讓它繼續(xù)高速運轉(zhuǎn)。

　　首先，當(dāng)我們感覺自己頭腦不清醒、昏昏沉沉的時候，可以聽一些搖滾音樂或者是輕音樂。至于選擇哪種音樂，完全取決于該音樂能否讓你的大腦在短時間內(nèi)清醒。建議大家在看一本內(nèi)容較枯燥的必考書目前，可以聽一些比較動感的音樂，使自己的大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)，避免看書時產(chǎn)生困意。

　　但是需要注意的是，聽歌是為了激活大腦，但是不能讓我們的大腦完全被歌曲所控制，所以最好不要放一些自己非常喜歡且能引起共鳴的歌曲，一些自己不太熟悉但旋律好聽的外文歌曲則是比較合適的選擇。

　　另外需要注意的一點就是，我們最好不要長時間地聽著歌學(xué)習(xí)，尤其是在我們能夠全神貫注地復(fù)習(xí)的時間段，就不需要聽歌了，那樣反而會分散我們的注意力，從而降低復(fù)習(xí)效率。

　　3、適當(dāng)安排自己的學(xué)習(xí)時長

　　談到學(xué)習(xí)時間這個問題的時候，不能回避的一個問題就是--"一天學(xué)習(xí)多長時間才是最好的？"，這個問題的答案是根據(jù)自身情況而定，但不能過分苛責(zé)自己。一般來說，在目前這個階段，能夠保證10-12個小時的有效學(xué)習(xí)時間已經(jīng)是很不錯的情況了。

　　有的同學(xué)每天早上6點半準(zhǔn)時到自習(xí)室，晚上11點準(zhǔn)時離開，但是上午9點的時候都會犯困半小時，在這半小時是完全無法復(fù)習(xí)的，只能昏睡過去。如果有同學(xué)出現(xiàn)了類似的情況，建議大家最好讓自己晚上多睡半個小時或一個小時?？佳袖浫〉臉?biāo)準(zhǔn)是大家最后的各科成績，不是比誰在自習(xí)室的時間更長。

　　當(dāng)然在大家感到十分困倦時，也可以選擇小睡10-20分鐘，或者喝杯咖啡提神。不過睡之前最好定一個振動鬧鈴，防止自己直接睡過去了。

　　最后，祝愿各位考生都能克服困難，高效備考，最終實現(xiàn)自己的夢想。

　?。▽嵙?xí)小編：江小白）