摘要:隨著天氣越來越熱,不少考研er都陷入了一復習就犯困的困擾中,夏日易倦,看書總打不起精神,強打著精神看書不想睡著的時候真的很痛苦,考
作者
佚名
摘要:隨著天氣越來越熱,不少考研er都陷入了一復習就犯困的困擾中,夏日易倦,看書總打不起精神,強打著精神看書不想睡著的時候真的很痛苦,考研黨們該如何應對夏日的困意呢?
@奧特曼喲
19考研黨,每天都很困怎么辦?
準備參加19碩士研究生考試的同學們,正緊張有序的進行復習。然而在逐漸變熱的天氣中,大家會經(jīng)常遭遇一個十分頭疼的問題,常常一讀書就犯困,目光隨著字面移動,漸漸惺忪的眼睛時睜時合,思維的運轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺緩慢下來……讀書效率大大降低,大腦中本已基本建立的知識結(jié)構(gòu)缺少了豐富詳盡的血肉。
復習過程中遇到的這種障礙直接影響了同學們備考的精神狀態(tài),日益促成一種緊張焦慮的心理。到底是什么原因使得一個干勁十足的考生捧起書本就睡意襲來呢?是否有什么方法能夠克服呢?
?犯困的原因
●內(nèi)在因素
1、前一晚睡眠質(zhì)量不佳。
2、身體原因,例如部分學生因為鼻炎而腦缺氧導致總是犯困。
3、飲食,專家指出淀粉質(zhì)促進睡眠。所以早餐午餐可以多攝取蛋白質(zhì)、少吃飯、面條、土豆等淀粉質(zhì)豐富的東西。一定的饑餓感也能使人保持清醒。
●外界因素
1、噪音,例如風扇旋轉(zhuǎn)發(fā)出的低頻聲或者暖氣管道潺潺的水聲,都有催眠的效果。
2、日光燈的頻率,頻率太低會讓人有閃爍感,也會導致人感覺疲勞。
3、周圍竊竊私語的語調(diào),緩慢柔和的語氣同樣有催眠的效果。
4、自習室空氣不流通,如果室內(nèi)沒有新鮮空氣大腦也會習慣性進入休眠狀態(tài)。
總的來說,主觀上的原因是自己的身體原因,客觀上的很大一部分就是所處的環(huán)境利于睡眠的成分。就是沒有足夠的興奮點刺激自己,一直是單調(diào)、復雜、無趣的內(nèi)容和形式。
如何解決犯困的毛病呢?下面幫幫就搜集來的經(jīng)驗給大家簡單羅列一下!
?考研黨該如何克服睡意
●睡眠本身和讀書活動無關
從心理學的角度分析,這是一種條件反射所形成的不良習慣。睡眠本身是與讀書活動無關的人的本能行為,但由于與無關刺激建立了聯(lián)系,就形成了相應的條件反射。比如一個人在大腦疲勞的情況下,仍然堅持看書學習。而當拿起書時,又抵制不住疲勞的侵襲,便想拋書睡覺,但又覺得不學不看不行,從而勉強支撐。
如此多次反復以后,學習與睡覺兩種本來并不相關的活動就聯(lián)系起來了。經(jīng)過不斷地強化,這種聯(lián)系逐漸地固定下來,以至于以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素,只要拿起書便想睡覺。當然,有些人的瞌睡并不是因疲勞而引起的,可能對書不感興趣或?qū)W習反感等,從而形成這種抑制性條件反射。所以,要克服這種毛病,就必須消除抑制性條件反射,建立興奮性條件反射。
這是心理學中對讀書犯困現(xiàn)象的定義。從中不難發(fā)現(xiàn),原來這并不是發(fā)生在個別考生身上的個人現(xiàn)象,而是有著深層次的心理學意義的。深入地了解它,剖析它,是為了能夠更好地克服它。那么,廣大考生怎樣才能有效地克服讀書犯困的障礙呢?
●兩種辦法消除抑制性條件反射
量體裁衣,了解個人生物鐘,選擇科學而個性化的高效率讀書時間
普遍來講,有以下幾種時間段不適合高效率地讀書:
1、疲勞困倦時不要看書。人體機能活動具有一定限度,活動超過限度,大腦皮層就會自動進入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護性抑制。因此,自己感到疲勞困倦時,就不要勉強支撐看書,尤其是不要“開夜車”看書,以避免形成不良習慣。
2、睡覺前最好不要看書。有些人習慣躺在床上看書,把看書當作催眠,這種習慣最易形成抑制性條件反射。
3、劇烈活動或情緒過于激動后不應馬上看書。因為大腦皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導規(guī)律告訴我們,大腦皮層出現(xiàn)興奮之后,隨之就會產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動或情緒激動之后看書,就很容易與抑制反應建立聯(lián)系,并產(chǎn)生抑制性條件反射。
4、飯后不要馬上看書。人進食后,消化系統(tǒng)的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng),而對其他部位處于抑制狀態(tài),如果此時看書,不僅效果差,而且易形成抑制性條件反射。
●順應個人喜好,找一些令自己愉悅,有助于提高思維運轉(zhuǎn)能力的“小動作”
每個人都有自己的興趣點與興奮點所在——無論是簡單聽聽音樂,還是獨具匠心地布置一個自己喜歡的小環(huán)境,往往都能起到提高注意力與激發(fā)動力的作用。
如果你喜歡聽音樂的話,可以選擇一些相對舒緩但又較有活力的音樂。比如巴赫、貝多芬的鋼琴曲等,都非常有助于激發(fā)思維的活力與觸發(fā)靈感。因此,嘗試著邊聽音樂邊讀書,也會收獲不錯的效果。
如果你喜歡運動的話,不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會兒,跑跑步,或者做做操都是不錯的選擇。在一天之中,如果明顯地感覺到疲勞,也可以做些不是很劇烈的活動。除了早晨之外,恐怕晚上也是一個讀書犯困的高峰期。所以,在晚間給自己設置一個小小的課間,去外面慢跑兩圈,或者散散步,會有效地煥發(fā)清醒的思維。
如果你有一點“戀物癖”的話,那就把心愛的它們搬到你的書桌上吧!尤其對于女生,總有一些自己喜歡的“小可愛”,每當緊張、憂郁、壓抑時,和它們傾訴下,可能會使自己的不良情緒得到舒緩。
或者有些同學總喜歡把無論生活還是學習的地方,都布置成自己喜歡的樣子,那么不妨為自己的學習裝點一個更美的小平臺。其實男生也不例外。大概每個人都有自己的座右銘或者一些勵志的話語,大家可以將這些詞句寫在易見的地方,每當讀書而瞌睡蟲爬來的時候,就起到“不用揚鞭自奮蹄”的效果。雖說古時候有頭懸梁錐刺股,這樣的方法匹配到今日早已過時了哦,而對于咖啡,大家千萬不要養(yǎng)成依賴心理,從根源解決,用科學之法驅(qū)趕困意才是良方!
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