有計劃沒行動，考研自控力不夠該如何備考

　　摘要：自控力是邁向考研成功最關(guān)鍵的一步，即使你懷揣著必勝的決心，但是你永遠(yuǎn)都停留在起跑線上，你又如何趕超那些早已出發(fā)的考研人？好的計劃必須加上強有力的執(zhí)行力，才能發(fā)揮最完美的功效，自控力不夠的你，該如何自救呢？

　　@dreamzmc

　　每天七點打卡起床，每晚十一點半睡覺！我不能再睡懶覺了??！

　　@卷餅蔥花

　　夜貓子總?cè)滩蛔“疽?hellip;…昨晚快四點才睡現(xiàn)在才起，對我來說基本早上起晚了一天都完了，啊啊啊啊也很想早睡早起完成計劃啊奈何自控力真不行?。?！

　　每天晚上睡覺前，早已在心中安排了第二天滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)男谐?，奈何一覺睡到日當(dāng)頭，恍恍惚惚間，再偷閑一小會兒，夕陽已經(jīng)西下，考研人的一日計劃又這樣被白白葬送了。大家不要偷樂哦，這是典型的自控力太差的表現(xiàn)。剛打開了書本，就想著中午吃啥，在不知不覺中浪費一天又一天的時間。也許時間并不算多，可是總是進不了狀態(tài)會讓你越來越焦慮，再影響到備考的心情，可就沉入谷底了。

　　對于考研復(fù)習(xí)期間面臨的這一大強敵，我們該如何應(yīng)對呢？

　　【面對誘惑，怎樣抵抗】：

　　1.“明天”這家伙最能打敗你

　　結(jié)束半天復(fù)習(xí)后，你的拖延癥又發(fā)作了，你總是想再玩一會再休息一會，我明天再多看二十個單詞，明天再背背馬哲就好……

　　有時候，你還會為自己設(shè)置一些小目標(biāo)和與之對應(yīng)的小獎勵。比如今天上午要看完兩章的政治大綱，午飯前你完成了，覺得自己無敵強大，于是，飯后你想休息一下，看一會兒電視，再一會兒電視，然后你就悲劇了……那一上午的成效讓你感覺到成就感，于是你就會放松要求當(dāng)下自己。

　　原理解讀+支招：

　　當(dāng)你想到未來的選擇時，會很容易犯下大錯。你不斷期望明天能作出和今天不同的選擇，但這種期望是錯誤的。這種樂觀精神讓我們能在今天放縱自己——尤其是當(dāng)你確信自己下次不會作出同樣選擇的時候，但明天你還會上演同一套戲碼，相信我……

　　這種現(xiàn)象就是“道德許可”。這種習(xí)慣總是允許我們今天犯錯，明天補救。面對這兩種“誘惑”的情況，請記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑，這是個很有效的辦法。因為，當(dāng)你面對自我放縱的誘惑時，記住這件事會改變我們的感覺。所謂的獎勵看起來更像對目標(biāo)的威脅，屈服于誘惑的感覺并不好。記住理由還有助于你發(fā)現(xiàn)并抓住機遇，以便完成目標(biāo)。

　　2.別跟沒自控力的閨蜜或基友學(xué)啦

　　閨蜜發(fā)個企鵝說她在看美劇……基友邀你一起DOTA，然后你也放掉手里的資料，覺得來日方長呢。親，復(fù)習(xí)的時候千萬別讓自己靠近這些損友啦！

　　原理解讀+支招：

　　當(dāng)我們看到別人屈服于誘惑時，我們的大腦也可能受到誘惑。當(dāng)我們看到別人忽視規(guī)則、受欲望支配的時候，我們更可能在任何沖動面前選擇屈服。這就意味著，當(dāng)我們看到別人舉止不良的時候，我們的自控力也會降低。這個時候，你可以多想想你的榜樣。問問自己：那個意志力強人會怎么做？同時，遠(yuǎn)離那部分容易給你誘惑，令你偏離目標(biāo)的群體，讓自己“眼不見為凈”，專心考研。

　　【面對外界，怎樣借力】：找研友

　　考研復(fù)習(xí)時，不妨找個伴兒。兩人一起完成進度，關(guān)鍵點是，要敢于公開你的進度。

　　原理解讀+支招：

　　面對誘惑，自豪的力量會讓你的自控力不被削弱。因為它把人們的思維從“誘惑”上轉(zhuǎn)移開了。相反，羞愧則會觸發(fā)那些可以預(yù)期的快感。想一想你所在“群體”中的某個人，可以是一個家庭成員、一個朋友、一個老師。想象他們的觀點與你相符，或者他們會為了你的成功感到高興，邀請他們與你一起實現(xiàn)意志力目標(biāo)。

　　當(dāng)你作出一個讓自己感到自豪的選擇時，你可以更新人人的個人狀態(tài)，或是在微博上發(fā)布信息，這就能讓你們在自控時感到來自社會的支持。如果你愿意把這種支持變成一種良性競爭，例如看看誰會最先完成一個階段的復(fù)習(xí)任務(wù)（比如先背完考研單詞），想象一下你在這項挑戰(zhàn)中取得成功后會多么自豪。這樣，你就能充分利用“被認(rèn)可”這個人類的基本需求。

　　【面對挫折，怎樣堅持】：不是反思而是自知

　　在復(fù)習(xí)中，很多時候，我們都會面臨挫折——當(dāng)你因為一時放縱，多睡了一兩個小時覺，多上了一兩個小時網(wǎng)，那種負(fù)罪和愧疚的感覺，讓你懊悔不已；當(dāng)你看著英語閱讀和完形近乎全錯的時候，那種崩潰和絕望的感覺，也讓你很難打起精神。如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成、只會把事情搞糟，那么反思這個挫折只會讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺，而不是吸取教訓(xùn)。

　　原理解讀+支招：

　　實際上，自我批評的策略反而會削弱自控力。和其他形式的壓力一樣，它會讓你立刻想要尋求安慰，比如在我們看到滿篇的紅叉子時我們對于上網(wǎng)的渴望異常強烈……一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去，就沒有別的出路了。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你尋求安慰的東西并不能中斷這個循環(huán)，它只會給你帶來更深切的罪惡感。所以，失敗的時候，請原諒自己。記住自己此刻的感覺，不要急于逃避，自知的視角會讓你看清自己的感受，要學(xué)會自我鼓勵。只有記住這種感受，下次你才會告訴自己，不能再體驗一次了，那感覺真不怎么好。

　　【面對目標(biāo)，怎樣實現(xiàn)】：別讓自己后悔

　　說到最后這一部分，其實感覺會有幾分像是上一部分的延伸，因為要想實現(xiàn)目標(biāo)，堅持是必不可少的。然而，相對于之前提到的挫折，你即將面對的是，它帶給你的可怕的副作用——疲憊、抑郁、懈怠，甚至放棄。對此，我并不想多說什么，我只想告訴你們——當(dāng)你想到今天的決定會影響自己未來的幸福時，你得想一想，如果你今天不這么做，以后肯定會后悔的。

　　原理解析+支招：

　　當(dāng)我們思考未來時，我們能預(yù)測到未來的自己和想象中有什么不同。未來的獎勵、成果似乎并不那么有誘惑力，所以我們選擇了即時的滿足感。我們無法預(yù)測自己會怎么受到誘惑、怎么被分散注意力，所以我們無法堅定自己的目標(biāo)。如果我們想作出更明智的決定，就要更好地理解和支持未來的自己。

　　我們還需要記住，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己，實際上還是我們自己。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡。

　　有一句毒雞湯格外戳人，“一天又過去了，今天過的怎么樣，是不是離夢想更遠(yuǎn)了？”

　　看著那些堆積如山?jīng)]有完成的事，想到Deadline一天天逼緊，你內(nèi)心里涌起深深的自責(zé)，怪自己一無是處，你無比焦慮和痛苦，你覺得自己的人生無望了，那么想要去做的事情，那么喜歡去做的事情，原來自己一件都辦不好，太失敗了，這樣的自己有什么資格談夢想和未來？你陷入巨大的負(fù)面情緒里，輾轉(zhuǎn)難眠，你怕自己一輩子注定是個廢柴，loser?

　　負(fù)面評價會讓我們陷入更可怕的失控，其實事情遠(yuǎn)沒有那么可怕，及時調(diào)整心態(tài)，任何時候從現(xiàn)在開始，都比未來的任何一刻更早。一次失控，不要引發(fā)太久的失控。這個時候，反而可以阿Q似的安慰自己，反正昨天已經(jīng)浪費掉了，明天還是新的一天，還可以重新開始?其實除了自責(zé)，我們更應(yīng)該靜下心來好好反思，究竟是什么原因讓我們逃避、不愿意去做本該做的事情，找到內(nèi)心抗拒的真正原因，才能有效地預(yù)防下一次自制力的失控。

　　?如何快速有效地提升自控力？

　　真沒你想的那么難，重點是——從現(xiàn)在、此刻就開始改變，千萬別懶，別拖延，別逃避，別給自己找借口！最可悲的人生，莫過于一邊信誓旦旦又一邊懊悔不已。愿你的努力不再只是“看上去很努力”而已，愿你的付出終將配得上你的夢想。

　?。▽嵙?xí)小編：玉琳）