時(shí)間越緊越失眠，這個(gè)問題應(yīng)該如克服？

　　摘要：隨著考研時(shí)間越來越近，也有很少同學(xué)抱怨說：最近老是失眠、多夢、精神恍惚。如果不是生病、營養(yǎng)不良、體質(zhì)下降等因素，很有可能跟學(xué)習(xí)壓力以及情緒波動(dòng)有關(guān)。今天，幫幫就跟大家說一說該如何克服失眠!

　　你的壓力一方面來自于內(nèi)在，另一方面是來自于外界。平時(shí)看似很正常的一些事情，比如，身邊順利拿到offer的同學(xué)、保研成功的室友以及出國讀研的朋友……比起他們，好像就自己最差勁，選擇了一條最難走的路。

　　一、調(diào)整學(xué)習(xí)任務(wù)

　　考研是個(gè)漫長的奮斗過程，不能求一時(shí)之急。學(xué)習(xí)過猛，難免會(huì)出現(xiàn)后勁不足。欲速則不達(dá)的道理相信大家都懂，因此，對待考研，要松弛有度，不要給自己施加太大壓力，必須在今天完成多少任務(wù)，保持一定的復(fù)習(xí)節(jié)奏很重要。合理規(guī)劃學(xué)習(xí)任務(wù)和作息，才是最有效的備考策略。

　　二、試著每天慢跑半小時(shí)

　　身體是革命的本錢。學(xué)習(xí)一整天，腦力勞動(dòng)過多，有時(shí)連睡覺前，大腦都還處于興奮狀態(tài)。在完成一天的復(fù)習(xí)任務(wù)后，建議大家可以去操場上跑幾圈，或是和小伙伴一起談?wù)勑模⑸⒉?，都有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高。

　　三、午間休息不可過長

　　雖說考研黨普遍晚睡早起，睡眠不足，午間休息也不可貪睡。一般來說，二十分鐘左右比較適宜，超過一定的午睡時(shí)間，不僅會(huì)腰酸背痛，還會(huì)適得其反，越睡越困。

　　四、情緒盡量保持穩(wěn)定

　　都說考研備考階段，心態(tài)三天一小崩，五天一大崩。情緒出現(xiàn)浮動(dòng)很正常，切不可大喜大悲。在這里提醒大家，尤其是在跟朋友、室友、男女朋友相處時(shí)，不要因?yàn)橐恍]有必要的事情影響到復(fù)習(xí)心情。此時(shí)，考研才是頭等大事!

　　五、晚飯不要吃太飽

　　在睡前無論是太飽或是太餓都不助于睡眠，睡前半個(gè)小時(shí)不要再吃東西，可以喝杯牛奶。如果真的餓到睡不著，可以在宿舍屯點(diǎn)碳水化合物的小點(diǎn)心。另外，睡前不要喝濃茶或是咖啡，即使是白天也不要過多攝入咖啡因。

　　失眠會(huì)讓人的狀態(tài)下滑，甚至?xí)屇憧佳械臎Q心搖擺不定，幫幫這里整理了幾條建議，萬一遇到了想放棄考研的時(shí)候，就按照這四條建議來調(diào)整吧。

　　1、堅(jiān)定目標(biāo)，不忘初心

　　動(dòng)機(jī)往往能推動(dòng)一個(gè)人前進(jìn)，但要注意動(dòng)機(jī)過強(qiáng)也容易產(chǎn)生阻礙作用。適當(dāng)增強(qiáng)考研動(dòng)機(jī)，重新樹立信心，想想自己當(dāng)初為何選擇考研。堅(jiān)定目標(biāo)，不斷提醒自己努力，鼓勵(lì)自己一定會(huì)考上。

　　2、及時(shí)解壓，擺正心態(tài)

　　壓力大的時(shí)間一定要懂得解壓，堆積壓力會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。壓力過大就出去透透氣，及時(shí)調(diào)整。臨近考研一定要擺正心態(tài)，沉住氣。

　　3、屏蔽干擾，抵制誘惑

　　不要和其他人做比較，避免被其他人干擾，每個(gè)人都有自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏和規(guī)劃，根據(jù)自己制

       4、合理規(guī)劃，科學(xué)作息

　　用不著鑿壁偷光，也別懸梁刺股，當(dāng)然熬夜復(fù)習(xí)也是不可取的。合理利用時(shí)間，制定科學(xué)復(fù)習(xí)攻略，腳踏實(shí)地是關(guān)鍵，按照自己舒適的節(jié)奏復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去備考。

　　不管是來自于哪方面的壓力，都有可能導(dǎo)致心態(tài)崩潰，繼而失眠或者多夢，考研的決心搖擺不定。在備考中，幫幫建議大家一定要學(xué)會(huì)排解壓力，切不可一個(gè)人默默承受，可以找家人、朋友、研友談?wù)勑?，尋求幫助?/p>