盛行在考研人中的十大病，你犯了嗎？

　　摘要：考研人情緒有時(shí)候確實(shí)是不穩(wěn)定，有些時(shí)候會(huì)把題目中的問題帶到生活中來，也有時(shí)候會(huì)把生活中的問題，延續(xù)到學(xué)習(xí)中去，我們先找到弱點(diǎn)，再去尋找突破。

　　1、放大化

　　放大化，最典型的體現(xiàn)在身體上，例如有的人睡不著覺，失眠了，這本沒什么很正常的事情，但是對(duì)他來說，這不是好的兆頭。

　　睡不著覺，就意味著睡眠不好，睡眠不好，明天早上學(xué)習(xí)效率就不好，學(xué)習(xí)效率不好了，就耽誤復(fù)習(xí)進(jìn)度，這樣考研肯定就沒希望了……一件小事，被放大，自己嚇自己，然后更加睡不著，陷入了死循環(huán)。

　　在備考期間，大家要注意，不要因?yàn)樽鲥e(cuò)一道題，就將問題放大化。

　　2、疑心病

　　敏感多疑，舉一個(gè)最簡(jiǎn)單最普遍的例子就是談戀愛中的男女。人們常說戀愛中的人智商都下降，我覺得是戀愛中的人都有疑心病。

　　因?yàn)閻鄣弥藷?，所以?dān)心背叛和離開，而產(chǎn)生疑慮?？佳衅陂g，情緒更容易失控，大家要避免敏感多疑，不要因?yàn)檫@個(gè)給自己造成一種認(rèn)知失真的假象，而讓自己身邊的人受傷。

　　3、爭(zhēng)公平

　　每個(gè)人的出生，成長(zhǎng)的環(huán)境截然不同，還沒出生就基本輸在了起跑線，你還爭(zhēng)什么公平？在這個(gè)充滿各種規(guī)則的社會(huì)里，講公平只會(huì)讓自己吃虧。

　　我們只有理性認(rèn)識(shí)公平，這個(gè)世界沒有絕對(duì)的公平，我們要做的就是盡量保持合理。不要太過于極端，公平只存在文字當(dāng)中。

　　4、應(yīng)該論

　　我應(yīng)該怎么樣你應(yīng)該怎么樣這是應(yīng)該論的兩個(gè)主體，一個(gè)是要求自己，一個(gè)是要求別人。

　　要求自己，是一種心理強(qiáng)迫和完美主義傾向。在做事情的時(shí)候，心里總有一個(gè)“小人”在跟你說，應(yīng)該這樣，不然會(huì)怎樣。

　　還有一種就是不合理情緒，認(rèn)為別人做得不行，常常會(huì)對(duì)他人說，你應(yīng)該怎樣。尤其在與室友的相處中，大家需要互相包容體諒。

　　5、貼標(biāo)簽

　　貼標(biāo)簽，是一種典型的不好的行為習(xí)慣。這樣的人常常喜歡給別人和自己貼一個(gè)標(biāo)簽。

　　對(duì)于別人，他一般會(huì)用“什么的人”作為總結(jié)。對(duì)于自己貼標(biāo)簽，有一種“死豬不怕開水燙”的感覺。例如，別人說你了，批評(píng)你了。你來了一句我就是一個(gè)這樣的人。意思是說，我就這樣，你看著辦。

　　6、依賴癖

　　這里說的依賴不僅僅是一個(gè)人依賴另一個(gè)人的依賴，而更多的是一種心理依賴。

　　人都有依賴的習(xí)慣，除了自身的惰性外，就是安全感和力量的缺失。依賴癖見于女性群體居多。但是現(xiàn)在發(fā)展到幾乎每個(gè)人都有依賴癖，比如依賴手機(jī)。

　　所以如果去自習(xí)，請(qǐng)遠(yuǎn)離手機(jī)！

　　7、尋贊癖

　　不知道從什么時(shí)候開始，流行“點(diǎn)贊”。

　　如果自己發(fā)了一條新的朋友圈或者微博，就想看看點(diǎn)贊述有多少，如果贊多就感覺很有成就感。

　　在生活中，相信很多人都喜歡聽別人夸贊自己的話，但是也總會(huì)有批評(píng)自己的話。所以要保持一顆平常心，不因?yàn)閯e人的批評(píng)而難過，不因?yàn)閯e人的夸獎(jiǎng)而開心，專心復(fù)習(xí)考研才是正道。

　　8、至善狂

　　這是怎樣的心理弱點(diǎn)呢說它是弱點(diǎn)，也不能肯定。

　　因?yàn)檫@種心理要求有時(shí)候會(huì)把事情做得很漂亮，有時(shí)候卻讓自己糾結(jié)不已。至善狂，就是喜歡做事情要達(dá)到最好的地步。要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，是種典型的完美主義者。

　　比如筆記有一頁沒寫好，不滿意，就開始重新抄寫重新整理，這是非常浪費(fèi)時(shí)間的做法?？佳袝r(shí)間緊迫，千萬要抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)。

　　9、自封心

　　自封心呢簡(jiǎn)單來說，就是有些人對(duì)自己所作為的行為往往設(shè)置一個(gè)限度，一旦達(dá)到某種程度便不會(huì)再向前一步，不愿意再改變自己，走出舒適區(qū)。

　　考研學(xué)習(xí)也是循序漸進(jìn)的過程，如果總是三天打魚兩天曬網(wǎng)的，不愿意付出努力和改變，或者總是拖延，總是借口秉性難移。

　　這樣的心理最容易讓自己變得不敢突破自己，讓自己庸庸碌碌，更談何理想，談何考研目標(biāo)？

　　10、內(nèi)疚狂

　　內(nèi)疚，我們都有過，那種自責(zé)難過的復(fù)雜心理，會(huì)讓人沉浸在一種不能自拔的陰影里。

　　如果因?yàn)橐惶觳恍⌒钠鹜砹?，耽誤了學(xué)習(xí)時(shí)間，而內(nèi)疚一整天，學(xué)習(xí)效率受影響不說，自己的心情也受影響，這種做法得不償失。

　　所以要出去玩就好好玩，要學(xué)習(xí)就好好學(xué)，不要因?yàn)閮?nèi)疚而讓自己無法好好放松，更無法好好學(xué)習(xí)。這種心理久而久之就會(huì)讓自己變得壓抑。

　　想想這種十種揮之不去，斬之不斷的心理弱點(diǎn)，都會(huì)影響我們考研。雖然會(huì)逃離不了心理弱點(diǎn)，那就坦然面對(duì)，認(rèn)識(shí)了解它們，然后改變自己的認(rèn)知和行為，端正心態(tài)準(zhǔn)備考研。

　　?那么我們?cè)撊绾握_調(diào)節(jié)心態(tài)呢？

　　1、保持一種積極樂觀的心態(tài)

　　一個(gè)好的投手在接受記者采訪時(shí)說，我每次投球的時(shí)候不關(guān)心球進(jìn)不進(jìn)，而是欣賞球離開手拋向籃板的優(yōu)美弧線。關(guān)注過程而非結(jié)果，這可能是他百投百中的一大訣竅?？佳羞^程也是非常鍛煉人的一個(gè)過程，不管結(jié)果怎樣，過程本身就非常有價(jià)值，瓜熟蒂落、水到渠成是大家都知道的道理，只要付出努力，總是會(huì)有所收獲，對(duì)結(jié)果的擔(dān)憂不僅沒用也非常沒有必要，所以保持一種樂觀的心態(tài)，把關(guān)注的焦點(diǎn)回歸到復(fù)習(xí)的技巧和效率上來，才是明智之舉。

　　2、利用語言暗示的作用

　　當(dāng)你被不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過言語暗示來調(diào)整和放松心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)心語言，也能起到調(diào)節(jié)作用。在你發(fā)怒時(shí)，可以暗示自己“不要發(fā)怒”，“發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的”;陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧”，等等。在松弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)大有益處。

　　3、了解生物節(jié)律，尊重情緒規(guī)律

　　人是有生物鐘和生物節(jié)律的，比如有的人是早起型，有人是晚睡型，有人早晨效率高，有人下午頭腦好，其實(shí)情緒也一樣有它的節(jié)律。

　　美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始寫作，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

　　所以我們要熟悉自己的生物節(jié)律和情緒周期，合理安排考研事件，這樣便能得到更有效率的成果，從而避免消極情緒的不良影響。

　　4、保證充足的睡眠

　　睡眠不足可能不是某幾個(gè)考研人的問題，前天一位考研的學(xué)生告訴我，現(xiàn)在他們都四點(diǎn)半起床，都緊張得很!大家為了考研，都在拼命擠壓本來就有限的睡眠時(shí)間，可是時(shí)間與成績(jī)是成正比的嗎?付出時(shí)間越多效率就越高嗎?恐怕不盡然。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

　　當(dāng)你每天睡眠不足，強(qiáng)打精神把自己控制在書桌前，煩躁、抑郁、焦慮、擔(dān)憂等不良情緒也會(huì)輕易找上你，不僅使你復(fù)習(xí)效率全無，而且還有影響考研的自信心。其實(shí)對(duì)于準(zhǔn)備時(shí)間晚的同學(xué)，只要合理安排時(shí)間，有效完成計(jì)劃，成果總是會(huì)有的。當(dāng)然，多少睡眠量能滿足自己的需求因人而宜，但最起碼要保證充足的高質(zhì)量的睡眠，這也是保持良好情緒，取得好成績(jī)的重要保證。

　　5、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　運(yùn)動(dòng)是一個(gè)極有效的驅(qū)除不良心情的自助手段。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)——跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。如果在緊張的復(fù)習(xí)中這些活動(dòng)很難進(jìn)行，哪怕你只是散步十分鐘，或圍著操場(chǎng)跑兩圈，對(duì)克服壞心情都能收到立竿見影之效。

　　6、保證合理飲食

　　你是否為了多擠出時(shí)間復(fù)習(xí)，吃飯總是湊合湊合，匆匆了事?其實(shí)這樣不僅難以提高效率，反而會(huì)給我們帶來壞心情。大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng))，每天至少喝六至八杯水(脫水易使人疲勞)。

　　營(yíng)養(yǎng)是保持充沛精力、貯藏能量的重要手段，也是預(yù)防緊張的主要措施。所以考研人更要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于抵抗緊張情緒反應(yīng)和提高智力水平都是非常必要的。

　　聰明的人能夠做到勞逸結(jié)合，提高效率;了解自己的生物節(jié)律和情緒周期，能把自己的潛能充分發(fā)揮出來;保證充足的睡眠和合理的飲食，為考研成功做好充分的準(zhǔn)備。學(xué)會(huì)合理調(diào)控情緒，成為情緒的主人，這不僅僅是對(duì)考研，同時(shí)對(duì)以后的人生路也是大有裨益的。

　?。▽?shí)習(xí)小編：時(shí)達(dá)迪）