初試臨近趕走不良情緒，備考狀態(tài)一定要最好！

　　摘要：考研迎來了最艱難的沖刺期，壓力、憂慮以及身體上的不適也隨之而來。眼看就要到達(dá)終點(diǎn)，可是卻有眾多考生在臨近曙光之時(shí)開始自我否定、貶低等種種不良情緒。對于這些考研殺手，我們該如何應(yīng)對？如何保持最好的身體素質(zhì)和心理狀態(tài)？

　　考研就是一段長長的馬拉松，馬拉松怎樣才能取勝？不是說誰出發(fā)的早，而是誰能堅(jiān)持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前這個階段已經(jīng)是馬拉松的無氧環(huán)節(jié)，特別辛苦，極為煎熬。

　　現(xiàn)在的考生大致分為三類：

　　一類是"哎呀，怎么辦，還有十多天了，數(shù)學(xué)那些題還不清楚，邏輯綜合推理時(shí)間太久，作文還沒寫兩篇，英語……急死寶寶啦！"；

　　一類是恨不得明天就上考場，"早死早超生"視死如歸的大無畏革命樂觀主義者；

　　最后一類就是前兩者兼而有之。

　　出現(xiàn)這些情況很正常，說明你們在考研這條路上很努力的在奔跑，焦慮和憂愁正是你們想實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的堅(jiān)強(qiáng)決心的正常反映。對于沖刺階段的這些毛病，作為一個即將上場的考研er，我們該如何調(diào)節(jié)呢？

　　?考研倒計(jì)時(shí)，我們會產(chǎn)生哪些消極情緒？

　　1、畏難情緒

　　已經(jīng)考入對外經(jīng)貿(mào)的小李說，在考研沖刺的最后階段，確實(shí)感到身心疲憊，力不從心，這個時(shí)候很容易動搖自己考研的信念。尤其是連做幾套考研真題，而正確率低下的時(shí)候，很容易產(chǎn)生畏難情緒。這其實(shí)是對自己的懷疑，總覺得考研競爭力大，擔(dān)心最后的結(jié)果。

　　幫幫在此提示大家：信心是決定成敗的最重要因素，很多考生在開始的時(shí)候興致勃勃，臨考時(shí)卻退縮了，結(jié)果功虧一簣。動搖不定、猶豫不決是考研的大忌。

　　這種情況下，考生要學(xué)會自我鼓勵，不要總想會不會成功等問題，同時(shí)還要保持愉悅的心情，咬緊牙關(guān)，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在復(fù)習(xí)沖刺階段，很多考生認(rèn)為不會有太大提升，便比之前有所放松，結(jié)果產(chǎn)生了懈怠之心。

　　幫幫提示大家：這種懈怠之心是要不得的。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光，如果放松了很可能"大意失荊州"。

　　最后的這段時(shí)間，考生根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)計(jì)劃，點(diǎn)面結(jié)合，查漏補(bǔ)缺，千萬不能出現(xiàn)"東看看西摸摸又無從下手"的情況。

　　3、緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。一旦感覺近期效率不高，便開始懷疑自己；通過和別人比較發(fā)現(xiàn)自己做題準(zhǔn)確率低時(shí)，就開始慌張；看見別人看了很多本書而自己一本都沒看完，結(jié)果有了退縮心理；參照別人的進(jìn)度，發(fā)現(xiàn)自己復(fù)習(xí)太慢，信心立刻倍減……這些都很容易使人產(chǎn)生緊張心理。

　　幫幫提示大家：其實(shí)，適度的緊張是有必要的，但是過度的緊張就沒必要了。因?yàn)榭佳胁粌H僅考驗(yàn)一個人的專業(yè)知識和應(yīng)試能力，更是對一個人信心和毅力的考驗(yàn)。

　　這時(shí)候，考生千萬不要考慮太多的不必要的問題，只需要調(diào)整計(jì)劃，認(rèn)真復(fù)習(xí)就好。這個時(shí)候，也可以找自己的朋友或老師來幫助自己進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)與疏導(dǎo)，盡量放松心態(tài)，考研其實(shí)沒那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的來自外在的環(huán)境對自己的影響?？吹街車瑢W(xué)們忙著參加招聘會，有的已經(jīng)拿到offer，對自己心理有刺激；看到同學(xué)們搞豐富多彩的各類活動，心里癢癢，靜不下心來……這些外在的刺激很容易產(chǎn)生浮躁心理。

　　這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復(fù)習(xí)上，就是不能安心的進(jìn)行復(fù)習(xí)，"三天打魚兩天曬網(wǎng)"。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會有好的結(jié)果。

　　幫幫提示大家：考研與其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實(shí)實(shí)地靜下心來反思一下自己，為自己制定一個周密可行的計(jì)劃，把考研復(fù)習(xí)的最后一程走好。

　　?如何對消極情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)？

　　1、注意力轉(zhuǎn)移法

　　當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。

　　或者自覺地改換環(huán)境，參加一些適當(dāng)有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　2、合理發(fā)泄情緒

　　在適當(dāng)?shù)膱龊?，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。

　　這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　3、自我控制情緒法

　　人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。

　　這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　4、心理換位法

　　與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

　　5、學(xué)著傾訴

　　除了自己調(diào)解以外，在壓力很大的時(shí)候，可以多跟父母和朋友打電話嘮嘮家常或者尋求安慰，不要覺得這么做浪費(fèi)復(fù)習(xí)時(shí)間，只有及時(shí)地把負(fù)面情緒傾倒出去，才能更加全神貫注地投入到復(fù)習(xí)中。以小招的個人經(jīng)驗(yàn)來看，每次打完電話都會覺得世界又充滿了希望，然后跟打了雞血似的學(xué)習(xí)效率蹭蹭上升。

　　或者還可以與志同道合的研友們相互加油鼓勵，研友如戰(zhàn)友，他們最能理解你此刻的心情，讓你知道自己不是在孤軍奮戰(zhàn)。但是切忌不要相互比復(fù)習(xí)進(jìn)度！每個人起點(diǎn)不同、報(bào)考的目標(biāo)學(xué)校不同、專業(yè)課考試難度不同，要保持自己的節(jié)奏，不要因?yàn)樗说膹?fù)習(xí)進(jìn)度來為自己著急。

　　6、食療法治理不良情緒

　　飲食習(xí)慣

　　前幾天晚上閑來無聊問室友，

　　“考研只剩一個月的時(shí)候，你最關(guān)心的是什么”

　　誰知室友悠悠的來一句，

　　“我每天都在想怎么才能吃飽…”

　　確實(shí)，對于大腦時(shí)刻保持高度集中和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的沖刺期的備考生來說，想要保持身體和精神上的最好狀態(tài)，不吃飽、不吃好怎么行！但是對于即將要上考場的你們，有些飲食小習(xí)慣要注意哦~

　　⑴不要打亂飲食規(guī)律

　　考前不要花樣百出地調(diào)整飲食，也不必強(qiáng)迫自己吃各種“考前營養(yǎng)餐”，健康熟悉的食物和飲食習(xí)慣最有利于我們放松心情。同時(shí)，雖然大家每天都饑腸轆轆，但還是切忌暴飲暴食，對食物的攝入一定要適量。考生在緊張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕緊張與疲勞，也有助于減輕腸胃的壓力。

　　⑵不宜過度進(jìn)補(bǔ)

　　很多人在考前會吃大量健腦、增強(qiáng)記憶力的食物，比如核桃等堅(jiān)果，但這些食物在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因?yàn)橛椭勘容^高，導(dǎo)致考生上火。只要均衡地吃好一日三餐，就能滿足身體需要。

　　⑶麻辣燙NoNo

　　雖說考前維持平時(shí)的飲食習(xí)慣是最好的，但是對于愛吃麻辣燙等“高危食品”的同學(xué)來說，考前一定要“控寄技幾”啊。這些“高危食品”很可能引發(fā)腸胃疾病，十分影響復(fù)習(xí)效率，從而導(dǎo)致焦慮情緒加劇。因?yàn)榭记俺月槔睜C從而與某某名校擦肩而過的案例想必大家也聽過不少，所以同學(xué)們千萬不要讓自己成為某乎上的下一個案例。

　?、榷嗪葻崴?br />
　　多喝熱水！多喝熱水！多喝熱水！重要的事情說三遍。

　　對于比較容易有焦慮和緊張情緒的同學(xué)們

　　也有一些有減壓功效的食物

　　大家可以適當(dāng)食用

　　說不定會有心理作用呢??

　?、藕}高的食物

　　鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，考生們可以選擇多食用牛奶、蝦皮、蛋黃等含鈣高的食物，能夠達(dá)到安定情緒的效果。

　?、聘缓SC的食品

　　人在承受較大心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C?？记皩Τ愿缓SC的食品，能夠達(dá)到平衡心理壓力的效果。維C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維C的最佳來源。

　　⑶杏仁

　　杏仁富含維生素B2和維生素E，這些營養(yǎng)在你感到壓力時(shí)，可以幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。因此許多營養(yǎng)家將B族維生素視為減壓劑，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。牛油果、小米粥等食物就含有豐富的B族維生素。

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　　香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。考生們常吃香蕉，可緩解緊張情緒，保持心情穩(wěn)定舒暢。

　?、杉t茶

　　紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

　　?合理作息與復(fù)習(xí)計(jì)劃，你們做到了嗎？

　　1、生活作息

　　由復(fù)習(xí)內(nèi)容背不完、可能考不上等心理而引起的焦灼情緒，常常讓很多同學(xué)越起越早、越睡越遠(yuǎn)，恨不得一天24小時(shí)不間斷地復(fù)習(xí)。但是你可以做到一天、兩天甚至一星期只睡三、四個小時(shí)，但絕對堅(jiān)持不了一個月。長期的睡眠不足非常消耗精氣神，也破壞了身體的免疫系統(tǒng)，引發(fā)脫發(fā)、精神衰弱、記憶力下降等一系列影響備考狀態(tài)的糟心事。再加上天氣漸冷，生病感冒也隨之而來，導(dǎo)致復(fù)習(xí)效率越來越低，心態(tài)越來越臨近崩潰。

　　到了沖刺階段，切忌因?yàn)闀r(shí)間緊迫就過度掏空自己去復(fù)習(xí)，一定不要打疲勞戰(zhàn)。好的體魄才有好的精神狀態(tài)，要做到保證睡眠，絕不熬夜。睡眠質(zhì)量的好壞直接決定了第二天的復(fù)習(xí)狀態(tài)和效率，在最后一個月你需要做的是全神貫注把復(fù)習(xí)效率提到最高，而不是拉長復(fù)習(xí)時(shí)間，每天背到凌晨卻沒有記住幾個知識點(diǎn)。這個時(shí)候可以開始按照考試時(shí)間（上午8：30-11：30，下午2：00-5：00）來調(diào)整和安排作息，保證在這些時(shí)間段能都精力旺盛。

　　還可以每天抽出半個小時(shí)的時(shí)間鍛鍛煉、跑跑步，既能放松心情，也能增強(qiáng)體質(zhì)。天氣冷了還要注意保暖哦~

　　2、復(fù)習(xí)計(jì)劃

　　小招還根據(jù)已經(jīng)成功上岸的學(xué)長學(xué)姐們的備考經(jīng)驗(yàn)以及網(wǎng)上考研大神的分享，總結(jié)了沖刺期的復(fù)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該如何合理安排。但是因?yàn)槊總€人的復(fù)習(xí)狀況、面臨的考研情況都大不相同，小招總結(jié)的內(nèi)容不一定適合所有同學(xué)，大家要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇性地借鑒。

　?、疟仨殗?yán)格制定沖刺計(jì)劃，并盡可能地細(xì)化，具體到列出完成某個復(fù)習(xí)計(jì)劃的時(shí)間點(diǎn)，隨時(shí)檢查自己有沒有按照要求保質(zhì)保量地完成。做到今日事今日畢。到了這個時(shí)候真的不能再拖延啦，只有具體的行動才能真正克服焦慮。

　?、剖崂韽?fù)習(xí)之前總結(jié)的知識點(diǎn)，反復(fù)背誦知識點(diǎn)，理清知識體系的脈絡(luò)框架，做到了然于心?？梢越Y(jié)合真題背誦，做到看到題目就能立刻并且全面地想到所考的知識點(diǎn)。

　?、菑?fù)習(xí)錯題集，對于自己比較薄弱的知識，不能放過，更要進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，多總結(jié)規(guī)律和答題思路。

　?、葟?fù)習(xí)的時(shí)候可以按照初試考試要求做題，上午復(fù)習(xí)政治和數(shù)學(xué)，下午復(fù)習(xí)英語和專業(yè)課。

　　（實(shí)習(xí)小編：咕咚）