考研“高原反應”突發(fā)？針對療法包治愈der

　　摘要：一腳踏入11月，很多小伙伴得各種問題就出來了?，F(xiàn)階段是考研的“高原反應”的突發(fā)時期，考生們會倍感焦慮、復習停滯不前、內(nèi)心極度恐懼、壓抑、緊張和迷惘，對你們已經(jīng)患上“高原反應”了。但別怕，幫幫會幫助大家治愈的。

　　很多童鞋因為對“高原反應”心理癥狀的不了解，往往會不知所措，陷入無助的惡性循環(huán)之中。那么幫幫將從“什么是考研高原反應”這個問題出發(fā)，和大家一起分析和解決疑問和困擾，幫大家走出種種誤區(qū)，調(diào)整出最佳的狀態(tài)，讓沖刺跑更加完美。

　　?身心懼疲毛病多，沖刺不佳心焦急

　　♦癥狀：疲憊

　　♦一位患者研友

　　我屬于跨專業(yè)跨?？佳械模栽缭谝荒臧胍郧熬烷_始旁聽專業(yè)課，為考研做準備了。其實經(jīng)過這么長時間的打基礎和反復鞏固，按理說是不會有太大問題的?？刹恢朗遣皇且驗槲业膽?zhàn)線拉得太長還是什么緣故，現(xiàn)在我的復習狀態(tài)越來越差。每天還沒開始看書就覺得很累，身體累，心里也覺得很累。但是書還是得看啊，時間這么緊迫了，我看不進書但也總不能不看了吧！一天下來，我總共坐在那里持續(xù)15個小時不動，可收獲甚少。

　　我現(xiàn)在在上午4個小時的時間里，只能完成相當于以前1個小時的復習量，學習效率很明顯地下降了許多啊。越是這個節(jié)骨眼上吧，我偏偏老出狀況！上個月下樓梯的時候不小心崴了腳，最近又患了重感冒，扁桃體也發(fā)炎，一直頭暈腦脹地。

　　♦高原反應分析

       這種情況屬于考研高原反應中的初級癥狀——疲憊。

　　考研過程就像一張弓一樣，經(jīng)不住長期處于拉滿、拉緊的狀態(tài)，繃得太緊的弓，很容易就會折斷。

　　患有以上癥狀的童鞋正是因為繃得太緊太久了的緣故，才會出現(xiàn)“疲憊”的狀況。在考研的過程中當中不應該只有復習這一項事情可以做的。一方面要學著堅持、忍耐，另一方面要合理安排復習時間，文武之道一張一弛。適當?shù)膴蕵沸蓍e，是治療疲憊緊張的自然良藥。

　　♦療法：

　　不管是復習還是娛樂，都要有一定的規(guī)律，什么時候復習、什么時候娛樂，做好計劃安排，養(yǎng)成良好的習慣。沖刺期，出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象是正?，F(xiàn)象，不要過分憂慮。

　　在剩下的40多天里按照周期來復習。每4～5天為一周期，1天為一個間歇期。在這個間歇期里，我們可以回顧一下復習進展，總結(jié)總結(jié)，娛樂娛樂。最忌諱的是，想復習就復習或者想玩就玩，沒有任何固定的時間計劃，這樣打破了生物鐘規(guī)律，不僅達不到復習、娛樂的最佳功效，甚至有可能造成生物機制紊亂，產(chǎn)生負面效果。

　　?想法雜亂非理性，情緒敏感難淡定

　　♦癥狀：混亂

　　♦一位患者研友

　　我現(xiàn)在遇到的問題是每天想到快要考試了，心里就不由得緊張起來，便會不自覺地胡思亂想，而且想到的問題總會有連鎖反應的。有時候我會想到如果沒考上的話那我會不會也找不到好工作；有時候我想到大二大三的時候怎么就沒有好好學習呢，害我現(xiàn)在費這么大勁，而且還不曉得這個知識基礎彌補得夠不夠扎實；有時候我想到為什么別的考生復習狀態(tài)都那么好的，而自己總是昏沉沉的；有時候我想到如果自己考不上會不會被父母和同學們看低，覺得自己太笨了……每天想到這些問題，就會很頭疼，嚴重影響了復習的效率。本來復習的任務量就大，裝在腦子里像一團漿糊，又加上我這些雜亂的想法在心里穿來穿去，讓自己都難以安定下來。

      ♦高原反應分析

　　這種情況屬于考研高原反應中的初級癥狀——混亂。

　　大家在復習過程中，開始時最關心的往往是復習方法，網(wǎng)上也是四處泛濫著各種考研圣經(jīng)和方法秘訣。實際上，復習的方法是很容易掌握的，難的卻是在實踐過程中如何操作，并且只有適合自己的學習方法才是最有用的。那么多的知識需要掌握，不同的科目又在不斷地交替，我們怎么樣才能在這樣高強度的勞作下，提高自己對復習知識的吸收效果呢？

　　在“高原反應”來臨的時候需要我們心靜，認真看清楚眼前的形勢。只有在心靜下來的時候，才不會胡思亂想，心緒不會混亂。這樣一來，復習效率自然也高很多，做題思考的時候比較容易調(diào)用自己已經(jīng)吸收的知識。如果心里不安靜，雜念太多，將導致注意力無法集中到復習上去，緊接著跟來的便是學習效率下降，要記的記不住，要懂弄不懂。

　　在剩下的時間里，很多同學的復習已經(jīng)進入了沖刺階段，這個階段對于自己的考試有著至關重要的作用，關系到自己能否在最后階段取得一個優(yōu)異的成績，這一點主要是基于記憶的規(guī)律來講。長時間的復習，很多學生會對很早之前的記憶有所淡忘，因此要求這個階段重新復習，著重理解。

　　這個階段的壓力也是難以避免地不斷增大，和考試相關的雜事也很多。因此格外的要求各位考生保持一個平靜的心態(tài)。在備研路上，要能夠淡化負面情緒，這一點是非常重要的。不然，我們很容易陷入混亂的高原反應循環(huán)之中，影響到復習效率和狀態(tài)。這些說起來容易，但是讓身受煎熬的考生樂觀起來卻也是門學問。來自自身、家庭、社會的壓力，很難讓我們放松下來。這時候就需要“自我暗示”法了。當自己過于敏感、胡思亂想的時候，暗示自己要淡定。

　　♦療法：

　　考研復習會占去你大量的時間以及精力，如果你仍在生活上過于敏感“錙銖必較”的話，那么直到最后走上考場上的這段時間，你將過得很累很辛苦，很不開心。在沖刺階段中，患上高原反應的你何不大氣一些，不拘小節(jié)一些，放手一些生活上的瑣碎，處事淡然一點，為人淡然一點，將這一切的不快不順換一個角度想想，換一種方式去應對，讓自己輕松一些，那么相信你的考研生活自然而然也會快樂起來。心情好，復習質(zhì)量自然也會大大提高?；靵y只是因為自己心情不好產(chǎn)生的一種恐懼，消滅這種恐懼也“高原反應”也就消失了。

　　?內(nèi)心壓抑難宣泄，處處不順阻礙多

　　♦癥狀：憋屈

　　♦一位患者研友

　　我是在職考研的，所以常常會遇到工作與考研發(fā)生沖突。對我而言，最重要的就是時間上的問題。每天必須在保證完成平時單位工作后，才能抽出時間來復習。相比以前，我的工作熱情淡了好多。主管對此有所察覺，認為我開始不思進取，曾多次提醒我要多看書，提高業(yè)務水平。每次我都敷衍了事。在外人看來，我開始成為一個很不上進的員工，不知道利用課余時間提升自己的工作水平。

　　可是誰又能知道我內(nèi)心的苦呢？面對主管善意的提醒甚至失望，我只能無言以對。在企業(yè)中，工作強度還是很大的。有時我下了班剛回到宿舍，渾身像散了架，一頭倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一個境界——孤身奮戰(zhàn)考研。每天自己在這兩種角色里互換，內(nèi)心的疲憊不言而喻。當同事們看見我熬夜通紅的雙眼時，打趣地問道：“去哪里通宵K歌去了？”每次我都報之一笑，不做辯解，也不希望他們知道自己在考研，擔心傳到主管那里對自己不利，畢竟誰也不喜歡一個三心二意的員工。長期下來，我把所有感受藏在心里，我的內(nèi)心感覺很壓抑……可是我又不得不這樣堅持著、熬著。我不知道該如何排解我的苦悶。

      ♦高原反應分析

　　這種情況屬于考研高原反應中的中級癥狀——憋屈。

　　并不是只有在職考研的人才會有這樣的癥狀，很多在?？佳械膶W生同樣會有這樣的癥狀?？忌鷤冊趶土暤倪^程中，難免會遇到小風雨、小挫折，比如無法理解一個知識難點、復習環(huán)境惡劣、與學校實習安排沖突、朋友之間相互不理解等。

　　有一句話說得好：“我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇它成為“不幸”“困難”“愁苦”，也可選擇它是“收獲”“提醒”“動力”，結(jié)果總是如你所愿。曾經(jīng)有一句名言是這么說的，“敵人是你最好的老師。”每一個考生都要明白，考研復習遇到的種種困難，都是你最好的老師。冷靜下來想想看，做錯了題，忘記了背過的知識點，這些帶給你的是什么教訓及警惕，下次如何避免重蹈覆轍，這就是將“不幸”轉(zhuǎn)化為“收獲”，因此你的定義就是你的結(jié)果。

　　調(diào)整情緒，坦然面對不利的因素。不良的情緒影響我們的人際以及身心，過分壓抑只會使情緒困擾加重，而及時的適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”?？梢哉易约旱挠H人、朋友或通情達理的人，把自己的苦衷和怨恨盡情傾訴出來，以求得到他們的開導和安慰。或是到空曠的地方，擬定一個假目標大聲叫罵，發(fā)泄心中的不良情緒。一旦發(fā)泄完畢，心情也就隨之平靜下來。

　　♦療法：

　　每一個考研人在“高原反應”來臨的時候，總會覺得自己身上的壓力很重，內(nèi)心苦悶很多。當實在無法消除自己的悲傷和痛苦時，也可以暫時痛哭一場，使心理負擔和精神壓力隨眼淚釋放出來，心理也會感到輕松許多。適當?shù)刈鲆恍蕵泛腕w育活動，緩解身心的緊張感；及時補充營養(yǎng)，保證精力充沛；面對未知的結(jié)果，要學會坦然面對。壓力會伴隨一生的，我們能做的就是學會與壓力共處，面對未知的未來，做到問心無愧便是。

　　?苦苦煎熬缺自信，誘惑包圍思退縮

　　♦癥狀：退縮

　　♦一位患者研友

　　我的專業(yè)是廣告學。我曾經(jīng)在當?shù)刈詈玫膹V告公司實習過，正因為這個實習經(jīng)歷，讓我領略到做廣告的激情與樂趣。學廣告的人都有這樣的情結(jié)，想進4A、想做牛廣告、想得戛納獎……也正是因為這段實習經(jīng)歷，讓我對4A公司更加渴望，可我也知道要進4A公司需要很強的實力，自己現(xiàn)在并不具備這樣的水平。

　　為了追求更高的理想，我決定考研?？佳械倪^程是艱辛的，可是我復習感覺也不太好，有時候會很害怕自己考不上沒面子，還因此找不到好的工作機會。

　　這段時間，身邊的同學紛紛開始實習、簽約、拿工資，甚至一些平時不如我的同學都開始在談論參與的廣告項目，并告訴我他的哪個創(chuàng)意即將被拍成廣告片等，心中的那種不平衡與小妒忌油然而生。還有，因為實習期間良好的工作表現(xiàn)，那家廣告公司多次和我聯(lián)系過畢業(yè)之后可以直接過去上班，一直在猶豫要不要放棄考研接受這份工作。

      ♦高原反應分析

　　這種情況屬于考研高原反應中的高級癥狀——退縮。

　　事實上，你的動搖并非本質(zhì)的動搖，只是因為對自己不夠自信才會思慮自己要不要退縮這個問題。該不該堅守讀研理想，這是沖刺期很多同學會想到的問題，考研之初是別人羨慕自己的執(zhí)著追求學術的精神，然而考研的后期是自己羨慕別人的好工作，兩者的心理其實都是一樣的。

　　既然選擇了考研，必然要對讀研以及相關的人生設想有所期待，而這種期待是需要經(jīng)過不懈的付出才能實現(xiàn)的，因而現(xiàn)在所忍受的一切都是必須和值得的。在剩下的時間里歷是考研人的關鍵時刻，自己一定要做到堅定、從容、樂觀，穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。經(jīng)過了大半年的考研復習，其中的甘苦考生自知，一路堅持過來，既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步。

　　同學們在復習階段要時不時地鼓勵自己。有信心了，學起來也會更順心。你們要堅持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學業(yè)上的充實，更是一種精神上的勝利。

　　有很多同學越是臨近考試越著急，總是覺得自己的復習還不充足，離目標還有很大差距，或者是覺得不如身邊的同學擔心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復習與情緒，它可以適當?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵自己進步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個累積、量變質(zhì)變的過程，不要執(zhí)著于一時，我們要“計較”的是結(jié)局。

　　♦療法：

　　退縮是“考試高原反應”最頑固的癥狀，但也是最容易治療的癥狀。本來復習得很好了，胸有成竹的準備考試，但是隨時回憶復習的內(nèi)容時腦子里卻一片空白，頓時慌了手腳，心情也變得憂郁或者異常的煩躁。這樣不僅不會有助于復習，還可能會讓以前的學習成果大打折扣。所以大家一定要從容地復習更要從容地看待這個關鍵時期可能發(fā)生出乎意料的狀況。自己應該清楚不是知識“飛”走了，而是因為身體、心態(tài)等因素而導致的暫時的緊張引起的。

　　很多同學出現(xiàn)“考試高原反應”時還互相戲謔是已經(jīng)達到了“學習的最高境界”，從容的心態(tài)是“治病”的藥方之一。拿得起，放得下才是一名走學術之路的人首先要做的，關鍵時刻怎能退縮？

　　?“高原反應”癥狀小結(jié)

　　1、心靜才不會抓錯“藥”

　　復習的方法是很容易掌握的，難的卻是在接下來的時間如何復習。大量的知識需要掌握，不同的科目在不斷的交替，不知道我們能否掌握在這樣高強度的勞作下，提高自己對復習知識的掌握呢?

　　這時候需要我們心靜。

　　心安靜的時候，思路不混亂、記憶效率高，答題的時候比較容易調(diào)用自己復習到的知識，而不混亂。如果心里不安靜，雜念太多，只能是導致自己的記憶效率下降，不能對要復習的知識點有一個準確的記憶。

　　2、堅定、從容、樂觀是“良藥”

　　很多同學在第一時間就報考了研究生，但是對接下來的復習卻是不是很了解，尤其是看到成堆的復習資料，腦子里沒有有序的復習計劃時變得是垂頭喪氣，開始懷疑自己的能力，覺得沒能力考好。其實在復習階段時不時地鼓勵自己是非常必要的。有信心了，學起來也會更順心。關鍵時期一定要堅定、從容、樂觀，穩(wěn)扎穩(wěn)打走完考研最后一段征程。

　　首先是堅定。經(jīng)過了大半年的考研復習，其中的甘苦考生自知，一路堅持過來，既然已經(jīng)走了99步，那就不能半途而廢，一定要堅持走完最后一步。所以，我們要堅持走下去，走完這條路就是一種成功，這不僅是你學業(yè)上的充實，更是一種精神上的勝利。

　　第二是從容。雖然考生報了院校專業(yè)了，但是很多同學卻開始著急了，覺得自己的復習還不充足離目標還有很大差距，或者是覺得不如身邊的同學擔心自己沒有希望。偶爾有這樣的想法是在所難免的，但是大家一定要能放能收，不能讓這種想法干擾到自己的復習與情緒，它可以適當?shù)霓D(zhuǎn)化為激勵自己進步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一個累積、量變質(zhì)變的過程，不要執(zhí)著于一時，我們要“計較”的是結(jié)局。

　　第三是樂觀。樂觀說起來容易，但是讓身受煎熬的童鞋樂觀起來卻是個大難題。來自自身、家庭、社會的壓力，很難讓大家放松下來。這時候就需要我們的“自我暗示”方法。暫時的忘掉那些無法承擔的壓力，樂觀的去學習，樂觀的去生活?？赡苈犚皇變?yōu)美的英文歌曲，要比背半天的英語單詞效果更好。

　　幫幫有話說：考研的路途上滿是荊棘和陷阱，你們一路走過，留下的或許是凌亂的腳步和掙扎的身影，但是那都已定格在了過去，我們面朝的前方永遠是希望和美好。只要自己克服了心理障礙，“高原反應”在考研人眼前也是浮云。

　　最后，送給大家一句話：倘若經(jīng)歷過寒冬，那么總有一天會迎來春色滿園；倘若在夢想的道路上奮進，那么總有一天會揚起勝利的風帆！

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