經(jīng)驗談：如何擺脫考研備考中的拖延癥

　　摘要：考研屆似乎有一個怪圈，前期大家覺得時間還有大把，但已進入11月距離考試不足2月的時候，就會有各種抱怨事情太多，復(fù)習(xí)時間不夠。造成這一現(xiàn)象的主要原因就是拖延癥，對于2019考研還沒有進入到學(xué)習(xí)狀態(tài)的想同學(xué)需要注意了：不要讓拖延成為你考研的噩夢。

　　還記得之前看過一篇文章，有一位電影演員在記者采訪時，告訴記者他最喜歡吃盒飯。記者很納悶，為什么都已經(jīng)成名的演員，還在惦記著盒飯呢？這位電影演員說，“有盒飯吃，就說明有戲拍啊!”

　　事實上，這種有事可做的人，是不怎么拖延的，因為這樣的人，如果發(fā)現(xiàn)自己效率底下，拖延成癮，就會異常痛苦。

　　但是考研的我們，也一樣是有事情可做的人啊，為什么還會有很多人，明知道會影響自己的效率，依舊對拖延束手無策呢？

　　其實，就好比我們一不小心弄丟了錢一樣，沒有人是故意要丟的，辦事拖延的人，大多并非故意拖拉。

　　今天學(xué)長就會帶你仔細剖析其中的原因，讓你打心底認同自己，并改掉拖延的習(xí)慣。

　　一、何為拖延癥

　　在分析原因之前，先看兩個例子。

　　1.學(xué)長，我就有很嚴(yán)重的拖延癥，有時候自己看著書，但是看了一會之后，就有可能，刷手機，或者玩游戲，把本來計劃好的事情，都耽誤了。

　　2.學(xué)長，我也刻意的要改自己的這個問題，有時候在復(fù)習(xí)的時候也會很注意，強迫自己在規(guī)定時間內(nèi)把事情做好，但是總感覺很有壓力，慢慢的，也不想總被這樣束縛，就又回到從前。

　　可能有人會覺得，拖延是由于自制力不夠，或者自我要求不嚴(yán)格，沒有時間觀念等，但是這種現(xiàn)象下所表現(xiàn)的本質(zhì)是：只做或者先做自己喜歡的才會導(dǎo)致拖延。

　　本身做自己喜歡的事情，無可厚非，但是每個人做事的動機，都來自于獎勵和懲罰。

　　這就像人趨利避害的本性，李笑來老師也曾說過：誰都喜歡被獎勵而討厭被懲罰。

　　所以，辦事拖拉的同學(xué)，并不是不做事，大部分人也一樣，每天起早貪黑，給自己定下目標(biāo)，發(fā)誓要考上自己理想的院校，他們并非不努力，他們也花了大部分的時間去做事、刷題、背書，但是，他們花費很多的時間只是做了相對容易的事情。

　　所以拖延的問題就回歸到任務(wù)完成效率這個問題上，每個人在考研期間，都有這樣的習(xí)慣，先制定每天的學(xué)習(xí)計劃，每完成一項，就劃掉一個。

　　事實上，拖延的人，即使是制定了每日計劃，也總是有完不成任務(wù)。

　　先看這個計劃表。


　　比如這樣一份計劃中，就包含各個不同領(lǐng)域的科目，不僅有政治英語，而且還包含各種專業(yè)課，在這份任務(wù)中，如果沒法全面的掌握這些學(xué)科的技能，那總會有其中一兩個是自己不擅長的，那么一般來說形成拖延，都會體現(xiàn)在這些不擅長的科目上，大家可以結(jié)合自身去考慮，每當(dāng)自己拖延的時候，是不是都是那些自己本身不太喜歡的科目。

　　這樣就可以解釋為什么在復(fù)習(xí)期間，有些人可能看了兩眼書，就開始控制不住玩手機或者做其他跟學(xué)習(xí)無關(guān)的事情了，因為相對于學(xué)習(xí)，玩手機或者干其他的事情，才是更容易讓人喜歡的，這樣的事情，對一個人的誘惑更大，才會導(dǎo)致分心。

　　所以，一切拖延現(xiàn)象，要想解決，追根溯源，那就是能不能做到正視自己的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　二、如何克服拖延癥

　　既然我們已經(jīng)找到了問題所在，如何規(guī)避拖延癥就有了可以應(yīng)對的辦法。

　　不給大家喝毒雞湯，只提供實用型的可操作方法：

　　1.不僅要訂計劃，還要學(xué)會分析計劃中的任務(wù)

　　就像上面表格中呈現(xiàn)的那樣，當(dāng)計劃制定出來，一定要花上十分鐘的時間，去看一下每完成一個任務(wù)，自己所需要準(zhǔn)備的條件。

　　比如早晨復(fù)習(xí)英語詞匯，那就先思考，昨天復(fù)習(xí)到了哪個單元，這個單元的詞匯昨天記住多少，昨天的記憶方法效率如果不高，該怎么調(diào)整，這樣在心里給每個問題打個草稿，去回答一下之后，再進行背單詞的任務(wù)。

　　比如接下來準(zhǔn)備復(fù)習(xí)政治，那掌握政治這門學(xué)科，需要有一個很強的邏輯思維能力和知識整合的能力，同樣的，在今天制定好計劃之后，就先思考，昨天政治復(fù)習(xí)到哪里，在復(fù)習(xí)的時候，有哪個點我覺得復(fù)習(xí)的不是很透徹，如果沒有記住，今天是不是應(yīng)該調(diào)整一下，多重復(fù)一下，就這樣類似于自我對話的形式，先想一下每個問題的對策，想好了之后，再開始執(zhí)行任務(wù)。

　　這樣做的好處，就像一個已經(jīng)問完診的醫(yī)生，在知道了病人哪里除了問題之后，對癥下藥自然不會拖延。

　　2.坦誠的面對自己

　　列任務(wù)，要坦誠。任務(wù)誰都可以寫出來，因為成本太低，就是隨手一寫的事，但是寫的過程中要正視自己在某個學(xué)科上的不足。

　　比如擅長英語，那就給自己十足的把握去和信心，去做關(guān)于英語的事，自信而不狂躁。比如專業(yè)課差一些，那就多收集各種各樣的關(guān)于這個專業(yè)課的資源，努力突破，謙虛而不急躁。

　　不要認為這個學(xué)科自己不感興趣就覺得復(fù)習(xí)不進去，坦誠點，沒錯，承認自己，就是在這個專業(yè)課上有些薄弱，努力去補就是了。

　　不要看到別人復(fù)習(xí)的進度都怎么樣了，自己就慌了手腳，不跟別人拼進度，因為太沒勁，又不是給別人學(xué)的。

　　這樣做的好處，就像已經(jīng)知道自己弱點的劍客，在練習(xí)的時候，就會刻意多照顧一下自己不擅長的技能，在心里已經(jīng)認可并接受自己的不足，所以做起事情來就不再抗拒，自然不會輕易拖延。

　　3.安排任務(wù)要有呼吸感

　　昨天有一個加我微信的同學(xué)，找我做學(xué)習(xí)計劃，我就告訴他了這一點，安排時間上不要太緊湊，要有呼吸感，這樣才會在任務(wù)切換之間給自己喘息的機會。

　　比如第一項任務(wù)是復(fù)習(xí)英語，在學(xué)了一小時之后，一定要給自己20分鐘的時間進行下一項的切換準(zhǔn)備?？梢噪x開座位，可以徹底換個環(huán)境，可以走出自習(xí)室，去校園走一走，哪怕去吃點自己喜歡吃的，這樣的放松是必要的，而且在完成任務(wù)上不會太有壓力，并始終保持愉悅。

　　只有感覺到輕松，才會在完成任務(wù)的時候游刃有余。學(xué)長不能說從早學(xué)到晚的同學(xué)就不好，但是一定不如這樣的方式效率高。

　　這樣做的好處是，從此不做學(xué)習(xí)的機器?？佳羞@條路很長，長時間的備戰(zhàn)大家都會疲憊，疲憊就會影響狀態(tài)和效率，這樣的結(jié)果和拖延是一樣的，都是完成不了該完成的任務(wù)。

　　4.學(xué)會田忌賽馬

　　既然拖延跟任務(wù)有關(guān)系，那么在制定任務(wù)的時候，大家要學(xué)會任務(wù)的排列組合。

　　建議大家把擅長的部分往后放。比如擅長英語，那么在安排任務(wù)的時候，最好把弱勢學(xué)科放在英語的前面。

　　這樣做的好處，就是在學(xué)習(xí)的時候，總有一個好的心情和小愿望去激勵自己主動完成并進行下一項。所以任務(wù)上的排列組合如果安排的合理，也一樣能事半功倍。

　　三、總結(jié)

　　1.深思拖延的原因，并找出自己的不足。

　　2.結(jié)合自身特點，制定可行的任務(wù)。

　　3.任務(wù)要有呼吸感。

　　4.學(xué)會進行任務(wù)的排列組合。

　　5.對自己坦誠一點，誠實一點。