你是希望考試時間延期，還是恨不能明天就上考場？

　　摘要：考研這場馬拉松比賽即將結束，眼看就要到達終點，可是卻有眾多考生在臨近曙光之時開始自我否定、貶低等種種不良情緒。對于這些考研殺手，我們該如何應對？

　　考研就是一段長長的馬拉松，馬拉松怎樣才能取勝？不是說誰出發(fā)的早，而是誰能堅持下去，跑到最后，你就是自己的英雄。目前這個階段已經(jīng)是馬拉松的無氧環(huán)節(jié)，特別辛苦，極為煎熬。

　　現(xiàn)在的考生大致分為三類：

　　一類是"哎呀，怎么辦，還有十多天了，數(shù)學那些題還不清楚，邏輯綜合推理時間太久，作文還沒寫兩篇，英語……急死寶寶啦！"；

　　一類是恨不得明天就上考場，"早死早超生"視死如歸的大無畏革命樂觀主義者；

　　最后一類就是前兩者兼而有之。

　　出現(xiàn)這些情況很正常，說明你們在考研這條路上很努力的在奔跑，焦慮和憂愁正是你們想實現(xiàn)目標的堅強決心的正常反映。對于沖刺階段的這些毛病，作為一個即將上場的考研er，我們該如何調節(jié)呢？

　　?考研倒計時，我們會產(chǎn)生哪些消極情緒？

　　1、畏難情緒

　　已經(jīng)考入對外經(jīng)貿的小李說，在考研沖刺的最后階段，確實感到身心疲憊，力不從心，這個時候很容易動搖自己考研的信念。尤其是連做幾套考研真題，而正確率低下的時候，很容易產(chǎn)生畏難情緒。這其實是對自己的懷疑，總覺得考研競爭力大，擔心最后的結果。

　　幫幫在此提示大家：信心是決定成敗的最重要因素，很多考生在開始的時候興致勃勃，臨考時卻退縮了，結果功虧一簣。動搖不定、猶豫不決是考研的大忌。

　　這種情況下，考生要學會自我鼓勵，不要總想會不會成功等問題，同時還要保持愉悅的心情，咬緊牙關，不松懈!

　　2、懈怠心理

　　在復習沖刺階段，很多考生認為不會有太大提升，便比之前有所放松，結果產(chǎn)生了懈怠之心。

　　幫幫提示大家：這種懈怠之心是要不得的。

　　俗話說，臨陣磨槍，不快也光，如果放松了很可能"大意失荊州"。

　　最后的這段時間，考生根據(jù)自己的實際情況制定切實可行的復習計劃，點面結合，查漏補缺，千萬不能出現(xiàn)"東看看西摸摸又無從下手"的情況。

　　3、緊張心理

　　臨近考試，考生很容易產(chǎn)生緊張心理。一旦感覺近期效率不高，便開始懷疑自己；通過和別人比較發(fā)現(xiàn)自己做題準確率低時，就開始慌張；看見別人看了很多本書而自己一本都沒看完，結果有了退縮心理；參照別人的進度，發(fā)現(xiàn)自己復習太慢，信心立刻倍減……這些都很容易使人產(chǎn)生緊張心理。

　　幫幫提示大家：其實，適度的緊張是有必要的，但是過度的緊張就沒必要了。因為考研不僅僅考驗一個人的專業(yè)知識和應試能力，更是對一個人信心和毅力的考驗。

　　這時候，考生千萬不要考慮太多的不必要的問題，只需要調整計劃，認真復習就好。這個時候，也可以找自己的朋友或老師來幫助自己進行心理的調節(jié)與疏導，盡量放松心態(tài)，考研其實沒那么可怕。

　　4、浮躁心理

　　浮躁心理更多的來自外在的環(huán)境對自己的影響?？吹街車瑢W們忙著參加招聘會，有的已經(jīng)拿到offer，對自己心理有刺激；看到同學們搞豐富多彩的各類活動，心里癢癢，靜不下心來……這些外在的刺激很容易產(chǎn)生浮躁心理。

　　這種浮躁心理表現(xiàn)在考研復習上，就是不能安心的進行復習，"三天打魚兩天曬網(wǎng)"。以這種心態(tài)來迎接考試肯定不會有好的結果。

　　幫幫提示大家：考研與其說是在跟別人競爭，不如說是對自己的挑戰(zhàn)。如果有這種心理，一定要踏踏實實地靜下心來反思一下自己，為自己制定一個周密可行的計劃，把考研復習的最后一程走好。

　　?如何對消極情緒進行自我調節(jié)？

　　1、注意力轉移法

　　當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。

　　或者自覺地改換環(huán)境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式?jīng)_淡、緩解消極的心理情緒。

　　2、合理發(fā)泄情緒

　　在適當?shù)膱龊?，采取適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。

　　這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。

　　3、自我控制情緒法

　　人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心里提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。

　　這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。

　　4、心理換位法

　　與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

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