2016考研：勞逸結(jié)合，適當(dāng)減壓

　　摘要：在漫長(zhǎng)的考研備考過程中，同學(xué)們難免會(huì)出現(xiàn)心情的波動(dòng)，越到后期，心理壓力越大。今天為大家分享一些減壓小妙招，希望能夠幫助大家。

　　?運(yùn)動(dòng)減壓
　　通過運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低密度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。三是針對(duì)不同的情緒狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感到疲乏時(shí)，抬起下腭作收縮下腭的活動(dòng)，進(jìn)行深呼吸并挺直腰桿。當(dāng)你憤怒時(shí)，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，心中緩緩數(shù)數(shù)，并慢慢進(jìn)行深呼吸。當(dāng)你焦慮不安時(shí)，跳動(dòng)身體，并左右轉(zhuǎn)動(dòng)三分鐘左右。

　　?冥想減壓
　　早晨或傍晚選擇一個(gè)較安靜的地方，避免外界干擾，坐在椅子上，把全部注意力都集中在一個(gè)東西或一個(gè)字上，冥想20分鐘。也可運(yùn)用香水冥想法。給自己噴上香水，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識(shí)狀態(tài)，幻想自己在一個(gè)百花齊放的花園里，微風(fēng)吹來，飄來各種花香，花園里有一條蜿蜒的小溪，小溪里開著各種各樣的美麗花朵。

　　?營(yíng)養(yǎng)減壓
　　維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

　　?音樂減壓
　　當(dāng)考生感到緊張時(shí)，可以選用一定的音樂來作引導(dǎo)，例如，古典的《高山流水》和《陽(yáng)春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中，心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

　　?洗澡減壓
　　將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中，先讓手松弛，輕輕浮在水面上，想象這種松弛上升到肘部，并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

　　?幽默減壓
　　考生可利用空閑時(shí)間閱讀一些幽默材料，看一些搞笑短片或者相聲表演，讓自己笑出聲來，最終達(dá)到減輕壓力的目的。

　　?在生活中隨時(shí)減壓
　　每天飯后找個(gè)清靜優(yōu)美的地方散散步，專心數(shù)數(shù)沿途你發(fā)現(xiàn)了多少美的事物，然后從一天的學(xué)習(xí)中總結(jié)出一條你自認(rèn)為最成功的經(jīng)驗(yàn)，回去記下來，積少成多，你會(huì)很有成就感。
　　在頭腦發(fā)脹或精神渙散的時(shí)候，找個(gè)墻壁去倒立一分鐘，你馬上你就會(huì)興奮起來，因?yàn)槟憬o大腦好好補(bǔ)充了一次氧氣。
　　哭是一種最好的發(fā)泄方式，當(dāng)你感覺壓力巨大的時(shí)候，就去找個(gè)地方大哭一場(chǎng)，哭完渾身上下就如同卸下了一副沉重的膽子，身心輕快，這時(shí)你會(huì)很快重燃斗志，奔回教室專心復(fù)習(xí)?？佳惺莻€(gè)非常時(shí)期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是減壓方法。
　　如果在家里復(fù)習(xí)，還可以通過做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)來減壓。比如抽空下廚做做飯，接觸一下真實(shí)的生活，能夠緩解每天苦戰(zhàn)題海的壓力。做飯是一門藝術(shù)，如果說學(xué)習(xí)多是用左腦進(jìn)行邏輯思考的話，那么做飯更多的是用右腦去感悟，因此對(duì)放松身心也很有幫助。
　　備考過程中，有些同學(xué)會(huì)突然產(chǎn)生一些莫名的焦躁、沮喪、惆悵或孤獨(dú)的感覺。這時(shí)候，可以來個(gè)突破常規(guī)的舉動(dòng)，如破費(fèi)一點(diǎn)，買一件一直想擁有的東西，或者改變一下發(fā)型，換換心情，也許回到教室你會(huì)感覺煥然一新。