考研心理：我們?yōu)椤巴涎印闭f過的話

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢？當(dāng)然不是，以下解藥需要大家對癥下藥。
　　第一，要意識到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。舉一個真實的例子，之前有個同學(xué)很想成為一名作家，但每次提筆寫作之前總有拖延心理，后來在我的建議下，他列出數(shù)條原因并寫下了自我解決方法：

　　第二，設(shè)定行為目標(biāo)的時候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。
　　第三，對自己的進步做及時獎勵強化。從心理學(xué)上是說當(dāng)你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進的地方就會有開心的感覺，然后適當(dāng)?shù)鬲剟钭约?，比如一周下?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少，就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影，當(dāng)你獎勵之后就會繼續(xù)去做，因為獎勵對一個人的動力影響很大。
　　作者簡介：
　　夏東豪  CCTV、湖南衛(wèi)視、東方衛(wèi)視等各大電視臺常邀心理專家。中國、菲律賓、西班牙三國混血，畢業(yè)于美國南加州大學(xué)。他以俊朗的形象、正面的能量、熱情的感染力及一針見血的辛辣點評，深受觀眾和咨詢者的肯定，被譽為最受歡迎的催眠師及職業(yè)講師。