你和研究生的距離，并不只是卸載游戲！

　　摘要：備考之初，很多人都雄赳赳氣昂昂要卸載一些娛樂軟件來保證自己的復(fù)習(xí)時間，但有些自控力弱的人還是會重新下載回來，卸載又重裝，有什么意義呢？正確的備考方式不是卸載，而是自己足夠自律。

　　一、自控力解析

　　1.保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習(xí)慣，而不是自控力。

　　想想在高考之前的那種緊張的學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標明確——每個月、每個星期乃至每天復(fù)習(xí)什么，老師們都替我們安排好了。這些我們習(xí)以為常，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開?。?br />
　　你想想想你起床后刷牙的過程：穿衣服，拿起杯子和牙刷，走到衛(wèi)生間，接水，擠牙膏，開始刷。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比、毫不費力的執(zhí)行下來。這個過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對不對？

　　所以高中的那些學(xué)習(xí)，其實并不需要太多自控力。而當(dāng)你進了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動習(xí)慣，開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時，才是需要自控力的時候。

　　2.人的自控力是有限的

　　很多人不知道，自控力和肌肉力量一樣是有限的。這個結(jié)論被大量的心理學(xué)實驗證明，我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復(fù)抵抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標，比如學(xué)習(xí)和減肥。

　　每拒絕一次誘惑，你的自制力就消耗一分，如果面臨的誘惑太多，總會有一個時刻，我們會累到無力抵抗，任由暴飲暴食、刷爆淘寶、熬夜看劇這些行為支配我們的生活。

　　當(dāng)然現(xiàn)實沒有那么可怕，肌肉酸痛過兩天會恢復(fù)，自制力嘛，你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是，不同人天生力氣不一樣，自制力強弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞。

　　既然我們可以鍛煉肌肉，自制力也是可以鍛煉的，對吧！我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了！

　　這話沒錯，然而肌肉力量有極限，自制力也是有極限的。生活中，我們面臨的誘惑如此之多，靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用。另一方面，無論是校園里的“成熟期學(xué)霸”（也就是出奇地總是按時完成所有任務(wù)和計劃的那種人），還是社會里的精英人士，其高效的學(xué)習(xí)和生活，并不像我們往常以為的那樣，依賴于強大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來的習(xí)慣體系。

　　但是構(gòu)建習(xí)慣體系，并不是一件輕松的事情，原因有兩個：很多人沒有意識到，有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動；很多人不知道，習(xí)慣背后的原理。

　　二、心態(tài)調(diào)整

　　介紹完自控力的基本知識，那么就要重點分析一下，我們在考研期間，要擁有的對待自控力的心態(tài)了

　　1.接受自己是個普通人

　　真的，大家都是普通人，承認這一點沒啥可恥的。拿肌肉模型舉例子吧，建立習(xí)慣也好，培養(yǎng)能力也好，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能舉30斤的啞鈴，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤。

　　同樣的，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次，更科學(xué)的計劃，是從一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲，一周打七天，不要指望明天就能戒掉它，科學(xué)一點的目標，是下周只打六天。

　　承認自己一口氣吃不成個胖子，敢于面對現(xiàn)實，也是成熟的標志之一，不是嗎？《積極心理學(xué)》中的建議是：對于一般人，一個月能建立一到兩個習(xí)慣就很不錯了。不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養(yǎng)成12個習(xí)慣，你能夠爆掉大多數(shù)人了。

　　允許自己失敗，允許自己休息。在考研中，如果你原來就是一個手機黨，那就接受這個事實，先從規(guī)定自己每天少玩一個小時的手機開始。同樣，你也要寬容自己的計劃失敗，今天沒有完成計劃，那就規(guī)定自己明天距離計劃的完成更進一步。不要因為這幾次的復(fù)習(xí)進度而喪失信心。

　　2.少一些苛責(zé)，多一些鼓勵

　　我們從小到大接受的教育，太過于強調(diào)嚴格自律和自我批評，卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约骸Ｌ嗳朔艞壐淖?，是因為在反?fù)的失敗后，用批評和苛責(zé)撲滅了自己內(nèi)心的火種。

　　計劃失敗了，大多數(shù)人會羞愧，會痛苦，會責(zé)罵自己。但少有人去安慰自己，告訴自己“沒關(guān)系，你是個普通人，你總會有脆弱的時候”；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說“加油，還有機會，來！想一想下次怎么可以做得更好”。

　　真的，在與欲望和弱點搏斗的過程中，我們大多數(shù)時候是沒有隊友的，你只有自己給自己打氣。

　　嗯，有人擔(dān)心過多的自我安慰會讓自己松懈，所以更重要的一點，是行動。

　　3.行動起來，從現(xiàn)在開始

　　無論你苛責(zé)還是鼓勵自己，最后引發(fā)改變的，是行動。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。90%的“明天再說”等于“明天就忘”。想看書的，今晚睡前就拿起來，哪怕只看一頁；想鍛煉的，今天就蹦跶起來，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓(xùn)練；想背單詞的，就從現(xiàn)在拿出單詞書或打開單詞APP，哪怕你只背了10個。

　　只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變，都值得褒獎。

　　就像雖然90%的人看了這篇文章，過兩天還是會忘記。但幫幫小編覺得，不要緊啦，大家都是普通人嘛，別苛責(zé)自己，至少這么長的文章，你都快看完了，對不對？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)?。】佳芯褪沁@一個個“從現(xiàn)在做起”的累積！

　　4.娛樂軟件例如游戲，該不該卸載呢？

　　?給大家講一個有關(guān)考研備考期間如何平衡學(xué)習(xí)與娛樂的例子

　　知乎用戶@桃子啊

　　對于玩不玩游戲問題，個人覺得還是不必卸載的，可以適度的玩一玩的，勞逸結(jié)合嘛。至少我是有玩的，LOL，抖音，都沒卸載。但是我并沒有覺得我有負罪感，我給自己每天都會定下一個或幾個的目標，在自己完成了給定任務(wù)的情況下，為何不能獎勵自己一下，放松一下呢？在你讀書讀的厭煩了，累了，為啥不可以去玩上兩把游戲快樂一下呢？但是，還是得自律，不要一玩就玩到天昏地暗。再說回來，如果你是一個不自律的人，即使卸載手機中所有的娛樂軟件了，那又怎樣呢？我敢肯定，過不了多久，就會經(jīng)不住誘惑再重新下載回來。

　　我舍友考研，大二開始準備，每天都在圖書館待到10點多才回，賊自律的一個人，他也依然有玩游戲，他會給自己設(shè)置一個休息日，比如周五，除周五的時間把游戲卸了，周五一到再把游戲下載回來，一整個周五好好的玩，所謂學(xué)就學(xué)的認真，玩就玩的盡性差不多就是這樣吧。

　　5.如果學(xué)習(xí)的時候很想玩游戲該怎么控制你自己呢？

　　控制自己的情緒，磨礪自己的意志，不要去想游戲，手癢癢的時候可以拿一本書來替代，堅持幾天你就會養(yǎng)成看書的習(xí)慣，慢慢的就不會想著玩游戲了。

　　設(shè)定考研復(fù)習(xí)小目標，幾個小目標構(gòu)成一個大目標，慢慢的完成這些計劃的你，會脫離游戲的癮，你會變得更加優(yōu)秀。

　　注意自己身邊的朋友，朋友拉自己打游戲，要學(xué)會拒絕，慢慢的這些同學(xué)們就不會拉自己玩，自己也不會有玩游戲的心思了。

　　卸載。這個是有效的隔離。如果實在是控制不住，那就只好遠離吧。等你考上研之后，再去重新安裝吧。

　　想玩游戲時，可以做一些體育運動，多去戶外走一走，跑跑步、打打球。考研期間鍛煉身體，還是很有必要的。