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備考需要高效率,失眠多夢怎么辦?

  摘要:考研精神壓力太大,很多考生在考前都存在失眠這種情況。深夜,當世界都安靜下來的時候,你,卻異常的清醒。失眠,輾轉(zhuǎn)反側(cè),就是睡不著。馬上就要考試了,到底該用什么方法才能保證充足的休息呢!

  @跌跌撞撞向前走——失眠怎么破?

  每隔一晚就失眠一整夜,今天是第四次了,誰有好的辦法[糾結(jié)][面條淚][感冒]。完全打亂了我的節(jié)奏,拖慢了進度。

  @迷茫的小丑鴨——失眠睡不好怎么辦?

  備戰(zhàn)高考的時候就是這樣,現(xiàn)在還是這樣怎么辦?其實這源于考研帶來的強大精神壓力,在備考的過程中,很多小伙伴都存在失眠這種情況,甚至有人會通過安眠藥來解決,但這并不是長久之道,失眠的解決方法除了安眠藥之外,還有其他的,今天就讓我們一起來看一看失眠的自我療法,相信在看完之后20備考的小伙伴們再也不會被失眠所困擾了。

  今天幫幫整合了十大失眠的自我療法,希望能夠幫助即將考研的小伙伴們緩解壓力,提高睡眠質(zhì)量。

  1.呼吸減慢法

  進行有節(jié)奏、有規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

  2.回想法

  躺在床上努力回想自己的一天,盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中,視覺和聽覺都會高度集中,從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。

  3.用左側(cè)鼻孔呼吸法

  你需要以左側(cè)臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進行深呼吸即可,此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài),尤其對于那些天生體熱的考生有不錯的功效。

  4.擠壓放松法

  平躺在床上用鼻子做深呼吸,同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作,到達忍受頂點之后再慢慢放松,如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感覺疲倦而迅速入眠。

  5.極力保持清醒法

  如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼默念"我不想睡覺"從而使自己保持清醒狀態(tài),此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗,你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。

  6.轉(zhuǎn)動眼珠法

  閉上雙眼,然后慢慢轉(zhuǎn)動眼珠三次。據(jù)專家解釋,當人們處于睡眠狀態(tài)時,眼珠會不斷轉(zhuǎn)動,所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動,它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌,讓你迅速入睡。

  7.靜坐暗示法

  睡前找一處舒適的地方坐下,輕闔雙眼,肩膀自然垂落,放松下頜,用鼻子做深呼吸,使之氣沉丹田,并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上,六次深呼吸后靜坐一會,暗示自己已準備好入睡,之后慢慢起身上床睡覺。

  8.按壓穴位法

  人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,然后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

  9.習慣培養(yǎng)

  由于個體差異,每個人都會有自己不同的助眠方法,你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法,比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡,就要不斷重復這種方法,培養(yǎng)成為習慣。

  10.備忘錄法

  很多人都會被工作或?qū)W習的壓力困擾而造成失眠,尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄,避免自己不斷重復要做哪些事,這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來,更易入睡。

  如果這十招對你而言都不管用,幫幫還整理了一些來自研友的小妙招,說不定對你有用哦~

  @認定你就是信仰

  睡前回憶考試知識點,一會就睡著

  @阿生2017

  室友買了一種叫褪黑素的小藥片,我吃了以后很管用,差不多半小時犯困,不過有時候為了沖下去喝了過多的水,然后早上四五點鐘憋醒……隨便什么牌子應(yīng)該都行。問了下好像也不貴,差不多都幾十塊錢。

  @拉拉顧

  蒸汽眼罩~

  @我得詩和遠方

  吃香蕉和牛奶,我超級管用,不知道你們怎么樣。

  @hihihuz1

  現(xiàn)在的失眠,就是過于緊張焦慮。晚上睡覺之前,可以通過冥想8~15分鐘再睡。親自試驗,非常有用。

  幫幫希望小伙伴門在復習過程中能夠調(diào)節(jié)好情緒,緩解自我的壓力。同時對于20考研的小伙伴們來說,現(xiàn)階段千萬不要給自己太大的壓力,以免后續(xù)情緒崩潰。

 ?。▽嵙曅【帲簳r達迪)

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