失眠發(fā)胖？你需要做一個(gè)健康的學(xué)霸

　　摘要：總是會(huì)聽到一些考研人的吐槽：“我怎么掉這么多頭發(fā)，我要禿了么?”“天啊，我最近怎么這么丑”“媽呀，最近這么累我竟然胖了三斤，難道我要變成一個(gè)胖子嗎?”考研真的這么可怕嗎？確實(shí)，長時(shí)間的備考讓考研人留下了很多的后遺癥，可以說是非常心疼了~不要怕幫幫會(huì)教大家怎么克服它們的，所以放心備考吧。

　　?給人害怕的考研后遺癥

　　1、失眠

　　自從考了研，是日愁夜也愁，白天愁復(fù)習(xí)，晚上愁沒復(fù)習(xí)。每晚躺下來，明明白天復(fù)習(xí)已經(jīng)累得夠嗆，不是說好考研會(huì)累得沒有時(shí)間想東想西，沾床就睡的嘛，為何我這么與眾不同，躺下來就開始胡思亂想。

　　這個(gè)專業(yè)真的合適我嗎?選這個(gè)學(xué)校難度會(huì)不會(huì)太大了?考不上怎么辦?萬一分?jǐn)?shù)線不過怎么辦?萬一被調(diào)劑了怎么辦?萬一調(diào)劑還輪不到我怎么辦?

　　2、犯困

　　晚上失眠，白天犯困，這個(gè)結(jié)我沒法解!

　　白天復(fù)習(xí)的時(shí)候昏昏欲睡，常常一讀書就犯困，目光隨著字面移動(dòng)，漸漸惺忪的眼睛時(shí)睜時(shí)合，思維的運(yùn)轉(zhuǎn)已經(jīng)不覺緩慢下來……讀書效率大大降低，大腦中本已基本建立的知識(shí)結(jié)構(gòu)缺少了豐富詳盡的血肉，這個(gè)時(shí)候要是有一張床入睡簡直是分分鐘的事情。

　　3、發(fā)胖

　　考研后，暴增的不只是知識(shí)量，還有成倍增長的飯量。而對于要考研的同學(xué)來說，能坐是必備技能，復(fù)習(xí)的時(shí)候從早上坐到晚上，8小時(shí)是家常便飯了，就這樣從早到晚地坐，要胖簡直是太容易了。

　　4、脫發(fā)

　　每天的備考，一群又一群的腦細(xì)胞死去，它們死去也就算了，還會(huì)帶走你的發(fā)量?？佳星埃阌邪寥藵饷艿念^發(fā)，考研后，你開始得了一種“脫發(fā)”的病，然后發(fā)現(xiàn)發(fā)際線越來越后……

　　5、長痘

　　相信很多人都聽過這樣一句話：保研的人過著豬一樣的生活，找工作的人過著狗一樣的生活，考研的人過著豬狗不如的生活!學(xué)習(xí)任務(wù)重、心理壓力大、情緒不穩(wěn)定……考研人面對的問題實(shí)在是太多，畢竟面對的是一項(xiàng)并不是很簡單的但是有很重要的考試，所以著急上火很正常，長痘實(shí)在避免不了。

　　6、變丑

　　一入考研深似海，從此顏值是路人?？佳星昂?，你的顏值變化有多大呢?這真是一個(gè)來自靈魂深處的拷問啊!發(fā)胖、脫發(fā)、長痘、黑眼圈這些事兒很可能找上你，并且你也沒有時(shí)間像以前那樣花大量的時(shí)間化化妝，涂涂防曬，搭配好看的衣服，簡而言之，就是會(huì)變丑。

　　7、眼睛干澀

　　一天長達(dá)8小時(shí)盯著書看，用眼過度，或者看書時(shí)自習(xí)室的光線不合適，很容易讓眼睛不舒服，眼睛干澀，疲勞。

　　8、腰酸背痛

　　考研時(shí)每天坐在凳子上的時(shí)間可能長達(dá)8個(gè)小時(shí)，一天天坐下來真是腰酸背痛、心情沉重。

　　?要如何擺脫這些后遺癥呢，幫幫給大家支幾招

　　1、保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　不妨在一天的開始、間歇與尾聲小小地舒展一下筋骨。比如早起之后晨練一會(huì)兒，跑跑步，或者做做操都是不錯(cuò)的選擇。在一天之中，如果明顯地感覺到疲勞，也可以做些不是很劇烈的活動(dòng)。除了早晨之外，晚上也是一個(gè)讀書犯困的高峰期。所以，在晚間給自己設(shè)置一個(gè)小小的課間，去外面慢跑兩圈，或者散散步，會(huì)有效地?zé)òl(fā)清醒的思維。

　　適當(dāng)?shù)腻憻捈瓤梢苑潘尚那?、緩解壓力，又可以讓身體處于一個(gè)需要休息的“輕度疲憊”狀態(tài)，更容易促成一場“酣睡”。但要注意運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間跟睡眠時(shí)間應(yīng)該拉開點(diǎn)間隔，否則剛運(yùn)動(dòng)過后的興奮狀態(tài)反而不容易促成睡眠。

　　2、保持穩(wěn)定的睡眠

　　睡眠是考研人狀態(tài)的體溫計(jì)，壓力過大、緊張不安、情緒波動(dòng)、復(fù)習(xí)中的人際關(guān)系緊張等，都可能會(huì)以睡眠困擾的方式出現(xiàn)。所以，當(dāng)你出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨靜下心來好好思考一下自己的處境和面對的困難，爭取做到對癥下藥，不要將“睡覺”作為替罪羊。

　　一張舒適的床是創(chuàng)造良好睡眠的基本物質(zhì)條件，但對于住學(xué)校宿舍的考研黨來說，硬床板才是標(biāo)配。不過你還可以給自己一個(gè)舒服的枕頭，也可以經(jīng)常把被褥拿出來曬一曬，一床吸收了陽光味道的棉被也容易帶來一場好睡眠。

　　事實(shí)證明，睡前泡澡或泡腳是極好的放松方式，可以有效舒緩神經(jīng)，刺激毛孔張開，有利于深度睡眠。對于考研黨來說也許泡澡不太現(xiàn)實(shí)，但泡腳還是很容易實(shí)現(xiàn)的，不要犯懶，泡個(gè)腳再睡覺吧，它能讓你睡眠質(zhì)量翻倍。

　　此外需要做好身體、心理各方面資源的儲(chǔ)備和調(diào)節(jié)工作。將自己的復(fù)習(xí)安排的有張有弛、科學(xué)合理才是保證考研成功的法寶。也不要在營養(yǎng)、體育鍛煉方面吝嗇，這些平時(shí)的積累，都能夠成為良好睡眠的保障。

　　3、保持穩(wěn)定的情緒

　　心態(tài)的好壞直接作用在學(xué)習(xí)效率上，比如說情侶鬧別扭、寢室關(guān)系不合、自習(xí)室環(huán)境等都會(huì)影響到心態(tài)，這時(shí)候你要分清主次，該克制的時(shí)候克制，該佛系的時(shí)候佛系，盡量保持周圍和諧的關(guān)系，如何保持良好的室友關(guān)系和情侶關(guān)系。

　　有時(shí)候覺得情緒不穩(wěn)定，效率低下，最好的休息方式就是好好睡上一覺，放松一下自己的大腦，睡覺是解壓最好的辦法了。切忌在這個(gè)調(diào)整期和自己的小伙伴去大吃大喝、通宵玩樂，因?yàn)檫^度的放縱不僅起不到解壓的效果，很可能讓自己三四天精神狀態(tài)都調(diào)整不過來，最終得不償失。只有真的休息好了，才能以一個(gè)全新的面貌重新出發(fā)，以飽滿的熱情迎接自己接下來的挑戰(zhàn)，無所畏懼，勇往直前。

　　4、遠(yuǎn)離提神飲料

　　咖啡因是有效的提神物質(zhì)，很多考研的小伙伴會(huì)選擇喝咖啡、茶或其他功能型飲料來提神，以提高學(xué)習(xí)效率。要提醒大家，絕不可以依賴這些提神飲料，偶爾為之可以，但長期飲用必定影響睡眠。好的精神狀態(tài)若想長期維持，靠的是規(guī)律的作息，而非物質(zhì)刺激。

　　5、白天不大睡

　　當(dāng)你白天感到疲倦的時(shí)候，可以小憩，但千萬不可任性大睡。一定要保證長時(shí)間的整段睡眠是留在晚上，這樣才能確保作息不亂，利于良好睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。

　　6、不胡思亂想

　　俗話說，日有所思，夜有所夢，胡思亂想是容易造成失眠或多夢的最重要原因。況且容易胡思亂想的小伙伴都是平時(shí)心思比較重的人，心思重則睡眠淺。雖然愛多想更多地是性格因素造成，但還是要建議大家盡量克制，畢竟考研期間，你的最重要任務(wù)就是復(fù)習(xí)備考，其他無關(guān)的心思可以暫時(shí)放一放。

　　最后幫幫想說：考研后遺癥并不可怕，只要你找到了應(yīng)對方法！你們還是小鮮肉，小仙女。

　?。▽?shí)習(xí)小編：咕咚）