健康是考研的本錢(qián)，四步養(yǎng)成好身體

　　摘要：考研是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，決定最終勝利的不僅僅是知識(shí)積累，還有健康的體魄。身體好才能保證高效的復(fù)習(xí)節(jié)奏，那么，怎樣做才能養(yǎng)成健康的好身體呢？和幫幫一起看看吧！

　　?睡眠質(zhì)量要保證

　　睡眠對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是很重要的事情，睡眠的好壞直接影響你第二天的狀態(tài)以及你的健康。如果你前一天的睡眠質(zhì)量不好，就會(huì)直接影響你第二天的復(fù)習(xí)狀態(tài)。所以，我們不能忽視自己的睡眠。

　　好的睡眠并不是讓大家一覺(jué)睡到自然醒，而是指不要進(jìn)入兩個(gè)極端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨讀起太早，這兩種狀態(tài)表面上雖然增加了學(xué)習(xí)時(shí)間，但卻是對(duì)身體的一種損耗。

　　在備考初期，每天保證6-8個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間就足矣，不要一開(kāi)始就很拼而陷入疲勞戰(zhàn)的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休時(shí)間可以調(diào)整我們上午學(xué)習(xí)的疲倦，同時(shí)以更加充沛的精神應(yīng)對(duì)下午的復(fù)習(xí)。實(shí)踐證明，睡眠休息好的人會(huì)比其他人更有抵抗力。

　　為了促進(jìn)睡眠，一方面同學(xué)們可以平時(shí)在飲食上來(lái)調(diào)節(jié)一下，多吃一些溫補(bǔ)的食物，比如：牛奶、小米粥和紅棗等，盡量不要吃那些刺激性的食物。

　　另一方面，不要把太多的心思放在如何睡覺(jué)上，當(dāng)你出現(xiàn)了睡眠方面的困擾時(shí)，不妨選擇靜下心來(lái)好好思考一下自己的處境和面對(duì)的困難，想一想自己該如何攻克它，或者想一些自己對(duì)美好未來(lái)的憧憬，使自己的心靜下來(lái)，慢慢就會(huì)入睡了。

　　?正餐要吃好

　　正餐就是所謂的一日三餐，對(duì)于一日三餐有這么一句講究：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

　　我們平時(shí)在正餐時(shí)吃的食物是我們平時(shí)所需能量的主要來(lái)源，一般來(lái)說(shuō)，主食中含有碳水化合物，也能較快地轉(zhuǎn)化為葡萄糖;葡萄糖又是大腦思維的主要依靠，不吃主食或者攝取量不足，會(huì)使得大腦運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢。所以同學(xué)們?cè)谝欢ㄒ院妹恳活D主食，愛(ài)美的女生在考研期間也不要忽略自己的健康。

　　同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)選擇主食的時(shí)候要以清淡為主，正常的吃些米飯或者饅頭就好，不要選擇那些高油脂高熱量的重口味食物。油膩的食物不易消化，還會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使得大腦靈敏度降低。為了復(fù)習(xí)效率，這種東西大家還是敬而遠(yuǎn)之比較好。

　　切記經(jīng)常出去外面吃一些麻辣燙、串串香等油炸食品，一時(shí)的享受可能換來(lái)的是連續(xù)幾天的胃腸疾病，耽誤學(xué)習(xí)。同時(shí)，我們也要注重營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，可以每天喝一杯牛奶或吃個(gè)雞蛋，保證營(yíng)養(yǎng)的供給才能讓大腦充滿活力。最后切記不要為了提神而喝一些咖啡類的飲料，這對(duì)于記憶力是很大的損害。

　　?零食要選好

　　大部分同學(xué)應(yīng)該都很喜歡吃些小零食，特別是女生，在學(xué)習(xí)的空余總喜歡吃些小零食。在零食的選擇上，同學(xué)們可以選擇一些堅(jiān)果或者小水果之類比較健康的東西;堅(jiān)果中含有大量不飽和脂肪酸、卵磷酸等，能為大腦供給能量和優(yōu)蛋白質(zhì)，是考生的必備小零食;但即使對(duì)身體好吃的時(shí)候也要適量，由于堅(jiān)果熱量較高，吃多了容易上火，也會(huì)讓你的腸胃增加負(fù)擔(dān)感到疲倦。

　　?拒絕垃圾食品

　　所謂的垃圾食品，指僅僅提供一些熱量，別無(wú)其它營(yíng)養(yǎng)的食物;或是提供超過(guò)人體需要，變成多余成分的食品。世界衛(wèi)生組織公布的十大垃圾食品包括：油炸類食品、腌制類食品、加工類肉食品、餅干類食品、汽水可樂(lè)類飲料、方便類食品、罐頭類食品、話梅蜜餞果脯類食品、冷凍甜品類食品、燒烤類食品。

　　常吃垃圾食品對(duì)我們的健康有很大的危害，比如導(dǎo)致肥胖、誘發(fā)精神疾病，讓人更易抑郁。而且，常吃垃圾食品的人更喜歡用暴力解決問(wèn)題，脾氣也會(huì)更壞，久而久之大腦會(huì)失去靈活性，注意力不集中，自制力受損，暴力傾向增加。所以，同學(xué)們應(yīng)該珍愛(ài)生命，遠(yuǎn)離垃圾食品。

　　（實(shí)習(xí)小編：江小白）