考研時間還很多？你又在為拖延找借口了

　　摘要：數(shù)學(xué)習(xí)題、英語單詞、政治知識點、專業(yè)課知識……明明有很多考研的事兒需要做，卻總有人在安慰自己，等一下就好！拖延癥來襲，考研的你該如何應(yīng)對？

　　首先，測試一下你該不該讀這篇文章。

　　“明明有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，我還是想，再呆一會兒，就一下……”

　　“時間緊迫我往往才思如泉涌。”

　　“硬盤中存了越來越多耶魯大學(xué)公開課，一節(jié)都沒看。美劇倒是一集也沒落下。”

　　“玩游戲時總是說再玩10分鐘，結(jié)果卻n個10分鐘都過去了還停不下來……”

　　“一直在說‘等一下就學(xué)’，結(jié)果磨嘰了好久，還沒翻開第一頁。”

　　如果以上說的是你，恭喜你，這篇文章就是為你而寫的。因為你已經(jīng)是一個拖延癥患者，一大波要做的事情正在向你逼近！

　　拖延癥(Procrastination)指的是非必要、后果有害的推遲行為。目前這個詞還不是一個嚴格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語，但嚴重或經(jīng)常的拖延行為，常常是一些深層心理問題的表現(xiàn)。

　　?拖延癥的五個癥狀，對號入座

　　No.1抗拒：

　　A.不喜歡。很多學(xué)生是為了成績、學(xué)校、賺錢而選專業(yè)，并非發(fā)自內(nèi)心的正喜歡，以致讀起書來興致寡淡。如果讀的是與夢想相關(guān)的專業(yè)，哪怕數(shù)學(xué)令他很頭疼，他學(xué)起來也不會那么討厭，因為學(xué)讀數(shù)學(xué)不是為了數(shù)本身學(xué)，而是為了他的夢想。想清楚做事的目的很重要。

　　B.害怕失敗。通常有這種恐懼的人在潛意識深處的自我價值感都不高，最怕別人認為他是個無能的人，然后這種恐懼投射出來，就變成不敢去行動，因為不行動的失敗是由于不行動，而不是出于無能。潛意識寧愿被批評不努力，也不愿意被批評沒能力。

　　No.2認為還有時間：

　　時間當然是有的，但在不充分利用下，原來充足的時間也在不知不覺中消逝了。

　　No.3缺乏主動性：

　　很多人從來沒積極、過沒奮斗過，從來都是被大環(huán)境逼著去做事，非常被動。你知道成功的人和失敗的人的最大差別在哪嗎？在主動性上，主動性差的人不會有成就，想要有多大的成功，就要多么主動。

　　No.4存有僥幸心理：

　　很多人之前曾在最后的強壓下完成目標，所以現(xiàn)在存有僥幸心理，“拖一會兒沒事的”，反正最后也能在最短的時間內(nèi)完成。

　　No.5缺乏上進心或吃苦耐勞的毅力：

　　沒有對未來目標的強烈渴望，很難有動力。還有很多人都想拿好成績，但是卻又不想付出辛勤的代價。

　　就這樣，我們一面高喊著“我拖延我懺悔”，一面繼續(xù)將自己躲起，像一只腦袋埋進沙堆的鴕鳥，就像塞繆爾？約翰遜(SamuelJohnson)寫過的一段文字：“我們一直推遲我們知道最終無法逃避的事情，這樣的蠢行是一個普遍的人性弱點，它或多或少都盤踞在每個人的心靈之中。”

　　既然拖延癥如此痛苦不堪，是不是無可救藥了呢？當然不是，以下解藥需要大家對癥下藥。

　　第一，要意識到自己的拖延是沒有必要的，把拖延的原因一條條寫出來放到一個明顯位置，讓你能夠看得見的地方，然后一條條去改寫，改變之前的看法。

　　第二，設(shè)定行為目標的時候，可以分成小的步驟，通過分成一小塊的方式，慢慢去做完，例如涂鴉記錄法，把事先知道的事情寫到日期格子里面，把寫過的格子用熒光筆涂掉，然后剩下的格子，可以把一些你想做寫上也涂掉，這樣的話，你就會感覺很想把它涂滿，涂得越滿越有成就感。

　　第三，對自己的進步做及時獎勵強化。從心理學(xué)上是說當你心里有開心的感覺時候就會有繼續(xù)想做的欲望，記錄下來你改進的地方就會有開心的感覺，然后適當?shù)鬲剟钭约?，比如一周下?ldquo;拖延癥”明顯自己改善不少，就獎勵自己去吃一頓大餐或者看部電影，當你獎勵之后就會繼續(xù)去做，因為獎勵對一個人的動力影響很大。

　　?擺脫拖延癥的四個小妙招

　　1、靈活調(diào)整時間表

　　時間表過于死板，會給復(fù)習(xí)平添枯燥，而且一旦出現(xiàn)突發(fā)狀況，時間表很容易被打亂?？梢悦刻於嘟o自己半個小時的自由時間。感到勞累、疲倦、厭煩或者是有其他突發(fā)狀況時，可以利用這半小時的時間充分處理。

　　比如多玩兒五分鐘，多睡五分鐘等等，給自己帶來一種心理上的滿足感，就不會過于拖延復(fù)習(xí)。

　　2、人為制造時間差

　　很多人非常討厭時間表，感覺備受束縛，會抵觸復(fù)習(xí)。但考研沒有時間表就很難做到充分利用時間。因此，你仍然需要制定一張時間表，每天嚴格按照時間表來。這里有個小技巧，你可以將自己的表調(diào)快十分鐘至半個小時，按照時間表上的時間設(shè)置提醒。

　　比如，你將表調(diào)快半個小時，當表顯示六點的時候，實際時間為五點半，清晨鬧鐘響的時候，你可以拖延半個小時再起床，不僅滿足了自己的拖延心理，也能提早自己的實際起床時間。

　　因為有些時候，我們并不是真的還想睡覺，只是習(xí)慣賴床，拖延起床。對于這種情況，人為制造時間差是個有用的方法。但對于的的確確缺乏睡眠的同學(xué)來說，這招還不夠用?？赡苄枰阉X時間稍微提前，或者在起床后喝杯咖啡提神。

　　3、合理利用手機

　　不容忽視的一點是大部分同學(xué)在手機上浪費了很多時間，而把學(xué)習(xí)任務(wù)一拖再拖。網(wǎng)上的新鮮事物很容易分散注意力，有時候只想打開手機看一眼微信、QQ消息，卻“不小心”點開了綜藝節(jié)目、電視劇，一看就是一個多小時甚至更久。

　　想玩手機的時候，不妨打開已經(jīng)緩存在手機里的網(wǎng)絡(luò)課程，很多老師講課很幽默，聽一聽，既放松身心，又能在無意中記下知識點。切記，不要隨意超出你給自己規(guī)定的活動時間。一、兩次尚可理解，經(jīng)常如此必定影響學(xué)習(xí)進度。

　　4、群體監(jiān)督

　　這是體現(xiàn)研友作用的時候，但是只找一個研友有時并沒有效果，兩個人都感到勞累時，可能一起犯拖延癥?？梢院妥粤?xí)室的同學(xué)們建一個考研群，相互監(jiān)督復(fù)習(xí)狀態(tài)，對犯拖延癥的同學(xué)要有懲罰措施。

　　高考的時候大家都能全力以赴地備考，而且每天都處于斗志滿滿的狀態(tài)，很大一個原因就是群體內(nèi)的成員相互監(jiān)督，抵抗了拖延癥。

　　以上四招是幫幫總結(jié)的精華招數(shù)，強行克服拖延癥不如換種方式改掉拖延的習(xí)慣。畢竟，人類本性不是那么好對抗的。各位同學(xué)有則改之，無則加勉。祝你們考研路上每天都有小進步！