好記憶養(yǎng)成攻略：讓考研復(fù)習(xí)事半功倍！

　　摘要：考研復(fù)習(xí)過(guò)程漫長(zhǎng)，記憶性知識(shí)點(diǎn)繁多冗雜，反復(fù)記憶反復(fù)忘記，學(xué)習(xí)效率很難保證，而良好的記憶力無(wú)疑能大大保證復(fù)習(xí)質(zhì)量。現(xiàn)在幫幫就為大家推薦一些提高記憶力的方法，希望對(duì)同學(xué)們有所助益。

　　?人腦記憶揭秘

　　人的記憶分成“顯性”(explicit)和“隱性”(implicit)記憶兩大類。

　　顯性記憶就是能用語(yǔ)言表達(dá)的，又分成“陳述型記憶”和“事件記憶”。陳述型記憶的內(nèi)容主要是知識(shí)，比如你背誦的唐詩(shī)。事件記憶是經(jīng)歷，比如回憶前天你早飯吃的是什么。

　　隱性記憶則主要是“程序記憶(procedural memory)”，比如學(xué)會(huì)騎車、滑雪、跳舞這些連續(xù)動(dòng)作，以及學(xué)會(huì)的順口溜、外語(yǔ)。隱性記憶一旦形成可以穩(wěn)定終生，所以你在小時(shí)候?qū)W會(huì)騎車，即使日后多年不騎車，但一接觸自行車還是馬上能騎。

　　也就是說(shuō)，當(dāng)你在廣場(chǎng)上跳“小蘋果”時(shí)，用的是程序型記憶;休息的時(shí)候和昨天剛認(rèn)識(shí)的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進(jìn)一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

　　?如何增強(qiáng)記憶力

　　一、腦力鍛煉

　　大腦肯定會(huì)隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛煉是減緩記憶衰退的有效武器。

　　腦力鍛煉主要靠多動(dòng)腦，學(xué)習(xí)有挑戰(zhàn)性的新知識(shí)最有益。也就是說(shuō)，在考研期間的我們，只要每天都在學(xué)習(xí)新知識(shí)，都是對(duì)大腦的一種積極鍛煉。所以，即便你認(rèn)為你一天的學(xué)習(xí)后，并沒有記住什么，但你已經(jīng)為了記憶力做出了鍛煉與努力。(雖然這個(gè)增長(zhǎng)速度)

　　雖然大腦中大多數(shù)神經(jīng)細(xì)胞是不能再生的，死一個(gè)少一個(gè)，但記憶是存儲(chǔ)在神經(jīng)細(xì)胞之間的連接點(diǎn)上的，一個(gè)神經(jīng)細(xì)胞與其他神經(jīng)細(xì)胞間有幾千個(gè)連接點(diǎn)。一個(gè)細(xì)胞死亡不會(huì)丟失一個(gè)記憶，而只會(huì)由于相關(guān)節(jié)點(diǎn)的丟失使記憶減弱，模糊。

　　二、體育鍛煉

　　體育鍛煉與腦力鍛煉同樣重要，主要在以下三個(gè)方面：

　　1、增進(jìn)健康

　　消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會(huì)讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負(fù)責(zé)一個(gè)重要腦結(jié)構(gòu)的功能，那一根堵塞都會(huì)造成嚴(yán)重后果。

　　2、改善心理健康

　　人的情緒是靠大腦皮層下的神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制的。這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)控制人的興奮、發(fā)怒、幸福和沮喪等感覺。人在長(zhǎng)期壓力下，難免某些神經(jīng)環(huán)路會(huì)“搭錯(cuò)線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時(shí)也壓抑免疫系統(tǒng)和身體修復(fù)的功能，加速衰老。運(yùn)動(dòng)可以有效地讓人從這些短路的死胡同里繞出來(lái)。

　　3、運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)記憶有直接作用

　　鍛煉者學(xué)習(xí)和記憶的能力明顯超過(guò)不鍛煉者。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加腦中掌管顯性記憶的關(guān)鍵結(jié)構(gòu)“海馬體”(Hippocampus)的血流量和體積。具體說(shuō)來(lái)，由于海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)海馬體必須一絲不茍地工作，否則就會(huì)找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛煉。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)釋放一種叫作cathepsinB的蛋白分子，可以促進(jìn)海馬體分泌更多的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，提高記憶能力。

　　雖然有很多人認(rèn)為，考研時(shí)間有限，并不愿意擠出一些時(shí)間去鍛煉、運(yùn)動(dòng)。但是，科學(xué)已經(jīng)為你們證明，幾十分鐘的鍛煉其實(shí)更有益于記住東西。

　　三、睡眠

　　目前，神經(jīng)科學(xué)流行的一種說(shuō)法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要通過(guò)睡眠來(lái)鞏固。

　　第一步發(fā)生在白天，人的大腦不斷處理信息，隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來(lái)。一天下來(lái)，腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了，就需要通過(guò)睡眠來(lái)擦除大部分無(wú)用的記憶而鞏固有用的部分。

　　第二步發(fā)生在夜間的睡眠中，海馬體會(huì)不斷地和大腦皮層共同活動(dòng)，回放白天的記憶并記住其中一部分。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一覺醒來(lái)覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對(duì)記憶的作用。

　　在夜里，人的睡眠有幾個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)約90分鐘，先是淺睡(術(shù)語(yǔ)叫睡眠一期和二期)，幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢(mèng)境(快速動(dòng)眼期)，如此循環(huán)幾次。

　　老年人睡眠時(shí)間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

　　有個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)，讓一群年輕的哈佛學(xué)生在一天里變?yōu)橛洃浐懿畹睦先耍?br />
　　首先，讓這些學(xué)生在睡眠實(shí)驗(yàn)室里，邊睡邊實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)他們的腦電信號(hào)。當(dāng)三期慢波睡眠的腦電指紋出現(xiàn)時(shí)，實(shí)驗(yàn)人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時(shí)間沒變，但第二天測(cè)試時(shí)，結(jié)果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學(xué)生竟然變成了老年大學(xué)的學(xué)生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學(xué)生自己卻一點(diǎn)沒有睡眠不佳的感覺。

　　不過(guò)，該實(shí)驗(yàn)的效果是短時(shí)的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學(xué)生還是聰明的哈佛學(xué)生。這個(gè)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明了睡眠對(duì)記憶的重要性。

　　睡眠缺乏除了影響記憶，還會(huì)明顯地有害健康。一夜失眠就會(huì)使血壓升高，增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素，并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過(guò)一切體育和腦力鍛煉。

　　結(jié)合幫幫做的熬夜文章，大家也能發(fā)現(xiàn)睡眠對(duì)考研的重要性吧!對(duì)比其他方法來(lái)說(shuō)，睡眠可以說(shuō)是最容易實(shí)施的喲。

　　四、從閱讀中受益

　　1、做筆記

　　有些同學(xué)覺得自己記憶力不錯(cuò)，拒絕做筆記，結(jié)果聰明反被聰明誤。用筆記的形式記錄文章的概要和自己理解以及對(duì)作者觀點(diǎn)的看法，可以幫你更好地理解和記憶文章的內(nèi)容。在做筆記的時(shí)候，你應(yīng)該積極思考，多多表達(dá)自己的想法和見解。

　　2、找關(guān)鍵詞

　　如果閱讀中找到自己的關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句子標(biāo)示出來(lái)，一方面可以一目了然看到文章的關(guān)鍵詞內(nèi)容，另一方面還能方面以后的復(fù)習(xí)，需要注意的是，一個(gè)段落中只能標(biāo)出一個(gè)關(guān)鍵詞的句子，一句記住中只能標(biāo)出幾個(gè)關(guān)鍵詞。否則，當(dāng)你讀完一篇文章的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)文章中畫滿了圈圈點(diǎn)點(diǎn)所有的文章都成了重點(diǎn)和沒有重點(diǎn)一樣。

　　3、做批注

　　在閱讀時(shí)專業(yè)課的書目時(shí)，遇到自己不懂的可以用鉛筆在旁標(biāo)注出來(lái)。引發(fā)自己的思考，或者留著以后問(wèn)別人。這樣一來(lái)，你對(duì)那一塊的知識(shí)點(diǎn)的印象應(yīng)該也是較深刻的。

　　4、提問(wèn)自己并回答

　　閱讀文章之前，先問(wèn)問(wèn)自己想了解哪些問(wèn)題。并在閱讀之后，合上書，自己在心里回答這個(gè)問(wèn)題。

　　5、圖解

　　可以利用樹狀圖、思維導(dǎo)圖等方法，把閱讀時(shí)的東西簡(jiǎn)要的寫下來(lái)。這是對(duì)文中最重要內(nèi)容的一種提煉。

　　五、飲食助力

　　一些食物也有利于增強(qiáng)我們的記憶力。在考研復(fù)習(xí)時(shí)，可以多增加對(duì)一下食物的攝入。

　　1、大豆

　　含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　2、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液后又會(huì)很快達(dá)到腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。

　　3、蘋果

　　每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對(duì)記憶力很有幫助

　　4、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還有保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　5、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量吃些橘子，能使人精力充沛，有醒腦促進(jìn)記憶力作用。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　6、菠菜

　　菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1、B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智的作用。

　　7、胡蘿卜

　　胡蘿卜中含有大量的以維生素A為主的多種維生素和無(wú)機(jī)鹽。所含豐富的維生素B族，是輔助谷氨酸和泛酸的重要物質(zhì)，為改善腦的機(jī)能所不可缺少，被譽(yù)為“健腦佳蔬”。常吃胡蘿卜有助加快大腦的新陳代謝，能提高人的記憶力。

　　8、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　9、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　10、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　11、核桃和芝麻

　　現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。

　　12、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　13、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　同學(xué)們努力備考的同時(shí)也要注意身體，祝愿大家的努力都有回報(bào)，最終達(dá)成夢(mèng)想！

　?。▽?shí)習(xí)小編：江小白）