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化腐朽為神奇的心理學(xué)理論,專治低效率的考研人

  摘要:其實(shí)考研人真的很辛苦,很努力,每個人為自己的夢想而努力的模樣也真的很動人。但是長期的復(fù)習(xí)后久久不見效果的表現(xiàn)真的讓人很著急,對于這樣的考生,必須要學(xué)會高效復(fù)習(xí)方法,力爭在考研中穩(wěn)居不敗之地!

  ?高效復(fù)習(xí)為何如此重要?

  學(xué)習(xí)不是單向的灌輸,被動記憶、呈現(xiàn)的過程,要取得優(yōu)異的成績,不能光靠加班加點(diǎn),唯有掌握科學(xué)學(xué)習(xí)方法,提高學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)效率不高,個體不能及時獲得最新的信息。

  同時,面對激增的考研信息,個體感到力不從心,從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感,對學(xué)習(xí)失去興趣和信心。對每個學(xué)習(xí)者而言,選擇科學(xué)高效的學(xué)習(xí)才是選擇進(jìn)步,選擇科學(xué)高效的學(xué)習(xí)才是選擇成功。

  高效率學(xué)習(xí)不僅重視學(xué)習(xí)的速度和質(zhì)量,強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)的效果和質(zhì)量,而且也強(qiáng)調(diào)發(fā)展智力,培養(yǎng)非智力圖素,增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)。而這正是考研所考察的:既重視學(xué)生智力因素中的觀察力、記憶力、想象力、創(chuàng)造力和思維能力的培養(yǎng)與發(fā)展,又重視學(xué)生非智力因素中學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)習(xí)興趣、學(xué)習(xí)熱情、學(xué)習(xí)毅力和性格等因素的培養(yǎng)與發(fā)展;既強(qiáng)調(diào)在掌握基本知識技能的基礎(chǔ)上,發(fā)展智力,又強(qiáng)調(diào)提高學(xué)生的身心素質(zhì)和健康人格,使之協(xié)調(diào)發(fā)展;強(qiáng)調(diào)學(xué)生個人潛力的激發(fā),旨在把每一個學(xué)生者培養(yǎng)成為學(xué)習(xí)型的成功者。

  但是,對于各種方法都不見效的考生們,究竟該如何高效學(xué)習(xí)呢?今天,幫幫從心理學(xué)的理論為大家治療學(xué)習(xí)效率不高之癥。

  ?從心理學(xué)角度探究高效學(xué)習(xí)理論

  知其然更要知其所以然,心理學(xué)視角探究學(xué)習(xí)理論,既能將常用的老方法化腐朽為神奇,又能指導(dǎo)我們培養(yǎng)新的高效方法。

  1.注意力穩(wěn)定性理論:必須有目的的學(xué)習(xí)

  注意力穩(wěn)定性。注意力不能長時間保持穩(wěn)定,而是周期性起伏變化,通俗講就是課堂45分鐘,真正有效時間大約不到20分鐘,這不是以個人意志為轉(zhuǎn)移的。

  因此,要成為學(xué)霸,必須有目的的進(jìn)行復(fù)習(xí)。例如:每段時間都給自己制定一個小目標(biāo),比如這20分鐘要完成什么任務(wù),后30分鐘做完哪些題目。

  帶著目的的去完成學(xué)習(xí),一定會比盲目的看書有用得多。

  2.記憶衰退理論:必須及時復(fù)習(xí)

  德國心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn),遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開始,而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快,以后逐漸緩慢。

  因此,及時復(fù)習(xí)非常重要,但實(shí)驗(yàn)又證實(shí),合理安排復(fù)習(xí)時間也非常重要,并非復(fù)習(xí)就有效果,正確的時間點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)就會事半功倍!

  什么才是最佳的時間節(jié)點(diǎn)?實(shí)驗(yàn)給出的建議是5分鐘后重復(fù)一遍,20分鐘后再重復(fù)一遍,1小時后,12小時后,1天后,2天后,5天后,8天后,14天后就會記得很牢,很難再遺忘。

  但對于較為繁重的學(xué)習(xí),這近乎不太可能,幫幫建議大家:5分鐘后復(fù)述很關(guān)鍵(短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶),12小時或睡前溫習(xí)很重要(最好是通過題目鞏固),1天后、2天后、8天后三次復(fù)習(xí),效果通常就已經(jīng)非常不錯。

  3.記憶編碼理論:必須動手構(gòu)建知識樹

  認(rèn)知心理學(xué)研究指出,記憶效果取決于信息編碼方式,“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。換句話說,記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義,因時而異,但有效的深加工肯定是在記憶內(nèi)容和已知信息間建立聯(lián)系,而建立知識樹是最為有效的方式,通過樹形結(jié)構(gòu)把知識串聯(lián)和組織!

  4.內(nèi)隱語言理論:打破學(xué)習(xí)錯覺

  很多時候我們自認(rèn)為學(xué)得好,是錯將熟悉當(dāng)做知道。比如我們學(xué)習(xí)一個章節(jié)內(nèi)容,畫了重點(diǎn)記號,甚至還做了筆記,這時我們可能會認(rèn)為學(xué)得很好,對知識點(diǎn)也了如指掌,但如果合上書做個簡單的自我檢測,瞬間就會忘掉三四成。

  這種學(xué)習(xí)錯覺(誤將熟悉當(dāng)知道)是內(nèi)隱語言與外部語言的差異造成的。語言分為內(nèi)隱語言和外部語言。通俗講,內(nèi)隱語言是我們自問自答或不出聲的言語,外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

  內(nèi)隱語言過于隱秘、快捷、破碎,而外部語言(或者書寫表達(dá))是邏輯、完整、成體系的,但如果一個知識點(diǎn)能用內(nèi)隱語言描述,我們就誤以為很熟悉。具體到學(xué)習(xí)中,對一個知識點(diǎn)進(jìn)行復(fù)習(xí)時,內(nèi)隱語言抓住了幾個關(guān)鍵點(diǎn),我們就會產(chǎn)生學(xué)習(xí)錯覺,誤以為都知道。

  但知識點(diǎn)不是孤島,是由邏輯關(guān)系構(gòu)成的,這需要外部語言去描述、串聯(lián),唯有經(jīng)過外部語言檢驗(yàn),才是真正的掌握理解!因此,必須將內(nèi)部語言轉(zhuǎn)換成外部語言。

  認(rèn)知心理學(xué)推薦生成與測試兩種辦法:

  生成效應(yīng)是指向同學(xué)、朋友、家人解釋解釋所學(xué)知識,在解釋過程中,主動思考組織知識,構(gòu)建出知識的邏輯性和條理性。有經(jīng)驗(yàn)的童鞋都知道,很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生,甚至是請教別人時恍然大悟!

  測試是指對知識點(diǎn)進(jìn)行自我提問,然后將答案小聲說出來,或者完整寫出來,不能心里一晃而過幾個關(guān)鍵詞就覺得了解然后測試結(jié)束。

  5.情緒績效理論:壓力是資源

  學(xué)習(xí)是為了提高自身,但對學(xué)生而言,考場發(fā)揮也非常重要,臨場心態(tài)非常關(guān)鍵,那一刻的心態(tài)抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功!這就涉及情緒績效,即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關(guān)系,情緒太低或太高都會損害績效。所以適當(dāng)?shù)膲毫κ怯泻锰幍模耆珱]有壓力或壓力過高都會影響發(fā)揮。

  6.合理休息:休息也是學(xué)習(xí)

  有很多關(guān)于學(xué)習(xí)時間與效率的研究,這些研究證實(shí):超過2小時學(xué)習(xí)效果就逐漸遞減,超過4小時根本就沒有效果了。因此合理的休息與高效率的學(xué)習(xí)同等重要,長時間無效學(xué)習(xí)尤其會讓人心生厭惡。

  要想長期能夠保持穩(wěn)定的學(xué)習(xí)效率,就不能一次過度消耗甚至透支,要確保每次學(xué)習(xí)時精力都能夠恢復(fù)。一旦過度透支,不僅會造成效率低下,甚至帶來精神疲勞,削弱動機(jī)和堅(jiān)持動力,很多少年天才通常過于急功近利(或被迫),致使興趣、熱情被消耗干凈,最后無法堅(jiān)持而失敗。

  對于長期的學(xué)習(xí),明智的做法是,控制每天的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)時間,避免精神疲勞或逆反心理。

  總而言之:

  短期內(nèi),要合理調(diào)配好學(xué)習(xí)與休息,避免過度透支精力和興趣,要細(xì)水長流。

  長期看,長時間的堅(jiān)持學(xué)習(xí),能夠讓身心能逐步適應(yīng),之后可逐漸增加學(xué)習(xí)量和學(xué)習(xí)強(qiáng)度。

 ?。▽?shí)習(xí)小編:玉琳)

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