很多同學(xué)都有起床困難癥,早晨是一天中狀態(tài)最好的時(shí)候,尤其對(duì)于考研er,更應(yīng)該好好利用,那么,如何養(yǎng)成早起的好習(xí)慣呢?
作者
佚名
【摘要】很多同學(xué)都有起床困難癥,早晨是一天中狀態(tài)最好的時(shí)候,尤其對(duì)于考研er,更應(yīng)該好好利用,那么,如何養(yǎng)成早起的好習(xí)慣呢?
?【早起必須早睡】
我們?cè)缙鸶嗟氖菫榱苏{(diào)整自己的生物鐘,將清晨的時(shí)間合理利用,而不是考驗(yàn)誰(shuí)的意志品質(zhì),也不是故意和自己過不去,如果每天不能保證充足的睡眠,那即使早起,也是以犧牲自己的健康為代價(jià),得不償失。
每天保證7~8小時(shí)睡眠是前提,如果你希望每天6點(diǎn)鐘起床,那每天的睡覺時(shí)間就應(yīng)該在23點(diǎn)以前,如果是5點(diǎn),那至少要在22點(diǎn)半以前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。其實(shí)如果真正養(yǎng)成早起習(xí)慣后,11點(diǎn)前我們就會(huì)很自覺地去睡覺,而且不會(huì)出現(xiàn)失眠問題。
記得在上學(xué)的時(shí)候,一到考試臨近,我就總會(huì)頂著個(gè)黑眼圈,因?yàn)橐獜?fù)習(xí)功課,所以要晚些睡覺,甚至要熬夜?,F(xiàn)在依然清晰地記得一位學(xué)姐說(shuō):“我們宿舍幾個(gè)考研的同學(xué)真用功,幾乎每天都要夜里1點(diǎn)才睡覺。”
我們很多人的意識(shí)中也是這樣的,似乎熬夜時(shí)間越長(zhǎng)就越用功。但是,這是正確的么?如果將“晚睡”換成“早起”,效果會(huì)如何呢?
在我沒有嘗試之前,確實(shí)沒有任何的體會(huì)。直到有一天,當(dāng)我清晨5點(diǎn)鐘起床的時(shí)候,我發(fā)現(xiàn)周圍的環(huán)境一下子就變了。清晨5點(diǎn),離該出門上班還有2小時(shí),沒有電話,沒有短信,無(wú)人打擾,因?yàn)榇蠹疫€在睡夢(mèng)中。
我伸伸懶腰,決定利用這段時(shí)間去寫一篇我拖延已久的博客。安靜的早晨,沒有任何人的打擾,只有敲打鍵盤的聲音。在這樣的unbrokentime,更專注,效率更高,一篇2500字的文章就在這樣的一個(gè)清晨完成了。看看表,6:30,一個(gè)我平時(shí)還沒起床的時(shí)間。那天早上我出門心情出奇的好,工作也格外有精神。從那天開始,自己逐漸發(fā)現(xiàn)了早起的好處,清晨的時(shí)光好似是賺來(lái)的,格外珍惜,格外欣喜。
同樣是兩個(gè)小時(shí),你可以選擇在23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),也可以選擇在清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn),這段時(shí)間好比上天賜給我們的禮物一般,在這樣快節(jié)奏的社會(huì)里,尤為珍貴。蘇格拉底說(shuō):“沒有檢視的人生不值得活。”早起的時(shí)間可以用來(lái)鍛煉、閱讀、寫作、學(xué)習(xí),也可以利用幾分鐘的時(shí)間,對(duì)剛剛過去的一天做簡(jiǎn)單回顧,或?yàn)榻裉熳鲇?jì)劃。
早晨和晚上不同,當(dāng)我們有什么想法時(shí),我們可以有一天的時(shí)間付諸行動(dòng),如果這個(gè)計(jì)劃放在晚上,一覺醒來(lái)有可能就忘記了。每天拿出10分鐘,做一個(gè)晨間日記,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己離目標(biāo)越來(lái)越近了。日積月累下來(lái),我們的人生會(huì)很不一樣。
?【早起一定要有事做】
試想一下,如果我們每天5點(diǎn)鐘起床了,外面一片漆黑,然后自己一個(gè)人坐在屋子里發(fā)呆,下一步我們一定是再回到床上,睡一個(gè)回籠覺。一段高效unbrokentime就被浪費(fèi)了。
有事可做,早起才會(huì)有價(jià)值。所以,在早起之前,你一定要明確目的,這才是持續(xù)早起的動(dòng)力。一般來(lái)說(shuō),我會(huì)這樣安排早晨的時(shí)光:
1.如果7點(diǎn)出門,一般在6點(diǎn)前起床,留給自己至少1個(gè)小時(shí)的時(shí)間,如果昨晚休息得好,可以5點(diǎn)起來(lái),那可以用的時(shí)間就更多了。
2.晨間日記。早晨寫一篇日記能讓心態(tài)更積極陽(yáng)光。清晨是昨晚和今天的交界處,可以回顧和計(jì)劃兼做,日記不一定要長(zhǎng)篇大論,回顧昨天,展望今天即可。九宮格的晨間日記模板很不錯(cuò)??梢钥纯础冻块g日記的奇跡》這本書,也許會(huì)有些收獲。
3.如果時(shí)間還來(lái)得及,可以寫文章、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、看書等。
?【早起一定有良方】
既然要養(yǎng)成習(xí)慣,就要持續(xù)去做,中間最好不要間斷,這要求你要有持久力。在下決心要早起之前,一定要問問自己:“我真的要這樣做么?”不要強(qiáng)迫自己做不喜歡的事情。如果你屬于“我就是起不來(lái)”的類型,也許是因?yàn)槟悴]有發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)同早起這件事。
這時(shí)候你不妨和我一樣,想象一下養(yǎng)成早起習(xí)慣后的情景:不用忙碌到連喝口水的時(shí)間都沒有,不會(huì)到10點(diǎn)才能有機(jī)會(huì)吃上一口早飯,你可以悠閑地沏上一杯茶,準(zhǔn)備好早晨的日常事務(wù),一切輕輕松松。
如果你也向往這樣的生活,那就一定可以做到。下面我給不愛早起的朋友一些方法。
1.找出每天最令自己開心的5件事情。美好的事物,哪怕再微小,也值得我們留戀,利用早晨的時(shí)間,回顧一下昨天最令自己開心的5件事情,這滿滿的正能量,長(zhǎng)年累月積累下來(lái),會(huì)讓自己變得越來(lái)越積極。用積極正向的心態(tài)面對(duì)一天,不是一件非常幸福的事情嗎?
2.先吃掉那只青蛙。潛能開發(fā)大師伯恩崔西說(shuō):“如果清晨第一件事情就是吃掉那只最大的青蛙,就沒有什么事情可以難倒你了。”所謂“最大的青蛙”,就是一天中最重要的事情。清晨,在開始一天的工作和學(xué)習(xí)之前,要明確今天要做的最重要的事情是什么,給自己一個(gè)非常明確的目標(biāo)。每天都優(yōu)先完成最重要的事情,我們的工作和生活會(huì)越來(lái)越高效。
3.把想做的事情寫下來(lái)。夢(mèng)想是用來(lái)實(shí)現(xiàn)的,不是用來(lái)祭奠的。如果你有夢(mèng)想,那就把它寫下來(lái)吧。每天早晨起床,把自己一天的計(jì)劃都寫下來(lái),每天晚上經(jīng)常翻看。這能提醒你不要忘了自己的目標(biāo)和夢(mèng)想,促使你為了實(shí)現(xiàn)它而努力。
4.給自己一點(diǎn)鼓勵(lì)。有些同學(xué)說(shuō)“起床很難”如果早起成功,不妨送自己一件平時(shí)不舍得買的禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己??傊?,給你的早起一點(diǎn)誘惑,那么它就便成一件高興的事情了。
5.呼朋引伴來(lái)早起。如果怕自己意志力不足,或者中途放棄,那就找些志同道合的同伴,和你一起早起吧。
另外,注意平時(shí)的飲食也是非常重要的,晚餐到就寢前喝一點(diǎn)洋槐蜜、菊花蜜茶,或者枸杞蜜,它們都有降壓安神的作用。還可以喝一些牛奶或紅酒,紅酒還有美容養(yǎng)顏的功效。枕頭下面還可以放一些薰衣草,也有助于睡眠。
早起,也許是一個(gè)非常微小的事情,但即使是微小的事情,能將它持續(xù)下來(lái),也是不簡(jiǎn)單。好的習(xí)慣將受益終身。每天早起1小時(shí),日復(fù)一日,年復(fù)一年,生活會(huì)從此不同。
?。ㄎ沂菍?shí)習(xí)小編陽(yáng)光:天道酬勤)
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