放下包袱 輕松上陣——談考研面試緊張焦慮情緒的應(yīng)對

　　目前考研成績和國家分數(shù)線都已經(jīng)出來了，很多學(xué)校也已經(jīng)公布了考研復(fù)試線，逐漸公布復(fù)試方案，很多同學(xué)表示已經(jīng)開始準備復(fù)試了。其實不管是線上復(fù)試還是線下，都無法避免考研復(fù)試?？佳袕?fù)試的重要一關(guān)就是面試，面試是考查個人綜合素質(zhì)的重要手段。你的專業(yè)功底、英語水平、心理素質(zhì)都將在面試中一一呈現(xiàn)出來。

　　然而，一提起“面試”很多人就開始緊張，害怕自己的缺陷和不完美會暴露在面試中。每年都有不少初試成績很高的同學(xué)，在面試中由于過度緊張，沒有將自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)出來，最終使研究生夢與自己失之交臂。

　　事實上，面試緊張并不僅僅是個案，而是考研人群中普遍存在的情況。那么我們從心理學(xué)角度出發(fā)，結(jié)合學(xué)員面試經(jīng)歷，為大家揭開面試緊張焦慮的謎團，給大家提供一些克服緊張焦慮的方法。希望能對大家有所幫助哦~

　　一、什么是緊張焦慮呢？

　　在心理學(xué)中，焦慮是指預(yù)期即將會面臨不良處境而產(chǎn)生的緊張情緒，是一種內(nèi)心的不安和恐懼狀態(tài)。焦慮會讓我們產(chǎn)生緊張情緒，由此會產(chǎn)生一些不可控的生理反應(yīng)，還會影響我們的思維和記憶，對我們的生活造成一定的影響。教育心理學(xué)研究認為，焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系為倒U形曲線。即中等程度的焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，取得良好的學(xué)習(xí)效果，而過低的或過高的焦慮水平則會嚴重影響學(xué)習(xí)的效果，對學(xué)習(xí)不利。有人把這個研究結(jié)果應(yīng)用到了研究考試效果中，發(fā)現(xiàn)了同樣的結(jié)論，即中等程度的焦慮是比較理想的狀態(tài)，最有利于應(yīng)試的臨場發(fā)揮。由此看來，適度的焦慮是完成一件任務(wù)不可或缺的因素，它會促使我們的大腦認知到當前任務(wù)的意義，并激發(fā)身體各部分機能，如集中注意力，調(diào)動記憶系統(tǒng)等。

　　因此，對于焦慮緊張我們應(yīng)更客觀、正確地來看待，焦慮緊張其實并不一定是壞事，適度的緊張有助于我們更好的完成任務(wù)，從而能更好的完成面試，取得成功。

　　二、緊張焦慮產(chǎn)生的變現(xiàn)和原因

　　A同學(xué)：“這已經(jīng)是我第二次考研了，面試一直是我的弱項，第一次面試時就感覺很不理想，結(jié)果真的在復(fù)試階段被淘汰下來了。這次的考研我告訴自己一定不能失敗了，這是我現(xiàn)在唯一的出路……”

　　B同學(xué)：“其實我這個人還是很開朗的，喜歡和人聊天。但是我最怕和老師談學(xué)習(xí)，尤其是同時和幾個老師談。聽說研究生面試的時候會有好幾個老師一起來面試學(xué)生，想想那種場面我都害怕，萬一回答不好，多丟人??！”

　　C同學(xué)：“我最大的缺點是心理素質(zhì)較差，不自信，面試的時候會非常緊張，壓力非常大，導(dǎo)致自己腦袋一片空白，不能很好地發(fā)揮自己的真實的水平。其實我平時的成績還不錯，感覺專業(yè)功底也比較扎實，但為什么一到面試時就緊張得不能發(fā)揮自己的真實水平呢？真不知道怎么辦才好……”

　　上面的幾個案例代表了部分同學(xué)對研究生面試的看法，很顯然，對于從來沒有參加過的面試，緊張害怕都是不可避免的。那么，是什么原因?qū)е铝送瑢W(xué)們會有這種焦慮緊張的情緒呢？

　　1，考研與個人切身利益和前途命運直接相關(guān)，意義重大讓人緊張

　　考研是人生中的一項重大決定，這可能會成為一個人生命中的轉(zhuǎn)折點。每個人在做出考研的決定之前基本上都曾有過一番思想斗爭，是經(jīng)過了深思熟慮之后才做出的決定。此外，考研所要付出的成本很高，不僅要花費大量的精力在考研復(fù)習(xí)上，而且還要面臨機會成本的選擇，因為大多數(shù)選擇考研的人，往往會放棄就業(yè)的選擇（不排除有些同學(xué)就業(yè)、考研一起準備的，很少人能堅持這么大強度的學(xué)習(xí)）。每個人考研的最終目的都是把考研作為給自己創(chuàng)造的一次新的機會，讓自己能有一個更高的起點，更好的平臺來應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。在我們做出考研的決定并為之努力奮斗的時候，考研對我們的意義就不僅僅是一次考試，而是人生中一次重大的蛻變。

　　2，面試考場的氛圍容易讓人緊張

　　考研面試時通常有三到五名老師作為考官，考生與考官面對面就坐，這些考官中可能還會有你未來的導(dǎo)師。在面試過程中，幾乎每個老師都會提問，這些問題涉及不同的方面，即便是準備再充分，還是會有遺漏。在這樣的氛圍中大多數(shù)人都會感覺到緊張，特別是考官比較嚴肅或者提問比較尖銳的時候。

　　3，考生對面試過程、內(nèi)容不了解容易緊張

　　提到面試過程和內(nèi)容，也許很多同學(xué)已經(jīng)通過各種渠道有了一些了解，但那畢竟是過去的經(jīng)驗。面試的機動性和靈活性比較強，面試問題每年通常都不會重復(fù)，而且問題的內(nèi)容涉及范圍很廣。如果事先已經(jīng)知道考官要問什么，就可以在面試前做充分的準備，面試中緊張的幾率就會小很多。但問題是，我們只知道面試的形式和一些大概的內(nèi)容，對面試中具體的問題不清楚，需要在現(xiàn)場隨機應(yīng)變。因此，這種不確定和未知的狀況很容易誘發(fā)出我們焦慮緊張的情緒。

　　4，缺乏足夠的自信心也容易導(dǎo)致緊張

　　缺乏自信是在大多數(shù)同學(xué)中普遍存在的問題。缺乏自信就是不相信自己，認為自己沒有足夠的能力來完成既定的任務(wù)。也許在日常生活中我們不會覺得自己缺乏自信，但面對考研這個人生中的重大考試，而且又是在陌生的地方，經(jīng)歷陌生的過程，缺乏自信便會很容易蹦發(fā)出來?？粗磉吅妥约阂黄饏⒓用嬖嚨耐瑢W(xué)，那么多人一起競爭幾個有限的名額，難免會問自己一句“我到底行不行呢？”

　　5，面試過程中發(fā)生的意外情況也會引發(fā)緊張情緒

　　意料之外的事情是我們很難掌控的因素，在陌生的地方更容易發(fā)生。在面試的時候，本來就已經(jīng)很緊張了，如果再發(fā)生意外狀況，無疑會使我們繃緊的神經(jīng)更加緊張。這個時候就需要我們有很強的應(yīng)變能力來應(yīng)對突發(fā)事件，如果這方面的能力不足，面試后果不堪設(shè)想。

　　三、如何緩解緊張情緒呢？

　　小編針對以上提出的緊張焦慮產(chǎn)生的原因，結(jié)合考研面試的注意事項為大家提供一些緩解緊張情緒的方法，請惠存哦~

　　1、調(diào)節(jié)對考研的認知

　　我們需要從另一個角度去看待考研。考研雖是人生中的一個重大事件，但終究是我們?nèi)松械囊粋€選擇，或僅僅是一次鍛煉自己的機會。在準備這個考試和參加考試的過程中，我們學(xué)到了知識，鍛煉了自己的毅力和耐力。我想每個認真對待考研的人在這段經(jīng)歷中都有自己值得回憶和稱贊的部分。在得知自己即將參加面試到面試前的這段時間里，每個人都可以仔細的回味一下自己的考研歷程。當你走過再回頭看時，會發(fā)現(xiàn)以前沒看過的別樣風景，會體會到以前沒有過的心情。經(jīng)歷過考研，我想你已經(jīng)能悟出很多東西了。原來，考研也不過如此，不是嗎？

　　2、認真做好面試準備

　　盡管對面試的內(nèi)容和過程不能有全面的了解，但不能因此而不做面試前的準備。關(guān)于如何做面試準備已經(jīng)有太多的文章提到，在此只提醒大家參加復(fù)試前最好能到圖書館或在網(wǎng)上查閱一下近年來本專業(yè)比較權(quán)威的期刊，了解一下本專業(yè)的發(fā)展方向、目前研究的熱點問題及主要觀點。有條件的話還可以上網(wǎng)搜索一下報考專業(yè)的老師?，F(xiàn)在很多學(xué)校都有各系老師的簡介并配有相片，這樣大概看一遍后在面試時就不會對面試的老師有太強的陌生感。

　　3、積極的自我暗示

　　在面試前，面試者習(xí)慣于敘述一些自身的事情。這些敘述通常是講給別人聽的，然而，卻在無意中暗示著自我。面試焦慮者的敘述常常是消極的，他習(xí)慣性地對別人講“我可能通不過面試”；“我缺乏應(yīng)變能力，我恐怕難以對付面試中的應(yīng)變題”；“我表達能力不夠好”等等。這些消極的暗示會破壞良好的心境，分散注意力，降低面試者自己的信心，會把面試者引人胡思亂想之中，以至使面試者無法在面試中積極地發(fā)揮出自己的水平，其面試結(jié)果不幸被面試者的消極暗示所言中。相反，假如能對自己進行積極的暗示，面試者就會充滿自信，心境悠然，注意力集中，思維敏捷，在面試中積極地表現(xiàn)自我，而其面試結(jié)果也會常常被自己的積極暗示所擊中。

　　一句話說多了，自己也會相信。如果你常常說“我不行”、“我口齒不清”、“我形象不佳”，漸漸地，你自己便會真地相信自己果真不行，果真口齒不清，果真形象不佳了。因此，面試者必須習(xí)慣于多給自己積極的評價，必須學(xué)會積極暗示。當然，積極的自我暗示并不是盲目樂觀，脫離自我現(xiàn)實，以空幻美妙的想象來替代現(xiàn)實，而是客觀、理性地看待自己，并對自己有積極的期待。人天然地有著自我接納的傾向，如果面試者學(xué)會通過適度的積極暗示接納自我，那么，面試前的焦慮必然會減輕許多。

　　4、放松運動

　　面試前可適當作一些放松運動。做深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”；或用力握緊拳頭幾秒鐘，然后迅速放開，如此循環(huán)幾次。也可以閉上眼睛去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

　　重視第一印象。第一印象的作用我想大家都聽說過，根據(jù)心理學(xué)的原理，如果你給人留下的最初印象不好，那么要改變這種印象將是很困難的，而在研究生面試時導(dǎo)師對考生的印象非常重要，會直接影響到考生的最終得分以及錄取情況。因此，為了能給接下來的面試做好鋪墊，我們都應(yīng)該努力創(chuàng)造一個好的第一印象。首先，要注意我們的儀表儀容，在面試當天，男女生都應(yīng)該著裝整潔大方。其次，我們就應(yīng)當認真準備自己的自我介紹，盡可能讓自己的缺點和不足被優(yōu)點和特長所掩蓋。在回答問題過程中要有自信，眼神不要游離，同時要禮貌、謙和。最后，面試結(jié)束離開考場時，要鞠躬向老師道別，并再次表達進入學(xué)校讀書的強烈愿望。面試過程中的一言一行都會給導(dǎo)師們留下印象，好的印象可以在無形中提高面試分數(shù)。

　　5、注意面試中的舉止神態(tài)

　　在面試時，要主動與面試的老師進行親切有神的目光交流，在心里盡量建立起與考官平等的關(guān)系。其實當你主動與面試老師進行目光交流的時候，你會自然而然地表現(xiàn)出自信和大方的神態(tài)，同時心里的緊張焦慮也會逐漸降低。如果在面試中遇到自己不熟悉的問題時，也可以稍微思考一下。盡量表現(xiàn)得自然大方，注意時常保持微笑的狀態(tài)，這些都會給考官留下良好的印象。

　　各位小幫主們放寬心吧，緊張來了就來吧。當你感到緊張焦慮的時候，千萬不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對自己說：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。希望這些方法能幫大家緩解一下當下的焦慮哦~