都要復試了你還沒改掉拖延癥？

　　摘要：拖延癥可能是現(xiàn)代人的通病，不管什么事總要拖到最后一刻才開始行動，但是考研人不改掉拖延癥還怎么考研成功，今天就來全面了解下拖延癥，順便教你們怎么改正拖延。

　　?拖延大盤點：直面拖延、認清拖延

　　首先，直視自己的拖延習性并且試圖找出背后的根源。觀察內(nèi)心的抵抗，人通常是在內(nèi)心感覺不舒服的時候才會抵抗，用拖延抵抗某些規(guī)則或者控制。當你拖著不去看專業(yè)書某一章的時候，想想為什么，是因為看不懂還是什么原因。

　　其次，認清拖延帶來的外在的與內(nèi)在的后果。拖延意味注重當下的享受，但是這種習慣是需要付出代價的，外在的可能是你不充分的復習時間、不能按時交的作業(yè)。內(nèi)在會產(chǎn)生“自己不能夠勝任、悲傷、負疚、欺騙感、恐慌以及一種從來未曾盡情享受生活”的感覺。

　　最后，留意借口，不要習慣性地利用借口來拖延。當你打算去復習的時候，是什么想法阻止了你？很多自己冒出來的借口會給你一個延后的理由，對心里的想法保持清醒的認識，觀察自己的想法怎樣影響了行為，這些做法對你都大有好處。常見的借口比如：“我得先準備充分才行，現(xiàn)在還有一些事情沒有準備好”“我感覺不太好，我現(xiàn)在太累了，我不在狀態(tài)”等。

　　每個人都難免會疲勞、厭倦、喪失熱情，或者太忙了。但是不管你的借口是什么，你都可以花上15分鐘時間做一點事，以學習的心態(tài)看待成功和失敗，擊敗借口。比如，雖然沒有準備充分，但是無論如何還是得嘗試。

　　?作戰(zhàn)方法

　　A：學會控制時間

　　計劃好你完成目標所需要的時間，羅列出這一周你已經(jīng)預(yù)支出去的時間，然后將你的計劃融入到一周時間表中。

　　學會利用零碎時間，不要消極等待整塊的時間段出現(xiàn)。只管開始做，不要想一下子完成整件事，每次只要一小步。利用零碎時間也是防止自由感和獨立感受到威脅的方法，自己來設(shè)定時間上的限制，做10分鐘或者5分鐘的事情，那么你就重新贏得了你所需的控制感，就會繼續(xù)向前邁進。

　　找出你的最佳時間，有的人習慣早上背書，有的人晚上背書效率更高，找到自己做某件事的最佳時間。

　　享受你的“自由”時間，自由享受的時間必須要有，如果剝奪了自己放松的權(quán)利，你就會無精打采，并通過拖延的方式來竊取休閑的時間。

　　B：學會“接受”和“拒絕”

　　學會接受有益于你的人和事，接受來自他人的支持，接受個人成長的挑戰(zhàn)，嘗試新的挑戰(zhàn)，拖延常常是從挑戰(zhàn)中退縮的一種表現(xiàn)，但是應(yīng)對挑戰(zhàn)有利于你的成長。

　　保護自己的時間，學會拒絕那些沒有意義的追求，有所不為才能有所為，人的精力有限，不可能做好所有的事。放棄不必要的社交，將時間花在那些能夠?qū)δ闾拐\相待、相互信任、可以依靠的朋友。關(guān)掉手機，當你對微信、微博等社交軟件說不的時候，你會發(fā)現(xiàn)你有了更多的時間和精神空間可以用于你需要做的事情。

　　C：利用你的身體減輕拖延

　　花一些時間跟自己的感官體驗相接觸，培養(yǎng)自己良好的身體狀態(tài)?？梢酝ㄟ^運動啟動良好的狀態(tài)，運動除了有利于身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的好處。還有助于大腦的成長，提高大腦的調(diào)節(jié)能力，會以更好的狀態(tài)運作：學得更快，認知靈活性有了提高、思維更加清晰，記憶更加敏銳。

　　當拖延變成習慣，我們的生活學習將會受到很大的影響，甚至會影響健康。做出改變和學會一種新的行為模式是一個漸進的過程，需要從小事開始，一點點的改變。跳出拖延怪圈，你的整個生活都會發(fā)生變化。