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神奇解壓秘籍助你實(shí)現(xiàn)考研夢(mèng)!

  摘要:壓力能引起血液里的應(yīng)激反應(yīng)激素急劇突變,從而削弱機(jī)體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關(guān),呵呵,是不有點(diǎn)恐怖。雖然考研壓力不小,但你也不必焦慮不安。來學(xué)學(xué)如何在10分鐘里減壓吧!

  1、靜坐休息

  哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí),心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí),也是壓力最大的時(shí)候。我們無法改變過去,但能把握現(xiàn)在。

  2、放聲大笑

  手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí),體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是,當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí),這種效果就已經(jīng)開始有了。嗯,這個(gè)方法在沒人的時(shí)候用才好!

  3、傾聽音樂

  當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí),聽聽你喜歡的任何旋律的音樂,但千萬別打擾了他人。

  4、多想點(diǎn)美好的事情

  抽一點(diǎn)時(shí)間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對(duì)你來說可親的人或可喜的事,也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。

  5、走路散步

  從桌子旁或沙發(fā)里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察,一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5至10分鐘,同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮(zhèn)靜作用最大。

  6、放慢呼吸

  放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時(shí)呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統(tǒng)的健康。如果連這點(diǎn)時(shí)間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個(gè)白點(diǎn)。當(dāng)你目光落到白點(diǎn)上時(shí)做2至3次深呼吸。你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),你立刻會(huì)平靜下來了。

  7、輕松起床

  晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量,而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此,每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要"其實(shí)人活的就是一種心態(tài)。心態(tài)調(diào)整好了,蹬著三輪車也可以哼小調(diào);心態(tài)調(diào)整不好,開著寶馬一樣發(fā)牢騷。”它生動(dòng)形象地說明了人的心態(tài)的重要。

  8、偶爾保持一個(gè)人的狀態(tài)

  在休息的時(shí)候、周末里一個(gè)人沒有目的的漫步、去咖啡廳坐一個(gè)下午、一天都在外面。

  9、在不打破預(yù)定的情況偶爾參加聚會(huì)、交流會(huì)

  通過和別人交流,可以了解別人的想法、交流和溝通,自己以前的不太好的想法也有可能會(huì)換一個(gè)角度去看待。

  10、體驗(yàn)新事物

  可以從最近比較關(guān)注的事物著手,比如廚藝、繪畫、電影鑒賞、看一本好書等等,比如我最近就對(duì)芳療、茶、繪畫、語言有興趣,做自己想做的事情是很開心的事情。

  11、不要對(duì)不好的事情想太多

  通常在遇見新事物、去了新的地方就會(huì)擔(dān)憂會(huì)不會(huì)失敗、迷路,失敗了會(huì)不會(huì)被責(zé)罵,迷路了會(huì)不會(huì)回不去這樣的想法,沒有必要去擔(dān)心;不如說如果去害怕的話自己就不會(huì)去嘗試了,如果不去嘗試話就沒有各種各樣的體驗(yàn)了,有時(shí)候失敗也是一種鍛煉方式,今后遇到更大的挫折的話不會(huì)那么脆弱。在什么都不要去思考的情況下去努力嘗試就好,反而會(huì)有新的不同的收獲。

  12、不要讓自己寂寞

  即使和朋友、同事在一起,自己還是會(huì)感到寂寞無助的話,不妨讓自己“忙一點(diǎn)”,上班的時(shí)候努力工作的話時(shí)間就不知不覺過去了,休息的時(shí)間就做自己想做的事情;哪怕是睡覺也好,做很多事情的話自己可能就不會(huì)那么寂寞。

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