最后一個(gè)月，你的心情需要點(diǎn)陽(yáng)光

　　摘要：距離考試還有一個(gè)月的時(shí)間，天氣越來(lái)越冷，時(shí)間越來(lái)越短，同學(xué)們情緒也越來(lái)越波動(dòng)，出現(xiàn)了諸多心態(tài)問(wèn)題、心理障礙等沖刺綜合癥。比較常見(jiàn)的是患得患失、厭煩、緊張、壓力大、憂慮、害怕、恐懼、自暴自棄等。

　　?考研論壇里也有好多小伙伴開(kāi)始不淡定了，我們一起看看大家的近況——

　　@Buler：還有一個(gè)月了好煩

　　本來(lái)快該考試了就已經(jīng)很著急了，圖書(shū)館學(xué)習(xí)，對(duì)面坐個(gè)女生總是出聲背書(shū)，叫她裝作沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，敲桌子裝作沒(méi)看到，我他媽手都伸到她書(shū)上了還裝作不知道，真是煩死了

　　@一定志在必得：時(shí)間逼近，大家準(zhǔn)備好了嗎

　　時(shí)間越來(lái)越緊了，只有一個(gè)月了。大家緊張嗎？準(zhǔn)備好了嗎？考了又會(huì)準(zhǔn)備各種調(diào)劑，還有復(fù)試。一個(gè)字累啊，沒(méi)過(guò)別說(shuō)對(duì)不起父母，最對(duì)不起的是自己，大家一起加油吧，一切皆有可能。

　　@Manphie：一個(gè)字都看不進(jìn)去，持續(xù)好幾天了

　　這幾天狀態(tài)太差了，一個(gè)字都看不進(jìn)去。剛好最近人際糟糕，收到了不少批評(píng)，被人欺負(fù)了，心里咽不下這口氣，又恨自己笨蛋，什么都不會(huì)做，什么都做不好。

　　?幫幫在這提醒大家——

　　錯(cuò)誤的情緒會(huì)直接影響到復(fù)習(xí)的效果，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致前功盡棄。每年考研學(xué)子將近三分之一的棄考率就是在這些錯(cuò)誤指導(dǎo)思想、情緒的左右中完成的。考研注定是一場(chǎng)淘汰賽，你是不是夠堅(jiān)定，是不是夠堅(jiān)強(qiáng)，有沒(méi)有足夠的勇氣和能力去面對(duì)這最后的戰(zhàn)斗將直接決定你能不能取得最后的勝利。下面將逐一分析常見(jiàn)錯(cuò)誤心態(tài)及提供科學(xué)心態(tài)調(diào)整的方式，幫助考生重塑認(rèn)知，調(diào)整狀態(tài)，以更飽滿(mǎn)的心情來(lái)奪取最后的勝利。

　　控制調(diào)整自己的情緒，是一門(mén)生活的藝術(shù)。掌握了這門(mén)藝術(shù)的人，能夠從容不迫地迎接生活的挑戰(zhàn)，能夠以冷靜、沉著、勇敢、堅(jiān)定、樂(lè)觀的態(tài)度應(yīng)付各種人際關(guān)系矛盾和社會(huì)壓力，只要經(jīng)過(guò)自己的努力鍛煉和不斷實(shí)踐，每一個(gè)人都可以掌握這門(mén)藝術(shù)，學(xué)會(huì)控制自己的消極情緒。

　　在很多時(shí)候，消極的情緒往往是自己造成的。不能正確、客觀地認(rèn)識(shí)自己，缺乏自信心，對(duì)一些小事耿耿于懷，不能設(shè)身處地地為他人著想，遇上問(wèn)題不是著力于解決，而是擔(dān)心自己會(huì)失敗，這些都是引出消極情緒的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。還有的時(shí)候，雖然已經(jīng)意識(shí)到自己的情緒比較低落，卻又無(wú)力去改變之，這種自我苛求常常加重了精神負(fù)擔(dān)，形成惡性循環(huán)。

　　?對(duì)消極的情緒，可采取以下措施控制：

　　1、暗示法。當(dāng)你意識(shí)到自己的情緒變壞馬上就要大發(fā)雷霆時(shí)，你可以在心里對(duì)自己說(shuō)：“不要發(fā)脾氣，要冷靜，發(fā)脾氣對(duì)這件事一點(diǎn)作用也沒(méi)有。”同時(shí)要輔之以深呼吸，設(shè)想自己已經(jīng)把怒氣全都吐出去了。這樣的心理暗示往往能起到良好的作用。

　　2、回避法。當(dāng)你覺(jué)得即將出現(xiàn)不愉快的場(chǎng)面時(shí)，不妨加以回避，你可以找一個(gè)地方安靜一下，平定自己的情緒，考慮解決問(wèn)題的方法。

　　3、轉(zhuǎn)移法。當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己又陷入煩惱的情緒而不能自拔時(shí)，應(yīng)當(dāng)馬上轉(zhuǎn)移自己的注意力，凝神于其他事物，一次劇烈的運(yùn)動(dòng)，一段輕松的樂(lè)曲，都是幫助你擺脫陰郁心境的好方法。

　　4、淡化法。遇上令人不愉快的事，常常是不想則已，越想越氣。這時(shí)應(yīng)置之一邊，放上一段時(shí)間。無(wú)論燒得多紅的鐵塊，終究會(huì)有涼的時(shí)候。一般來(lái)說(shuō)，過(guò)了一段時(shí)間后，再回想當(dāng)初令你情緒大為波動(dòng)的那件事，你的怒氣會(huì)消失的。

　　5、條件反射法。經(jīng)常發(fā)怒的人，在平時(shí)就要有意識(shí)地練習(xí)克服自己的情緒，在自己生氣的時(shí)候，想想那些讓自己心情愉快的事情，對(duì)自己笑一笑，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在你微笑時(shí)，心情會(huì)變得開(kāi)朗起來(lái)。

　　最后，盡管復(fù)習(xí)安排再滿(mǎn)，適當(dāng)?shù)姆潘蓵r(shí)間也是必須的，用正確和適當(dāng)?shù)姆绞胶屯緩絹?lái)釋放不好的情緒，更加平和的心態(tài)有助于復(fù)習(xí)效率和最終考場(chǎng)上的發(fā)揮。