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復(fù)習(xí)期失眠,你該怎么辦

  摘要:晚上睡眠的好壞直接關(guān)系到第二天的復(fù)習(xí)效率和以及復(fù)習(xí)進(jìn)度,甚至?xí)绊懙阶罱K考試的成敗。誰都希望白天辛苦了一天之后晚上能夠回到宿舍安穩(wěn)得睡上一覺,但不少同學(xué)都會因?yàn)榫o張焦慮而出現(xiàn)不同程度的失眠。那么,該如何調(diào)整狀態(tài),克服失眠呢?

  一、不要對睡眠給予過多關(guān)注

  許多時候,失眠者是自己嚇自己,心里老是擔(dān)心睡不著,形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán),就必須建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和正確的睡眠認(rèn)知功能,學(xué)會控制及糾正各種影響睡眠的行為與認(rèn)知因素,改變和消除導(dǎo)致睡眠紊亂慢性化的持續(xù)性因素。心情放輕松,沒有壓力,自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規(guī)律和特點(diǎn),擁有強(qiáng)大的調(diào)節(jié)能力的我們,一般而言,在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題,都可以運(yùn)用自身的適應(yīng)性很好的克服。所以,最好不要對睡眠給予過多的關(guān)注,如果在白天的復(fù)習(xí)過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦,只會讓自己有更大的壓力。試想一下,高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質(zhì)量不高,但是依然能夠滿足日常的生活學(xué)習(xí)需要。所以,克服自身對睡眠的固有觀念,睡眠不是越多越好,也不會一直失眠,要相信自己的調(diào)節(jié)能力。

  二、綜合調(diào)整自己的學(xué)習(xí)安排

  考研不是一天、一個星期、一個月的事情,它是一場持久戰(zhàn),需要付出半年甚至一年的時間,我們必須全情投入。將自己的復(fù)習(xí)安排得張弛有序、科學(xué)合理才是保證考研成功的不二法寶。此外,如果覺得復(fù)習(xí)壓力太大或者坐在教室復(fù)習(xí)了一天很悶的話,不妨去操場跑兩圈,做做運(yùn)動,適當(dāng)?shù)腻憻捯彩谴龠M(jìn)睡眠的好方法。

  三、遭遇困境尋求多種方法解決

  可能有的童鞋失眠問題比較嚴(yán)重,靠自身的力量根本不能解決,那么這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱,有時候,煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了,現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學(xué)生的心理健康工作,如果覺得自己的心理壓力很大,不妨主動利用學(xué)校資源,幫助自己克服困難。

  四、通過多種方法放松身心

  1.精神催眠法:讓全身放松。閉上眼睛,把精神集中在身體的一個部位,意念的不斷深入,身體的不斷放松,你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

  2.自我疲勞法:一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑,所以晚上精神還是很好,可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等,身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

  3.音樂放松法:科學(xué)研究表明,輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西,聽那種帶有自然界聲響的音樂,如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲,可以讓人迅速入眠。

  4.飲食調(diào)節(jié)法:睡前可以吃香蕉,喝一杯熱牛奶既有助于睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、谷類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

  5.睡前泡腳法:睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時適當(dāng)加入熱水。

  既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響,那么,一定要從內(nèi)心給予它更多的重視,不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能夠戰(zhàn)勝失眠惡魔,決勝于最終的考場。

  (我是實(shí)習(xí)小編覃夜:人在世上練,刀在石上磨。)

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