復習期失眠，你該怎么辦

　　摘要：晚上睡眠的好壞直接關系到第二天的復習效率和以及復習進度，甚至會影響到最終考試的成敗。誰都希望白天辛苦了一天之后晚上能夠回到宿舍安穩(wěn)得睡上一覺，但不少同學都會因為緊張焦慮而出現(xiàn)不同程度的失眠。那么，該如何調整狀態(tài)，克服失眠呢？

　　一、不要對睡眠給予過多關注

　　許多時候，失眠者是自己嚇自己，心里老是擔心睡不著，形成惡性循環(huán)。要消除這樣的循環(huán)，就必須建立良好的睡眠衛(wèi)生習慣和正確的睡眠認知功能，學會控制及糾正各種影響睡眠的行為與認知因素，改變和消除導致睡眠紊亂慢性化的持續(xù)性因素。心情放輕松，沒有壓力，自然可以入眠。睡眠作為一種自主性的生命活動有著其自身的規(guī)律和特點，擁有強大的調節(jié)能力的我們，一般而言，在短期之內(nèi)出現(xiàn)的各種睡眠問題，都可以運用自身的適應性很好的克服。所以，最好不要對睡眠給予過多的關注，如果在白天的復習過程中一直考慮晚上如果睡不好怎么辦，只會讓自己有更大的壓力。試想一下，高中的時候我們大部分人的睡眠也是不足或者質量不高，但是依然能夠滿足日常的生活學習需要。所以，克服自身對睡眠的固有觀念，睡眠不是越多越好，也不會一直失眠，要相信自己的調節(jié)能力。

　　二、綜合調整自己的學習安排

　　考研不是一天、一個星期、一個月的事情，它是一場持久戰(zhàn)，需要付出半年甚至一年的時間，我們必須全情投入。將自己的復習安排得張弛有序、科學合理才是保證考研成功的不二法寶。此外，如果覺得復習壓力太大或者坐在教室復習了一天很悶的話，不妨去操場跑兩圈，做做運動，適當?shù)腻憻捯彩谴龠M睡眠的好方法。

　　三、遭遇困境尋求多種方法解決

　　可能有的童鞋失眠問題比較嚴重，靠自身的力量根本不能解決，那么這個時候不妨去尋求多種方法解決這一難題。例如向好友傾訴自己的煩惱，有時候，煩惱說出來就會覺得身心舒暢很多。要是還不能解決的話就需要尋找專業(yè)幫助了，現(xiàn)如今所有的高等院校都已經(jīng)安排了專業(yè)人員從事學生的心理健康工作，如果覺得自己的心理壓力很大，不妨主動利用學校資源，幫助自己克服困難。

　　四、通過多種方法放松身心

　　1.精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

　　2.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3.音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4.飲食調節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　5.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。

　　既然睡眠對于每位童鞋都有很重要的影響，那么，一定要從內(nèi)心給予它更多的重視，不能讓它成為壓倒自己的最后一根稻草。希望2018考研人能夠戰(zhàn)勝失眠惡魔，決勝于最終的考場。

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