告別垃圾睡眠，還你充沛精力

　　【摘要】你知道嗎，其實睡不好比睡不著更可怕，這種垃圾睡眠對人的影響甚至更大，今天就帶大家來一起聊一下吧！

　　睡眠對于我們來說已經成了備受關注的一個問題，準確的說應該是備受困擾的問題。現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，各方面壓力增大，很多人都會被失眠所困，夜不能寐?？墒悄阒绬?，其實睡不好比睡不著更可怕，這種垃圾睡眠對人的影響甚至更大，今天就帶大家來一起聊一下吧：

　　雖然有些人沾枕頭就睡著，可是睡夢不斷，醒來后還是昏昏沉沉渾身乏力，感覺還不如不睡，這種睡眠時間和質量都不盡如人意的情況就被稱作“垃圾睡眠”。

　　?表現(xiàn)形式

　　看電視、聽音樂時會睡著；
　　強迫自己按“點”睡覺、起床，但這個“點”總在改變；
　　自然醒后，強迫延長睡眠時間；
　　晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；
　　工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。

　　?產生原因

　　生活節(jié)奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。從職業(yè)看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。

　　?高質量睡眠的簡單指標

　　夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。

　　?決定睡眠質量的時間點

　　6點55分后別賴床。很多人鬧鐘響后依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題。
　　16點30分后別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，但人體處理咖啡因需要8-10個小時，下午4點半后喝咖啡容易影響睡眠。
　　21點后別攝入大量蛋白質。如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
　　22點05分后別打開電視。電視節(jié)目容易誘發(fā)身體壓力反應，導致興奮。
　　23點05分后別擺弄手機。手機屏幕發(fā)出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
　　23點55分后還睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動就會加劇焦慮，最好的辦法是起床做點放松的事。

　　改變睡眠時間并不是想象的那么簡單，而是一個生活作息的系統(tǒng)工程，飲食當然也是其中重要的一方面。平時的飲食中應該注意，晚餐要以清淡為主，不要吃容易脹氣的食物。此外，龍眼、牛奶、百合、紅棗等都有安神、助眠的作用，睡眠不好的人可以借此幫助改善睡眠。只有告別垃圾睡眠，我們才能保障身心的休息，也才能有充沛的經歷應對每天的繁忙。才能在準備考研的過程中，不那么累。

　　（我是實習小編泰迪熊：只有極其努力，才能看起來毫不費力。）